減肥期間，減掉的脂肪去哪裡了？

路飛教你瘦

人體內的脂肪代謝，除了為身體提供能量之外，最終代謝產物中大部分以二氧化碳的方式排出體外，大約佔84%，其餘部分以汗液和尿液的形式排出體外。具體過程說起來比較複雜，我就不贅述了，有興趣的讀者可以搜索一下脂肪代謝。下圖是脂肪代謝過程簡要介紹。

人體內脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪廣泛分佈於全身體表，內臟脂肪則圍繞著器官周圍，主要在腹腔內。男性體脂率在18以下，女性體脂率在20-25之間，不能低於17，都算比較健康的體脂率。內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不能超過9，否則容易誘發脂肪肝。體脂率也不能過低，脂肪對身體健康也至關重要。

減脂主要靠中等強度有氧運動。減脂鍛鍊時一定要做器械鍛鍊，不能只做有氧運動。器械鍛鍊依據選擇的重量、組數、次數不同，可以增加或維持肌肉量，肌肉量的高低對基礎代謝量非常重要。先做器械鍛鍊也可以先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，等到做有氧運動的時候可以縮短葡萄糖和糖原供能時間，延長脂肪分解為身體供能時間，提高減脂效率。

鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態拉伸肌肉後活動關節，短暫休息後做有氧熱身，然後做45-60分鐘中等強度有氧運動，肌肉量偏高或者想鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力，可以超過60分鐘，有氧運動結束後做冷身運動，讓心率逐步恢復到平時的水平，並靜態拉伸肌肉、活動關節，消汗後結束鍛鍊。

熱身時，心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，中等強度有氧運動指的是心率是最大心率的64%-76%，耐力心率是最大心率的76%-96%，適合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力和運動成績，但極限心率持續時間不宜過長。

在有氧運動時，身體往往會大齡出汗，這並不代表是在身體大量燃燒脂肪，出的汗中大部分是體內的水分，只有很少一部分是脂肪分解後的產物。中等強度有氧運動需要吸入大量氧氣，脂肪分解也需要大量氧氣，同時呼出脂肪分解後產生的大量二氧化碳。

很多人做有氧運動時穿暴汗服，扎束腰，其實這些東西，可以說基本上沒什麼用，算是在交智商稅。類似交智商稅的產品還有甩脂機等一些產品，都是利用了人們懶惰，不想鍛鍊，不想調節飲食的心理。

減肥不是幾個月就能成功的，尤其是一些體脂率非常高的人，往往要一年甚至更久的時間才能減肥成功，之後還要繼續保持。

行遠健身

汗水是脂肪的眼淚。

減肥的時候，99.9％的小姐姐都有這樣誤解：看著自己被汗水浸溼的衣服，總覺得那不僅是汗，而是被自己減去的，實實在在的脂肪啊？

錯了。

為什麼運動會出汗？

人在運動的時候，必須有肌肉的參與，肌肉在產生力量的同時，要消耗體內的能量併產生大量的熱量。

為了防止自己熱到爆炸，身體就會排出些體液，讓汗水排出廢物的同時，帶走肌肉產生的熱量。這也就是流汗的作用：

調節體溫。

所以流汗只是排水？

汗水裡有什麼，98％都是水分，還有一些鹽、尿素、礦物質等。當你瞭解了出汗的生理原因和汗水的成分後，你就會明白出汗只是排水而已。

既然出汗只是排水而已，而不是減去脂肪，那脂肪去哪裡了？跑去懶得減肥的人身上了……還是變成空氣飛走了？

變成空氣飛走了。

脂肪是什麼，別名“甘油三酯”，它由碳、氫、氧三大部分構成。人體在代謝脂肪的過程中，產生的廢物就包括：

二氧化碳和水。

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如果你追蹤丟失的10kg脂肪，通過記錄：8.4kg是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6kg變成水，以尿液、排洩物、汗液、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

很少有人可以意識到這一點，因為我們呼出的二氧化碳是不可見的。你說驚喜不驚喜……

既然流汗不能作為脂肪消耗的標準，那什麼才可以？

燃脂心率。

燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我們就可以控制自己的運動強度，有效減脂。

有研究表明，將運動心率控制在最大心率的

最大心率=220-年齡；計算出最大心率後，分別乘以0.6和0.7，就是燃脂運動的最佳心率啦。可以自己算一算。

除此之外，通過科學的有氧與無氧運動的結合訓練，一段時間之後，可以顯著的提高乳酸閾，一定程度上也會提高最大攝氧量。

簡單來說就是提高支撐我們進行有氧運動的心肺耐力，從而通過自身素質的提升來加快我們的減脂效率。

心肺耐力的影響因素包括：最大攝氧量和乳酸閾兩個方面。

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人在運動的時候，氧氣通過肺部進入血液參與能量代謝，強度越大需要的氧氣越多，但是會有一個時刻，無論怎麼大口呼吸，加快運動節奏或加大強度都無法獲得更多的氧氣。此時血液利用氧氣的數量，就是你的最大攝氧量。

