最近看到兩則新聞，都是關於在當前的疫情之下，有人過於擔心自己不幸染上新冠。
一例是一位高三的學生，因懷疑自己得了新冠肺炎，多次到醫院檢查，經確認沒有感染、身體情況良好，但仍未能成功打消其疑慮，在醫生建議下，尋求心理幫助。
另一例是江門一女子，懷疑得病，跳河輕生，所幸被救起，經過核酸檢測為陰性。
正常情況下，人遇到危險感到擔心再所難免，不過，如果過份擔心，甚至失去了面對的勇氣，那就的確要探究一下自己心理的問題了。
01
疫情未過，我們很多人的心都懸著。
這些天，心情是隨著疫情的變化而波動的，這樣說毫不誇張。
雖然我們是幸運的，並沒有身在疫情最為嚴重的武漢，但所處的城市，也不再是病毒絕跡的淨土了。全民皆兵的氛圍，對可能有發熱症狀的人，如臨大敵的舉措，都在提醒我們，要重視，不要對生命兒戲。
所以，我們的擔心並不多餘。
出行必然要戴上口罩，回家用洗手液先洗一遍手，然後再用消毒水消毒，鞋底也要噴點消毒液。
只要警報還未解除，想到自己所在的城市裡也已經有了十幾個確診者，難免腦補這些人會去過哪些地方，是否自己正好碰上。
平時有個咳嗽噴嚏的全不當一回事，可現在，多咳嗽幾下，就要去網上查一下新冠的前期症狀是什麼，然後跟自己的一一對照。雖不至於就這樣去看醫生，也會格外關注自己的身體。
疫情之下，我們很多人的心都是懸著的，適當的擔心是對自己的保護。
02
有種心理病叫疑病恐懼。
森田正馬這樣定義疑病恐懼：患者頑固地認為自己患了某種疾病，堅決要求接受治療。還有的患者已知道自己現在沒有患病，卻堅信將來一定會得這種病，因此對其日常生活造成極大的負擔。
疑症恐懼雖有恐懼兩字，但它其實是和恐懼症同屬於神經症，叫疑病神經症。
有心理學者主張把疑病症分為幾個層次，最輕的只是對正常身體感覺的過分覺察和注意，其次是輕微的擔心害怕患病，嚴重一些的是惶惶不安地對病十分害怕，更嚴重的是關於患病的超價觀念，極端的形式是以患病為內容的妄想。
這裡解釋一下超價觀念：指並不一定就是錯誤觀念，只是某些觀念帶有明顯的錯誤與荒謬的色彩，比如某些人還堅信地球是方的而不是圓的，錯誤荒謬的超價觀念是思維內容障礙的表現之定。
輕微的疑病神經症可能進行些心理上的疏導，應該就可以了。但嚴重的疑病恐懼就還是需要求治於心理醫生了，就像上文中提到那位因恐懼自己染病，而要跳河自殺的女士。
作為普通人，我們雖不至於會發生這樣嚴重疑病恐懼，但是，出於對自身健康的關注，人難免會擔憂自己的身體。在特殊情況下，不能不能像以前那樣可以隨便出門就醫，那就在家中觀察幾天，有問題了堅決打電話求助就醫；如果沒有問題，那就該放寬心，一切都要相信現實而不是心中的想像。
03
如何自我消除疑病恐懼？
其實不少人會在某個內心脆弱的時候，感覺身體出現了問題懷疑得病，從而把一些小小的不適擴大。
這種心理下意識中有兩個目的，一來解釋了現在內心的脆弱，是由於身體上的原因；二來把注意力轉移到身體的不適上，以此掩蓋內心的脆弱與不安。
而疑病恐懼者大多在人格上有些神經質。
事實上，疑病恐懼之所以被稱之為疑病恐懼，是因為都是在幾次三番確認了沒有患病，卻仍堅信自己有病。
所以，如果要消除疑病恐懼症的困擾，就是心理上的問題了。
嚴重的疑病恐懼是種心理障礙，應該由專業的心理醫生解決更安心。
但那些輕微的疑病恐懼，或者我們普通人在心理脆弱時對身體產生的動搖，特別是在眼下出行不便，且居家與外界隔離的情況下，可以自行通過一些心理上的方法，幫助自己度過焦慮的疑病狀態。
1、轉移注意力，不要將自己的思想絕大部分地放在身體的感覺上。草木皆兵杯弓蛇影，這樣只能增加焦慮。特殊封閉的環境本就容易引起心情的鬱悶，這時就要學會自得其樂，無事找事。
2、不要去時刻關注效果。有的人也想轉移注意，但他卻抱著某種這樣做的目的，時不時地回顧一下自己是否還在擔憂。其實人的潛意識的念頭是很難控制的，而且越想控制越不受控制，所以最好的做法是，任由這種擔憂存在，而繼續自己要做的事，久而久之，自然就不去關注了。
3、要動起來。有了疑病恐懼的人，似乎除了對自己的身體外，對其他的都提不起興趣來，有沒有得病還不清楚，狀態已經表現得很病懨懨，懶得動。這時候就要迫使自己動起來，一來可以轉移注意，二來提高大腦5-羥色胺水平，助於降低焦慮。
總之，特殊時期，造成各種心理問題的產生也不奇怪，只是大家在保護身體健康的同時，也要學著滋養自己的心靈，好順利度過疫期！
我是曉愈情感心理：國家三級心理諮詢師、網絡小說作者。
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