随着健康观念的深入人心，越来越多人在意自己的身体健康以及体型塑造，人人都想要好身材，翘臀就是其中一种表现。可翘臀并不一定是好身材的表现，有时候还可能说明身体出现了问题——
下交叉综合症！
什么是下交叉综合症？
下交叉综合症也称骨盆交叉综合症，由于长时间站立或坐着、经常穿高跟鞋、腹部肥胖等原因，导致身体的重心改变而使骨盆倾斜，从而引起腰部疼痛及膝盖腘窝疼痛的一种疾病。其中骨盆前倾在侧面观察时，有明显的翘臀的表现。
一般肚子较大的人容易患下交叉综合症，比如孕妇、肥胖或有啤酒肚的人，以及经常穿高跟鞋的女士，这几类人由于身体重心前移，会不自主的将身体往前倾，在形体表现上表现为前挺后翘，为了保持平衡，这时候就会用腰部的力量，久而久之就会导致身体肌肉的不平衡，造成有的肌肉强，比如腰肌，有的肌肉弱，比如腹肌。
如何改善下交叉综合症？
下交叉综合征的主要原因是重心的改变和肌肉的不平衡，所以改善症状最重要的是
恢复肌肉间的力学平衡，对于比较强的肌肉要进行拉伸，对比较弱的肌肉加强锻炼。锻炼第一式：弓步
拉伸髂腰肌，一条腿往前跨并立起膝盖，另一条腿向后方伸展，膝盖着地。将上半身重量放在向前跨的那条腿的膝盖上，并将臀部往斜前方下压。
锻炼第二式：坐立拉伸
拉伸竖脊肌，坐在凳子上双脚分开，上半身慢慢俯身，双手自然下沉摸脚后跟。直至竖脊肌有牵扯感，并坚持30秒钟。
锻炼第三式：平躺提臀
锻炼臀部肌肉，平躺在瑜伽垫上，双脚间距略宽于肩，双手放在身体两侧，屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，臀部发力向上顶起，背和大腿也向上抬起。
锻炼第四式：仰卧起坐
锻炼腹部肌肉，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收进行卷腹，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。
小珍寄语：这几个动作都不难，难只难在坚持，根据这几个动作坚持锻炼，可以有效改善下交叉综合症，改善“不健康的翘臀“，让我们的身体更加健康，体态更加优雅。
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