乳酸閾指的是在最大攝氧量的運動情況下，身體能夠利用氧的能力，研究表明，乳酸閾是可以通過規律訓練顯著提升的一個素質。

這個最大攝氧量因人而異，絕大部分還要看遺傳。不過對於我們這樣的胖紙而言，通過有規律的運動，還是可以在一定程度上提高的。

千萬不要放棄運動！

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備註：文中截圖來自減約

減約

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥之後身體內的脂肪去哪裡了？當然不會憑空消失。流行的說法是脂肪燃燒掉了，這也不是準確的說法。脂肪是在多種酶的作用下氧化分解了，同時釋放出熱量。

氧氣供應充足的情況下，脂肪完全氧化分解，最終產物是水和二氧化碳。可以記一下這個簡單的公式：10公斤脂肪+29公斤氧氣=28公斤二氧化碳+11公斤水。

現在我們就知道減肥後體脂到哪裡去了。二氧化碳通過呼吸由肺排出體外，進入大氣。水排出體外的途徑比較多，尿、大便、出汗、眼淚、呼吸產生的水汽、說話濺出去的口水...其中尿是大頭。原來減掉的脂肪迴歸大自然了😀

脂肪分解還有一個途徑，就是由肝臟氧化脂肪酸生成酮體，包括乙酰乙酸、β-羥丁酸和丙酮三種。肝臟不能利用酮體，但是身體其它器官組織可以利用酮體產生能量。

酮體最後也代謝為二氧化碳和水，最後迴歸大自然。丙酮價值不大，會有部分隨小便排出體外，濃度高的時候還會從肺部隨呼吸排出，這時候呼出的氣體有爛蘋果的味道。所以採用生酮飲食減肥的人，口氣不太清新。

好了，減肥後脂肪消失的過程大致就講這麼多。祝大家減肥成功。最近開了一個減肥的圈子，組團減肥互相促進，我在圈子裡分享20幾年的助人減肥的經驗，歡迎參加。

福爸聊營養

人體內臟就是一個加工廠。吃進食物就是原料，被內臟器官加工後提供身體的各種需求能量。

減肥過程中，脂肪處於燃燒狀態。比如三天減了10斤脂肪，有些人就大感疑惑。在這裡用通俗易懂的解釋說說。體重三天減了10斤脂肪，在脂肪分解燃燒的過程中產生了80%的二氧化碳，隨著說話呼吸排出體外，有15%產生了水分，隨著大小便，汗液排出體外，有5%產生了能量通過身體正常的需求。

不如有十斤棉花，怎麼樣才能讓這十斤棉花消失呢？人體脂肪也如同這些棉花一樣，不管怎麼揉怎麼捏它都在那。唯一的辦法就就是把這些棉花點燃，在燃燒的過程中產生了大量的黑煙（二氧化碳），最後只有一小部分灰漬，風一吹或說一衝就消失了。人體減脂也就是這麼一個過程。

其實減肥沒有那麼困難，反倒是一件快樂的事。每天感覺到身體的變化，從肥胖臃腫肥胖併發病纏身蛻變到身體一切代謝功能恢復正常，肥胖引起的三高消失了，遠離疾病遠離藥物的危害身體健康了，生活更有自信了。這難道不是件快樂的事情嗎？

