隨著健康觀念的深入人心，越來越多人在意自己的身體健康以及體型塑造，人人都想要好身材，翹臀就是其中一種表現。可翹臀並不一定是好身材的表現，有時候還可能說明身體出現了問題——
下交叉綜合症！
什麼是下交叉綜合症？
下交叉綜合症也稱骨盆交叉綜合症，由於長時間站立或坐著、經常穿高跟鞋、腹部肥胖等原因，導致身體的重心改變而使骨盆傾斜，從而引起腰部疼痛及膝蓋膕窩疼痛的一種疾病。其中骨盆前傾在側面觀察時，有明顯的翹臀的表現。
一般肚子較大的人容易患下交叉綜合症，比如孕婦、肥胖或有啤酒肚的人，以及經常穿高跟鞋的女士，這幾類人由於身體重心前移，會不自主的將身體往前傾，在形體表現上表現為前挺後翹，為了保持平衡，這時候就會用腰部的力量，久而久之就會導致身體肌肉的不平衡，造成有的肌肉強，比如腰肌，有的肌肉弱，比如腹肌。
如何改善下交叉綜合症？
下交叉綜合徵的主要原因是重心的改變和肌肉的不平衡，所以改善症狀最重要的是
恢復肌肉間的力學平衡，對於比較強的肌肉要進行拉伸，對比較弱的肌肉加強鍛鍊。鍛鍊第一式：弓步
拉伸髂腰肌，一條腿往前跨並立起膝蓋，另一條腿向後方伸展，膝蓋著地。將上半身重量放在向前跨的那條腿的膝蓋上，並將臀部往斜前方下壓。
鍛鍊第二式：坐立拉伸
拉伸豎脊肌，坐在凳子上雙腳分開，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉摸腳後跟。直至豎脊肌有牽扯感，並堅持30秒鐘。
鍛鍊第三式：平躺提臀
鍛鍊臀部肌肉，平躺在瑜伽墊上，雙腳間距略寬於肩，雙手放在身體兩側，屈膝，臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，臀部發力向上頂起，背和大腿也向上抬起。
鍛鍊第四式：仰臥起坐
鍛鍊腹部肌肉，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手放於頭後或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收進行卷腹，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。
小珍寄語：這幾個動作都不難，難只難在堅持，根據這幾個動作堅持鍛鍊，可以有效改善下交叉綜合症，改善“不健康的翹臀“，讓我們的身體更加健康，體態更加優雅。
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