便秘何其困擾，於是朋友之間就會流傳著通便妙招：腹部按摩、便秘馬桶操、早起一杯水……但這些真的都有效嗎？是否適合每一個人？中山大學附屬第六醫院肛腸外科主任、教授、主任醫師任東林表示，其實，大部分便秘可通過生活習慣調理、保守治療得以治癒或明顯改善。然而，不少人為圖方便快捷，聽信朋友的“妙招”，便秘情況沒有改善，甚至有的還加重了。
順時針腹部按摩
“雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。”
專家點評：無病變前提的便秘才有效。如果是器質性便秘，即由臟器的器質性病變，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致的便秘，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便秘，症狀較輕，按摩腹部是有效的。便秘症狀較重，單純按摩並不能緩解。
“按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。”任東林提醒。
早起一杯水
早上起床後喝2~3杯水，即能消除便秘。
專家點評：喝水防便秘最有效。解決因乾燥引起的便秘，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失水分。此時喝水，可降低血液的黏稠度，潤腸排便。
形形色色的食療方
在網絡上輸入“便秘+食療”為關鍵詞，一搜索就可以出來各種各樣的食療配方，如
西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
專家點評：蔬果能有效緩解便秘。這些食療配方的材料多為蔬菜水果，適當多吃確實可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便等。“食能以時，身必無災，不時不食”，任東林建議，大家儘可能吃時令性的食材。
網絡熱傳便秘馬桶操
排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。
專家點評：貴在堅持。和腹部按摩一樣，“馬桶操”也是通過適當運動，提高肌肉強度、神經敏感性，從而促進機體排便的方式。只有非器質性便秘才可以嘗試，並需要長期、有規律地進行。
飯後吃水果
飯後吃水果能促進消化，預防便秘。
專家點評：反而容易導致便秘。水果應在飯後1~2小時吃。飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期如此易致便秘。食物進入胃以後，必須經過1~2個小時的消化過程，才能開始緩慢排出。飯後立即吃水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，在胃內停留時間過長，從而引起腹脹甚至便秘等症狀。老年人腸胃功能較弱，胃腸蠕動較慢，長期如此，還會導致消化功能紊亂。
通訊員/簡文楊
圖/來源網絡
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