生完孩子後，臃腫的身材讓不少的媽媽們鬱悶不已。別擔心，只要使用健康減肥方法來減肥，就能逐漸恢復懷孕前的火辣身材，變身做辣媽啦。
產後減肥原則
1樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
2合理調整飲食
哺乳期膳食指導
每日膳食攝入量：
穀類：250～300克，薯類75克，雜糧≥1/5
魚、禽、蛋、肉（動物內臟）220克（50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大）
新鮮蔬菜500克（綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上）
水果200～400克
牛奶400～500毫升（純牛奶或原味脫脂冷藏型酸奶）
大豆類25克
堅果：10克
烹調油：25克（一小勺大約就是10克）
食鹽：5克
3適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。順產產婦一般產後2～3天就可以開始產褥期保健操，每1～2天增加1節，每節做8～16次。6周後可選擇新的鍛鍊方式。
產後6周開始可進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每週堅持4～5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。
4產後減肥不可急於求成
不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，一週制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！
未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。
產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。
5母乳餵養
雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。
產後體重控制標準：
產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。如果產後6個月體質指數（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！
產後減肥進階的時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6-8周，可以開始減肥了
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期
剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動。最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行減肥。
科學運動和鍛鍊，逐步減重
順產產婦一般產後2天就可以開始，每1～2天增加1節，每節做8～16次。6周後可選擇新的鍛鍊方式。
產後6周開始可進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每週堅持4～5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。
各節具體做法：
第1節：仰臥，深呼吸，收腹部，然後呼氣。
第2節：仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆運動。
第3節：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。
第4節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放到床上，盡力抬高臀部及背部。
第5節：仰臥做起。
第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。
第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在 床上，左右腿交替向背後高舉。
每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。
可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛鍊的目的。
適合產後孕媽減肥的運動項目
首推有氧運動:產後快走，游泳，產後慢跑，產後瑜伽，普拉提爬樓梯、跳繩、乒乓球等。
產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動。
每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間；每週運動3-5天每次至少運動30分鐘以上。
產後恢復瑜伽的做法
1、嬰兒捲曲式。
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)
2、豎式。
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)
3、V字形。
坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)
4、坐勢脊椎擰轉。
坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)
5、牛面式變形。
跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。
6、側腰伸展。
單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)
產後減肥一定掌握好飲食、運動、情緒的科學管理，堅持純母乳餵養，循序漸進，相信自己一定會恢復辣媽好身材。
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