長江日報-長江網2月6日訊（記者閔小麗）4日，一名女子給湖北省心理諮詢師協會打來電話，講述自己獨自居家隔離15天后，出現疑似症狀，擔心自己染病，加上安眠藥吃完，失眠焦慮難以入睡的痛苦。
15天隔離仍擔心染病，焦慮失眠
湖北心協諮詢師施威接聽了電話，進一步瞭解到，該胡姓女子42歲，武漢人。年前，胡女士的一名親戚死於新型冠狀病毒感染的肺炎，其母親有一定接觸，而胡女士本人並沒有接觸。因為擔心母親與親戚的接觸，她居家獨住，至今已經15天。胡女士之前一年一直有服用安眠藥入睡的習慣，而隔離期間安眠藥正好用完。白天還好過，夜晚胡女士感覺身體發熱、喉嚨疼痛，加之自覺免疫力不高，日夜擔心自己感染新型冠狀病毒，焦慮失眠，難以入睡。
科學分析解決“疑病”心理
施威傾聽完畢後為胡女士分析，她這種“疑病”“失眠”狀態是一種應激性的心理困擾，是疫情當下一般民眾的正常反應，可以嘗試以科學、放鬆的心態去面對它、接納它、消化它。
首先用科學知識解決“疑病”心態。按照現行的病毒學專家意見，新冠病毒的最長潛伏期為14天，症狀以發熱、乾咳、呼吸困難為主，少見鼻塞、流涕、咽痛症狀。胡女士已經自我隔離15天，之前也並無感染者密切接觸史，雖然自我感覺身體發熱，但測量體溫並沒有發燒，症狀主要是喉嚨痛，普通感冒的可能性更大。不妨在家觀察幾天，如果病情持續加重，則再去醫院檢查診療。
好好睡覺增強免疫力
對胡女士而言，當下最重要的是解決失眠問題。國家二級心理諮詢師毛茵表示，居家隔離，增強免疫力最有效的是——好好睡覺。
芝加哥大學研究發現，每晚只睡4個小時的人比每晚睡7.5～8.5小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。長期通宵熬夜、缺少睡眠會降低體內抗擊病菌的免疫細胞數量，破壞人體免疫系統，導致免疫力下降，從而更容易感染病毒。
由於個體差異，每個人所需的睡眠時長不同，睡眠充足按醒來時體力恢復、精力充沛為準。普通成人每天睡眠時間在7～8小時，老年人不低於6小時。也有一天只能睡4個小時，多一分鐘就難受的“神”族。如果自覺平日裡健康狀況良好，請繼續保持。
“靜心冥想”改善焦慮失眠
如何改善失眠狀況呢？施威為胡女士介紹了“靜心冥想”法。
準備一個特別的地方打坐冥想
選擇一個特定時段，創建一個固定的冥想地點，它可以是一個簡單的角落，或者是整個房間。也許是洗澡後，或在黎明之前，可以點上蠟燭，放置鮮花，或任何對於你有特殊靈性意義的物品，燃一些薰香，放一段音樂，做幾個深呼吸，祈禱，吟唱，冥想。每次你在同一個地方打坐，就會感到安定、平靜和放鬆。
挺直脊椎很重要，當你的脊椎挺直，能量可以自由地順著脊柱運行。可以盤腿坐在地上，或坐在舒適的椅子上，將腳平放在地板上。也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。
冥想的時間
每天打坐多久，取決於自己。一個良好的開端是每天10至15分鐘。關鍵是要做到持續、一致性。冥想的效果是累積性的。美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德·戴維森說，“現代神經科學表明，冥想可以幫助你訓練你的頭腦，好比訓練你的身體。”
呼吸和放鬆
當你打坐時，需要長期緩慢的深呼吸。吸入的氣息深入到腹部，然後呼氣。每次呼吸時，想象清潔能量注入你的身體。呼氣時，把身體的緊張和壓力排出體外。
給念頭貼上標籤
這些想法是消極的，這些想法是積極的，識別你的念頭。隨著時間的推移，你會成為你的內心世界的敏銳的觀察者。你會發現當有消極的思維，你就學會避免它，用正面的思維取代它。這樣，焦慮不見了，心態會越來越積極，生活會越來越輕鬆。
兩條心理諮詢熱線繼續為市民排解憂鬱和焦慮。如您有自傷自殺想法等嚴重心理危機，請撥打免費熱線：
湖北省心理諮詢師協會：15342296955
武漢市精神衛生中心：027-85844666
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