叶子231985126
一般是可以做的！但最终还是要根据医生建议！练习时一定要注意！
半月板损伤是最常见的膝盖受伤之一。任何导致您用力扭曲或旋转膝盖的活动，尤其是当您全力以赴时，都会导致半月板撕裂损伤。半月板
你的每个膝盖都有两个C形的软骨，就像你的胫骨和大腿骨之间的垫子一样。半月板损伤会引起疼痛，肿胀和僵硬。可能还会感到膝盖运动受阻，无法完全伸展膝盖。
如上图所示半月板是一块C形的橡胶状的软骨，是胫骨和大腿骨之间的减震器。如果在承受重量的同时突然扭动膝盖，半月板可能会被撕裂。
小知识：半月板损伤能否自行愈合？
半月板撕裂的愈合取决于半月板的血液供应，这是有限的。半月板从关节囊内的血液和滑液中获取营养。半月板有两个不同的区域，它们会影响它们的愈合能力。我们称这些为红色区域和白色区域。
红区
红色区域有血液供应，这意味着它们可以自然愈合。“纵向撕裂”是半月板撕裂的一个例子，它很可能会自然愈合。半月板的外边缘有来自滑膜囊的血液供应。半月板外侧损伤需手术即可治愈。
白区
白色区域没有血液供应，也不会自然愈合。半月板的内部从滑液中获取营养。因此，由于缺乏血液供应以引发炎症反应，内侧半月板的损伤通常无法愈合。
我们还需要知道膝盖的运动模式
膝关节是典型的铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。（下动图）
膝关节由大腿股骨、小腿胫骨与髌骨构成，前侧有股四头肌由上而下跨过髌骨连接到胫骨前，为膝伸直的主要肌肉；大腿内侧（内收肌），大腿外侧（外展肌）侧抬，大腿后侧则有腘绳肌群（股二头肌、半腱肌与半膜肌三条肌肉总称），与小腿后侧的腓肠肌，构成主要的膝盖弯曲肌群。
另外，在股骨与胫骨间有内、外侧两个半月板作为压力缓冲，降低骨头磨损；前十字韧带限制胫骨相对股骨不过度前移，后十字韧带限制胫骨相对股骨不过度后移，与膝关节关节囊和其他周围韌带构造，共同稳定膝关节。
膝关节本身结构上的不稳定
我们拿两种关节做比较，髋关节和膝关节。髋关节是有凹槽的那种关节，所以你的大腿骨头（股骨）可以在骨盆两侧的凹槽里转来转去。这样是比较稳定的关节类型。
相较之下，膝关节则是由大腿骨头底部两颗半球，“放置”在胫骨平台上，由一堆韧带和跨关节肌肉把关节连接起来。所以结构在根本上就是比较容易受伤的类型，因为受到撞击时，他没有骨头去保护它，只能靠韧带和肌肉。
综上所述，我们的重点是要加强股四头肌，大腿内侧（内收肌），大腿外侧（外展肌）和腘绳肌。
其次增强您的下肢：小腿，臀部和骨盆的肌肉。
- 改善骨（膝盖骨）对齐。
- 使您的肌肉长度正常化改善本体感觉和平衡能力改善技巧和功能，例如步行，跑步，下蹲等。
- 减少再次受伤的机会。
恰恰瑜伽的很多体式都可以帮助你加强这些肌肉，以稳定膝关节。
1.山式
它帮助我们膝盖均匀地受力，并教我们如何以等间距活动腿部肌肉。
开始站立，大脚趾接触和脚跟在一起。伸展你的指尖指向你的脚趾。
打开胸腔，深呼吸。
所有的意识都集中到你的脚上，通过脚趾的伸展，均匀地把它们压在地面上。
确保重心在足弓的中心，想象从内足弓抬起，通过脚踝到膝盖。调动股四头肌，积极向上抬起膝盖。如果你感觉你的膝盖被锁住了，微弯曲它们。确保腿部肌肉向上拉伸，而不是向后拉伸。
2.三角式
三角形可以增强股四头肌、大腿内侧内收肌群和腹部肌肉，同时拉伸腰部、臀部和腘绳肌。可以在小腿前侧放置一块瑜伽砖，在可以让手去辅助，以防止过度伸展。
开始站在山式，然后打开到你的垫子的一边，一条腿的长度分开。
右脚趾向前90度，左脚趾大约75度。
将手放在脚踝、小腿、大腿上部或瑜伽垫上。
想象你在两堵窄墙之间，用你的臀部把你的身体拉回空间。腿部参与运动，拉伸膝盖骨和大腿内侧肌肉。保持5到8次呼吸，然后换边。
3.战士2式
战士2帮助伸展，加强和稳定膝盖。
从侧身站在垫子上开始，双腿张开，或者把你的腿分开。
右脚趾向外转90度，左脚趾向内转75度。
弯曲你的右膝盖，直到它超过你的右脚踝。
- 用腿部肌肉来支撑膝盖，确保它不会向内滚动。你要保持膝盖向小拇指方向打开。当你保持这个姿势8到10次呼吸时，你会加强臀外肌、大腿内侧和股四头肌。