SUKA體重管理師

依米朵兒

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：減掉的脂肪去哪兒了？

先說答案啊，減掉的脂肪轉化成二氧化碳和水排出體外了。

的那是怎麼排出去的呢，咱們可以一探究竟。

廣義上的脂肪在身體內以不同形式進行存儲，不同的存儲形式會有不同的分解排出途徑。

咱們重點說一說大家比較關心的體脂肪。

體脂肪會經過脂肪動員分解成甘油和脂肪酸，具體是怎麼動員的，你懂得···

在整個過程中需要脂肪酶和水的參與，不要問我其他的，更加不要問這個方程式具體都代表了什麼。

現在一份變兩份了，先說甘油：

甘油經過糖酵解或者有氧氧化供能，經過各種複雜的變化之後轉化成糖原或者是葡萄糖，還有就是進行三羧酸循環生成二氧化碳和水。

別問····

葡萄糖自然是為身體提供能量， 二氧化碳會經呼吸排出，水分也會有一部分被身體利用，其他的會通過汗液、尿液等排出體外。

這是甘油，然後是脂肪酸：

脂肪酸會先活化成脂酰CoA

是活化不是火化····

然後通過肉鹼進入到線粒體中進行β-氧化並釋放能量。

釋放出的能量基本就內耗了。

除了水解，脂肪在肝臟中會有氧化 不完全的情況，這個時候會生成酮體。

酮體會經過一些列的作用之後經過肺部排出。

基本就是醬紫····

以上就是KI健身關於您“減掉的脂肪去哪兒了？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

脂肪代謝後84％變成二氧化碳隨呼吸排出，16％變成水分隨體液排出。

來自澳大利亞新南威爾士大學的研究人員，在一系列計算後得出結論，減重時，肺部是把這些重量去除的主要“排洩器官”，形成的水則可能通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補充。

我們的身體會用脂肪來儲存經飲食攝取的過多的蛋白質或碳水化合物，儲存的形式為甘油三酯分子。從生物學上講，人們盼望著減掉的“肥”，實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。減肥的過程，實際就是將體內的甘油三酯分子“分解氧化”。

當甘油三酯分子被氧化時，這個過程會消耗許多氧氣分子併產生二氧化碳和水以及其他一些廢物。通過一系列科學公式可以計算出，要“燃燒”10千克的脂肪，個體需要吸入29千克的氧氣，這個燃燒脂肪的化學反應將產生28千克的二氧化碳和11千克的水。

但是，脂肪細胞並沒有減少，只是變小了而已。一個正常的成年人體內脂肪細胞的總數約為400億?500億個，那呰胖人身上的脂肪細胞總數可能達到1200億個甚至更多。那些胖人把體重減到正常水平時，脂肪細胞的要比正常情況下的小，這可能也是他們好不容易痩下來後體重卻容易反彈的原因之一。

安生看健身

人減肥之後，肉都到哪去了：減肥就是脂肪消耗的過程，是通過增加運動量，節食來讓體內的脂肪轉化為能量，進而達到減輕體重的目的。長胖主要是脂肪組織增加了，而脂肪組織是可代謝的，當脂肪代謝掉後就變瘦了。

科學又有效的減肥方法：

1、有氧運動：有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度

2、儘量少吃。一天吃多少為少吃?

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

　　活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

　　例如：身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。少吃：當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併為身體提供能量時，減肥過程就開始了。雖然少吃能減肥，但絕大多數人控制食慾是非常痛苦的，這個時候可以考慮喝桑葉荷葉茶包來減肥，它用決明子、山楂、荷葉、桑葉等植物配成茶堅持喝可以降低食慾，對身體沒有副作用。是適合食慾好的人減肥的茶。

曹庭大噠

哈哈，看到問題描述我就笑了。

健身教練會告訴你:脂肪在體內燃燒了（什麼鬼，脂肪在體內燃燒，人咋沒有自燃呢）。

美容院會告訴你:脂肪被拍碎了（什麼特意功能，隔山打牛麼，皮膚無損，脂肪破碎）。

賣塑型內衣的會告訴你:脂肪遊離到你想要的地方了（牛頓聽到後，從墳墓裡爬出來，地球引力什麼時候失效的。）。

賣孝素的會告訴你:隨著毒素拍出去了（歐陽鋒又多了很多門徒，自帶毒物）。

賣減肥藥的會告訴你:通過大便排出去了，不信

你看看你拉的都是帶油的（這個鍋，大便不背）。

還有什麼淋巴排毒排出去了、肝膽排出去的總之說法很多，那脂肪到底去哪裡了呢？

能量不會憑空生成，也不會無故消失，只能從一種物質（或狀態）轉移（或轉化）到另一種物質（或狀態），當人體攝入過多的能量物質（蛋白質、脂肪、碳水化合物）不能全部分解提供熱量消耗掉時，多餘的能量就會以能量物質的形式儲存在體內（糖原、脂肪等），造成體重的增加。

