中华7817
睡眠不好有的是半夜醒来、有的是难以入睡、有的睡眠很浅，睡不踏实。这些都可能是神经系统营养不良，或过多紧张和压力的后果。
咱们主要聊一下神经系统营养不良，也就是吃什么食物会对睡眠有帮助。
钙和镁有镇静安神的效果，维生素B6也有这种效果。
避免所有刺激性食物，不吃糖，晚间不要喝茶或咖啡。另外进餐的时间不要太晚。进食种子类食物、坚果、根茎类食物和绿叶蔬菜，这些食品都富含钙和镁。
现代人的饮食当中多精米细面，在粗加工的过程当中损失了大多数维生素、矿物质和膳食纤维，尤其是B族维生素，谷类又是膳食中B族维生素的重要来源，其中维生素B1、维生素B2和烟酸含量较多，所以容易出现失眠、脚气病等。
推荐平均每天摄入谷薯类食物250g-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。做到餐餐有谷类，粗细搭配，色彩搭配。主食可用大米与糙米、杂粮、杂豆搭配食用，做成二米饭、豆饭、八宝粥等。
还要注意一点就是在外就餐，勿忘主食。在外就餐特别是聚餐时，容易忽视主食。点餐时，宜先点主食或蔬菜类，不能只点肉菜或酒水，就餐时，主食和菜肴同时上桌，不要在用餐结束时才把主食端上桌，从而导致主食吃的很少或不吃主食的情况发生。
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三贤秦
你好，睡眠不好可以建议您买点酸枣面。
我有回晚上睡不好觉，中医医生告诉我买点酸枣面，泡水，吃都可以。吃了几天很有效果。网上都能买到。
女同志多吃酸枣面也能够起到美容的功效。另外还可以开胃，促进消化。
但是，酸枣也是容易过敏的食物之一，因此，过敏体质的人不适合吃，要是身体素质较差的小孩、老人也不适合多吃，避免出现腹泻、腹痛、头晕。
希望您早点健康，每天都睡的香。[微笑]
爱摄影的IT人
1.食醋有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。3.若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
昊电影
睡眠不好有可能和过度紧张、压力大、焦虑、神经衰弱等有关系，可以通过饮食、用药、运动等方法调理。可以多吃一些牛奶、核桃、酸枣仁、红枣、桂圆、莲子等食物，都有一定的安神和镇静的作用，不要吃刺激性强的食物，要避免喝浓茶、咖啡，可以多做一些有氧的运动。
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最好的办法是在吃过晚饭后就停止进食，至少之前一个小时不要！
因为会加重胃的负担，也会影响你的睡眠！
如果可以，喝一杯热牛奶
大白黑侠
睡眠不好多喝牛奶！[思考]
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡
白茶与deer
希望对大家有帮助
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农村晴子
1、睡前喝一杯热饮。如牛奶，麦片等。
2、经常吃点茯苓饼。
忍冬藤2019
我的睡眠质量也特别不好。
以我的经验，好像没有什么食物有帮助。锻炼更有效果。通过适度的锻炼让身体疲惫，更容易促进睡眠。
学习考试系统
可以喝点西洋参水