- 站起来，把脚转向相反的方向。
膝盖最安全的位置是跟脚跟垂直，与第二个脚趾对齐。
4.幻椅式
站在垫子的顶部，将双脚的内髋骨宽度距离分开，所有脚趾都朝前。
- 将您的手臂伸到头顶，手掌彼此面对。
- 弯曲膝盖并伸向座椅靠背，因此大部分重量都在脚后跟上。膝盖跪在脚上。
- 让您的上半身稍微向前倾斜。
- 肩膀远离您的耳朵。拉长尾。
- 保持姿势最多60秒钟，然后出姿势。
可以在两腿之间夹上瑜伽砖，来更好的加强内收肌群。
再次强调，始终保持与呼吸的联系，如果你感到任何剧烈的疼痛，一定要退出。注意事项：
适应1:给膝盖留出空间
当膝盖极度弯曲时，留出空间尤为重要。例如，婴儿式使你的膝盖有很大的弯曲。在大腿和小腿之间放一条卷起的毯子，给膝盖留出足够的空间。
适应2:膝盖弯曲
一种更常见的与膝盖相关的损伤源于关节过度活动，也就是膝盖过度伸展。每一个体式的柔软弯曲都会提醒你锻炼腿部肌肉，而不是把重量压到膝盖上。在整个练习过程中，弯曲膝盖，让膝盖感到舒服。
适应3:检查你的膝盖对齐
一般来说，大腿内侧比外侧要弱。由于这个原因，人们走路时经常把脚趾向外旋转。在体式中，这可以在战士2中中的前膝内侧下降而不是堆叠在前脚踝上时看到，注意在体式中的膝盖对齐将有助于保持你的膝盖安全。
适应4:加强腿部肌肉
虽然膝关节是人体最大和最浅的关节，但它在机械运动上很弱，高度依赖于周围肌肉、肌腱和韧带的强度。
加强腿部的整体力量是保护膝盖的最好方法之一。正如前面提到的，大腿内侧通常对我们大多数人来说比较弱，所以练习两腿之间有一个木块的幻椅式，是一个很有用的办法，可以在锻炼腿部肌肉的同时锻炼到大腿内侧。
总结：
瑜伽教我们如何注意到什么时候不舒服，我们可以呼吸和移动，而不是承受疼痛，这对身体不好。我们的膝盖是非常复杂的关节，我们需要保持润滑、强壮和灵活的运动范围。瑜伽是一种工具，它让我们摆脱痛苦，快乐地运动，让我们倾听自己的身体，希望能尽可能地修复和保护它。
瑜伽徒
随性的薇薇
首先是否已经确诊半月板受伤？医生是否可以建议运动这个很关键。如果没有确证可以去做一个检查，膝盖是我们人体最复杂的一个关节，如果受损很难恢复，所以生活当中都要非常注意，特别如果又运动习惯的话。
在非疼痛期是可以瑜伽练习的瑜伽是可以帮助恢复健康的，而且是很好的康复训练。但是一定要在专业的老师指导下进行训练，好的老师可以帮助做一些修护性的训练，而且减少疼痛让日常生活没有太多影响。
用户5937093328
这个呀，视自己身体情况而定。我们锻炼身体的目的是为了身体更健康！！！身体无论哪个部位不舒服都要先养好再锻炼！！！
瑜伽主要是以呼吸为主，通过各种动作锻炼达到人与自然的相融。练习瑜伽不妨碍你练习别的任何技艺，因为各种锻炼都会把呼吸锻炼放在首位。
建议你练习一下健身桩，站立坐卧均可，如果你喜欢的话。这是歌诀，是意拳创始人王芗斋老前辈著作的《健身桩歌》:养生站桩歌
养生桩,极容易,深追求,头万绪,用功时,莫着急
应选个适当场地,充足阳光,流通空气,有水有树更相宜
不论行走坐卧和站立,要内外放松,身躯挺拔,腰脊骨垂线
成直,浑身大小关节,都含着似曲非直意。守空洞,保清虚,
凝神也静气。臂半圆,腋半虚,体会无微不舒适。不思考,
不费力,心脏无负担,大脑得休息,想天空虚阔,洗涤情缘
和尘俗万虑。虚灵独存,悠扬相依,绵绵如醉也如迷,笑卧
如在水中宿,返婴寻天籁,平凡无奇有天趣,师法当遵守,
不可太拘泥,这里边包罗着无限深思多甜蜜,动转颇似水中
鱼,自在自在真自在,先哲并无其他异。
我是凡是能健身的都喜欢:因为各种健身的呼吸之法都提倡腹式呼吸，道本似水本质相同。
谢谢大家
欣欣向荣123426247
我自己就是半月板2级损伤。适量的瑜伽有助于增加膝关节的肌肉力量，促进半月板的恢复。但是有几个注意点就是，1，动作要绝对正确，例如站二十一式膝盖不能超过脚，以及后腿要强力支撑；2，如果感觉膝盖疼了，要马上停止运动；3，膝盖发力的动作，时间不要做太久，适量运动。
FreemanChen
建议还是到医院采取系统的治疗，日常的护理作为辅助手段，两者结合起来才能达到比较好的效果