相反，當攝入的能量比消耗的能量少，就會分解自身的能量物質，以滿足人體生命活動的需求。

其實學醫的朋友並不陌生，脂肪實在氧氣作用下，經過脂肪分解酶和輔酶分解成二氧化碳、水、能量。能量被日常消耗了，二氧化碳隨著呼吸或者放屁走了，水會隨著呼吸 汗液 尿液排出體外。

健康管理師慄海明

2014年，澳大利亞科學家Ruben Meerman和Andrew Brown，做的一個研究發現，燃燒的脂肪，84%變成二氧化碳呼吸出去了，16%是變成水，排出去的。

如果你減掉10斤脂肪，那麼有8.4斤是被你呼出去了，而剩下的1.6斤則變成了水，以汗液，尿液等各種形式排出。

其實，我們晚上睡覺的時候也在燃燒脂肪，因為我們在呼吸，裡面有二氧化碳和水。

這就是早晚體重差別很大的原因，當然，不是所有人的呼吸都減脂，條件是你是否進入了燃脂模式，想知道你是否在於減脂狀態，就要檢測你是否處於燃脂狀態。

這個問題，細說起非常複雜，我們先從食物的來源說起。

我們經常吃的食物，有三大主要營養素，碳水化合物，蛋白質，脂肪。

→ 第一，碳水化合物

碳水分為糖，澱粉和膳食纖維

這些食物，攝入後會很快轉化為葡萄糖，直接給身體供能，它是細胞的最愛。

碳水化合物吃多了，消耗不了，很容易轉化為脂肪儲存起來，這個過程叫做脂質新生（DNL）。

也就說，如果米麵糖吃多了，消化不了，很容易就變胖哦。

→ 第二種，蛋白質

蛋白質的主要來源是，肉（動物），蛋，，奶製品，豆類，堅果等等.

