根據《2019年中國睡眠指數》研究結果，我國失眠發生率38.5%，超過3億國民有不同程度的睡眠障礙。
失眠人數超3億，這是多麼龐大的群體呀！
睡眠不好的壞處太多了，除了人們經常體驗到的，沒有精神，沒有體力，辦事效率低等常見的症狀；長期失眠還可能導致抑鬱，焦慮等精神疾病；如果狀況一直不改善，到中老年時，還容易患阿爾茨海默症。
在1965年，科學家威廉迪蒙曾經做過一個真人實驗。連續記錄17歲的蘭迪加德，11天不睡覺時的身體和精神的狀態。
在前四天中，實驗者逐漸出現了易怒，健忘，噁心，極度疲倦的狀態。
第五天，出現了阿爾茨海默的症狀。
在實驗的最後4天，17歲的蘭迪加德甚至喪失了運動能力。
真人實驗，充分說明了，“好睡眠，才有好狀態”睡眠不好，身體就會被拖垮。
在現在社會的壓力之下，我們要怎麼保證好睡眠，讓每一天都活力滿滿，提高辦事效率呢？
只要有困擾，就會有辦法。
下面幾個獲得好睡眠的辦法，分享給大家。
1. 午睡時間不宜過長
午睡很重要，可以讓一上午辛勞的身體得到休憩，讓人下午的精力更加充沛。所以，大家都應該有午睡的習慣。
午睡的最佳時長應該控制在30分鐘左右，最長不超過1小時。
因為如果午睡時間過長，那勢必會影響到晚上的睡眠時間。比如你平時11點入睡，因為下午睡得太多，晚上遲遲沒有睡意，拖拖拉拉到12點以後睡覺，第二天還是老時間起床，睡眠時間少了，第二天的整個身體狀態就會受到不好的影響。
2. 睡前喝一杯熱牛奶
喝熱牛奶，我們都知道的可以補充蛋白質和鈣質。
對於睡眠的改善，是因為在牛奶裡含有亮氨酸，它可以幫助神經得到舒緩，腦細胞營養得到補充。讓人更好更快地進入睡眠狀態。
同時，溫熱的牛奶，對腸胃也有很好的調節作用，牛奶溫和地去滋養我們的腸胃，身體會感覺很舒適，很放鬆，從而助於好睡眠。
3. 睡前2個小時錢，進行30分鐘運動
我自己深有體會。
由於一段時間，工作壓力大，工作內容繁多，需要腦子不停地思考下一步的行動方案。思慮過多，從而讓我產生了睡眠障礙問題。身體想睡，但腦子裡的想法卻停不下來。
這種狀態延續了十幾天，每天我都感覺晚上睡眠糟糕，白天沒有精神，頭疼，身體乏力。
突然意識到自己思想太累了，對身體的關注太少了。於是在家練腹，練臀，練腿，讓身體的肌肉產生酸脹疲勞感，激活身體的活力。
這短短的30分鐘體育鍛煉，沒想到讓我的睡眠得到了改善。因為身體太累了，只想倒頭就睡，亂七八糟的想法早就逃遁得無影無蹤了。
睡前1小時之內，就不建議運動了。因為運動會使神經興奮，不易產生睡意。
4. 睡前放鬆
用熱水泡腳，洗溫水澡，都可以讓身體放鬆，幫助神經安定下來。
很多人因為工作的壓力而消耗睡眠。其實，好睡眠是人們工作的一部分。
只有睡眠好，工作時才能全力以赴。那些把工作和睡眠分割開來的人，都是把工作看得太片面了，一味向前衝，不懂得休息，只會讓自己提前垮掉。
要用整體的思維去思考， 一張一弛，才是生活幸福的真諦。
想要人生高效，幸福，高質量的睡眠是基礎。
就像一匹千里馬，想要馳騁千里，“睡眠好”是它完成目標的剛需。
願你睡的安穩，能量滿格；願你睡得甜蜜，人生圓滿。
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