孫祿堂先師在《武學錄》裡提到初練八卦拳要注意的三害九要，對於我們練習楊氏太極拳同樣有很重要的指導意義，俺也發現孫祿堂的三害九要與楊澄甫的經驗之談有著異曲同工之妙，所謂“大道至簡，萬法歸一”，
天下內家拳本是一家，每個人學習的拳術派別不同只是個人的機會因緣不同，如能拋棄狹隘的門戶派別之成見，共同進步，我想那也是張三丰祖師在天之靈感到欣慰的，佛家“無我相，無人相,無眾生相，無壽者相，修一切善法”也是告訴我們不要拘泥於形不要著相。
太極拳練精氣神到最後是守其“神”的階段——所謂萬變不離其宗！
入門三害 :
三害者何？一曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹。
用努氣者，太剛則折，易生胸滿氣逆，肺炸諸症。譬之心君不和，百官自失其位。
用拙力者四肢百骸，血脈不能流通，經絡不能舒暢，陰火上升，心為拙氣所滯，滯於何處，何處為病，輕者肉中發跳，重者攻之疼痛，甚之可以結成瘡毒諸害。
挺胸提腹腹逆氣上行，不歸丹田，兩足無根，輕如浮萍，拳體不和，即萬法亦不能處時中地步。
故三害不明，練之可以傷身，明之自能引人入聖，必精心果力，剔除淨盡，始得拳學入門要道，故書雲：樹德務滋，除惡務本。練習諸君，慎之慎之。
入門九要 :
九要者何？曰：塌、扣、提、頂、裹、松、垂、縮、起鑽落翻分明。
塌者，腰往下塌勁，尾閭上提督脈之理；
扣者，開胸順氣，陰氣下降任脈之理也；
提者，穀道內提也；
頂者，舌頂上顎，頭頂，手頂是也；
裹者，兩肘往裡裹勁，如兩手心向上託物，必得往裡裹勁也；
松者，鬆開兩肩如拉弓然，不使膀尖外露也；
垂者，兩手往外翻之時，兩肘極力往下垂勁也；
縮者，兩肩與兩胯里根，極力往回縮勁也；
起落鑽翻者，起為鑽，落為翻，起為橫，落為順，起鑽是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如機輪之循環無間也。
以丹田為用根，以意氣力為用，以九要為準則，遵而行之，雖不中不遠矣。
拳術中的“三害”、“九要”指的是什麼?
“三害”即“努氣”、“努力”、“顛胸提腹”為什麼稱之為“三害”呢？這是因為：努氣須憋氣，憋氣容易造成胸滿氣湧，過之久之可以傷肺。努力須鼓氣，鼓氣亦須憋氣，努力等於努氣加努力，除可傷肺外還會影響整個血液流通，使氣力不能順達．從而失去靈勁和整勁，對健身與技擊都不利。如此長久，不僅會傷身，而且會養成以力降人的笨拙習慣，脫離內家拳的軌道。顛胸提腹，易使氣血上湧，淤滯頭部、肺部，不能氣沉丹田，過之久之可以傷肝、傷肺、傷腦，於健身治病不利，而日還可以造成上重下輕，兩足無根，於技擊不利。
總之，所謂“三害”就是違反生理自然規律的三種作法。如果在練功和實戰中不加以禁止，於健身技擊均十分不利。正確的萬法是要內外處處、時時刻刻力求自然，做到氣沉丹田，含胸拔背，自然呼吸，用意不用力，用巧力不用拙力，用合力不用分力，用順力不用逆力。如此才能使人健康長壽，並不斷提高自身的靈敏度和應變能力，才能使技擊水平不斷提高。
九要：
第一，起落要輕靈。這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。
第二，落腳的方位要準確。這是檢驗拳式是否規範的一個重要方面。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位；東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角４５°者，為中間方位、為斜方向。在四個斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進方向線左或右，成夾角約３０°者，稱作“稍偏××”；二是夾角小於３０°者，稱作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位，也是太極拳獨特的人體空間定位座標。既符合人體機理活動規律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、後退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失於準確，則會造成“差之毫釐，謬之千里”的錯誤。
第三，提腳的高度要適中。原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中，並保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實；退步時，後退腳腳尖先落地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。側行步（橫移步），前腳掌內側先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。
第四，兩腳間要保持一定的橫向距離。間距的寬窄，應以便於身體重心轉換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳。一般的橫向間距是：虛步１０～３０釐米，弓步２０～３０釐米（野馬分鬃同肩寬），馬步約為本人２～３腳長。前後兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。並步時，兩腳平行，間距１０～３０釐米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
第五，步幅大小要恰當。步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢；步小，不利於塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。
因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結經驗。
第六，兩腳要虛實分明。這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現，也是對步法的一個基本要求。拳論雲：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調整實現。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實；右腳起輔助支撐作用，為虛。反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實；左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
第七，腳的運行路線要清晰，要走出弧形。走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿於每個拳勢之中。因此，不論進步或退步，兩腳都應根據“先收後開”的軌跡運行。不可直來直去，有稜有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應先把後腳收於支撐腳的內側，然後再向左（右）側前方上步。倒卷肱則是先把前腳收於支撐腳的內側，然後再斜向左（右）側後方４５°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。
第八，腳步要穩固。這是步型的核心，也是實現各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”；“腰如蛇行，步如粘”。只有根基紮實，身體平衡，上肢、軀幹才能靈活多變。這就要求習練者注意做好：（１）開胯圓襠，兩腿對撐，擴大底面；（２）身體重心的轉換隻能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能變；（３）換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心後，才能將另一腳提起；（４）支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
第九，腳的動作要與上肢動作密切配合，協調一致，一起進行。做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上下相隨，全身協調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒”。
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