它不能直接給身體供能，但是，也可以轉化為糖，這叫做糖質異生（gluconeogenesis）。

所以說，肉吃多了，也可能會長胖哦。

→ 最後一個主角是脂肪

它的主要來源是油，豬油，橄欖油，椰子油，堅果，黃油等，還有我們常見的一些便宜植物油（不是很健康）。

我們攝入脂肪後，會變成很小的脂肪酸（乳糜微粒），燃燒後產生酮體，也可以給細胞供能。

當你高碳水高脂肪，如果身體消耗不完糖分，脂肪可能就會變成甘油三酯，進入脂肪細胞，儲存起來。

如果你高碳水，高脂肪，很可能長胖，吃下去的脂肪，變成脂肪儲存起來，這叫做再酯化反應（re-esterification）

所以，理論上來說，這三類物質任何東西吃多了，都有可能變胖。

但是，每一種物質又不一樣，如果你聰明的選擇食物，就可以做到，吃好，還不容易胖。

這三類物質，吃下去後，身體的反饋完全不一樣，所以，選擇吃什麼非常重要，這就是減肥的核心理念所在。

→ 食物對血糖的影響完全不一樣

我們都知道，糖尿病是因為血糖太高，主要原因就是碳水化合物（米麵糖）吃多了，

一旦出現胰島素抵抗，就可能吃得越來越多，越來越胖。

→ 對激素的影響

胰島素是知名儲存脂肪的激素，只要胰島素高，就非常容易變胖，儲存脂肪。

所以，如果你吃高碳水+高脂肪飲食，胰島素水平高，不會燃燒脂肪。

而且攝入脂肪也高，就會儲存脂肪，變胖，這也是脂肪被人詬病的原因。

→ 飽腹感完全不一樣

很多人會說，吃麵才能吃飽，其實，那不叫吃飽，叫做吃爽。

吃蛋白質和脂肪，會有更長時間的飽腹感，而且，吃米麵糖，非常容易讓你飢餓，吃完很快就餓了。

→ 對於食慾的影響

經常吃米麵糖的人，很容易吃多，因為兩個原因：

第一，胰島素水平高的時候，大腦會接受不到瘦素信號激素，會認為你沒吃飽，很容易一直處於吃吃吃的狀態。

第二，血糖升高後，胰島素會降低血糖，很快，就會低血糖，一旦血糖低了，就非常渴望吃糖，每天就是血糖過山車。

而脂肪不一樣，它不刺激血糖，如果你堅持低碳，開始進入燃脂模式，產生酮體後，控制食慾。

特別是椰子油中的中鏈脂肪酸（mct），攝入之後，很容易就產酮，可以幫助控制食慾。

→ 食物上癮

米麵糖最大的特點是，吃完很爽，這也是很多人愛吃米麵糖的原因。

為什麼會爽，是因為攝入碳水化合物之後，除了會刺激血糖，還會刺激大腦產生多巴胺，這是一種能讓人產生幸福感，愉悅感的荷爾蒙。

其實，很多人已經碳水上癮，只要不吃碳水，就會特別想吃，吃任何事物都無法滿足自己。

所以，從上面種種原因來看，這三種食物，最容易讓人變胖的，就是碳水化合物，特別是精製碳水化合物（米麵糖）。

因為它非常容易影響血糖，導致食慾旺盛，讓胰島素飆升，導致儲存脂肪，還非常容易上癮。

最不容易長胖的是脂肪，脂肪的特點是，不升高血糖，不升胰島素，飽腹感強，燃燒脂肪後，還能控制食慾。

沒錯，脂肪沒有問題，這些年，他只是一直在背黑鍋，被認為是惡魔。

但是，高脂肪的前提是，減少碳水化合物的攝入，只要你減少碳水，你的身體就開始進入燃脂模式，你的食慾會大大降低，自然少吃。

好啦，大家現在明白了，吃什麼更容易瘦了吧，少吃碳水化合物，多吃，菜肉和脂肪。

下面，我們來講大家最關心的問題：

對於常人來說，我們都是依靠糖供能，因為我們會吃很多主食（主要成分是碳水化合物），很容易轉化為糖。

如果一直這麼吃，身體就會不斷的刺激血糖，同時，胰島素水平也會很高，這樣很難減脂。

一般來說，瘦下來有三種方法：

第一種：少吃，節食，斷食，多運動

這樣的方法，可以消耗掉糖，然後開始燃燒脂肪，但是，需要非常強的自控力，這也是最傳統的減肥方法。

控制卡路里，少吃多運動，能瘦，但是，能堅持下來的人，沒有幾個，很多人都妥妥的反彈了。

第二種方法：改變主食的形式

少吃精製的米麵糖，利用粗製的碳水化合物代替，比如說粗糧，全麥等，這些碳水化合物相對健康，胰島素水平相對穩定。

同時，他們還提倡低脂飲食，不吃脂肪，嚴格控制卡路里，這樣也可能瘦，主要還是依靠少吃，達到的減肥效果，同樣也需要頑強的意志力。

上面兩種方法有一個非常大的缺點，減肥者食慾旺盛，會一直餓餓餓，想吃東西。

因為，他們吃的這些食物，很容易刺激食慾，而且胰島素水平不低。

還有一個缺點就是，需要超強的意志力，控制卡路里的減肥方法，常人是很少能做到的，速度很慢，很多人沒有耐心。

其實，還有一種絕妙的方法，可以吃舒服，食慾會大大降低，無需超高的意志力。

這就是第三種方法，低碳高脂飲食

當我們減少米麵糖後，身體的糖分慢慢消耗掉，身體會調用脂肪供能，身體會進入一種燃脂模式。

一旦度過不適期，進入燃脂模式後，你會感受到很多變化，食慾下降，精力旺盛，注意力集中，睡眠改善。

這都是因為一種神奇的物質，就是酮體，脂肪燃燒之後的產物。

脂肪的來源有兩種，一種是身體的脂肪，一種是我們攝入的脂肪。

第一種，攝入的脂肪，經腸道代謝成乳糜微粒，快速燃燒，產生酮體，給身體供能，短時間內就可以消耗。

第二種，體內儲存的脂肪，當攝入的脂肪消耗殆盡，就開始消耗儲存的脂肪。

先消耗攝入的脂肪，再調用身體的脂肪，如果你想瘦身，就可以配合輕斷食。

一週1-2兩天少吃或者不吃，如果你適應生酮飲食，這個很輕鬆，因為你本身食慾就很低，不太餓。

當然，低碳飲食減肥也不完美。

首先，它有一個適應期，因為切換供能模式，很多人一開始會出現各種不適。

第二，有些人不吃碳水受不了，比如說嚴重碳水癮的暴食者。

第三，可能容易吃多，很多人會誤解，生酮就隨便吃大魚大肉，吃多了真的也會長肉哦。

但是，一旦經歷適應期，進入營養性生酮狀態，就進入燃脂模式，開始燃燒身體的脂肪。

只要你進入這個狀態，你就可以輕鬆減脂啦，因為你真的不會餓，而且精力會特別好。

你可能就再也不想吃米麵糖了，因為他們會讓你頭暈，腦霧，精力不好。

好啦，現在，大家知道，什麼才是最科學的減肥方法了吧。

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