廣華
慢跑，快走，八段錦，簡化太極拳，打羽毛球，乒乓球，運動關鍵是堅持，要持之以恆。這些都簡單易學，運動舒緩柔和。最主要的是保持一個良好的心態，飲食規律。每年做體檢一次，如果有一些問題，早點發現，早點去治療。做好這些，保持一個好的身體，應該沒什麼問題。
岐黃一葉
我也36歲了，一般情況下班回家吃完飯以後就躺在沙發上玩手機我也知道這不是一個好習慣，以前也是經常鍛鍊，現在我分享一下以前鍛鍊總結的8條注意事項吧！
一是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體體型、長高，並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使老婆、小孩和美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁，就怕你堅持不下來。希望你身體健康，能夠堅持鍛鍊！加油！
田不爭
方法如下
五禽戲：相傳為華佗所創，對鍛鍊身體有極大的好處。主要為模仿動物動作和神態的組合動功。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後右向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步太極拳：可頤養性情、強身健體、此門結合易學的陰陽五行變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、剛柔相濟的中國傳統拳術。長期鍛鍊有益於身心。
默凡遊戲fx
推薦練八段錦。理由：適合任何人，容易上手，動作科學，不受場地限制，對全身各部位都能鍛鍊到。
八段錦起源很早，早到什麼時候我就不考證了，反正起碼有幾百年歷史了。它是以中醫理論為基礎，借鑑武術動作，相當於氣功中的動功，但不用學深奧的氣功理論，像做體操一樣做就完了。它的每個動作調理不同部位。如果認認真真練一套大約要十五分鐘，做到位會微微出汗。
為了湊字數，再多說幾句。它由八個動作組成，做得規範的話每個動作之間是連貫的，像太極拳，但比太極拳簡單很多。如能長期堅持，鍛鍊效果應該不比太極差。
下面具體看下是哪八個動作：
一是雙手託天理三焦。兩手在胸前交叉，儘量向上伸。促進內臟的活動，調理“三焦”（可以理解為人體軀幹的三個空間）。
二是左右開弓似射鵰。馬步，兩手做拉弓射箭狀。
三是調理脾胃需單舉。兩手一上一下，調理脾胃。
四是五勞七傷往後瞧。身體左顧右盼，主治身體損傷。“五勞七傷”總是讓我想到《倚天屠龍記》裡的七傷拳。
五是搖頭擺尾去心火。調理心火盛。
六是雙手攀足固腎腰。如果覺得腰痠背痛，可以多做這個動作。
七是攢拳怒目增氣力。馬步衝拳，配合眼部運動。我說八段錦可以鍛鍊全身，這個動作就有體現。用力睜眼的動作連五官也練到了。
八是背後七顛百病消。最簡單的動作，只須踮起腳尖再落下。號稱“百病消”，作用不可小覷。
空山說歷史
對於已經36歲以前不怎麼鍛練的人，學練武術外家拳歲數太大了，不適合；學練內家拳太極和八卦掌之類，倘沒明師授藝指點，也很難學到正宗的內家拳法，自然很難練出較好的內家拳功夫（自然也就達不到較佳健身和養生效果）。
我建議題主學練養生氣功。或練習樁功，尤其是樁功，即便沒有師傳，憑有關書籍自修自練加自悟，只要有毅力，能持之以恆地堅持修練，入門不難，功夫練至爐火純青也不是沒有可能。最起碼通過修練樁功，可以達到治病健身（無病防病）的最佳效果。
本人練功四十年，長年修練養生氣功和樁功（站樁功、坐樁功和臥樁功），現雖已年過六旬，耳不聾，眼不花，就是最好的例證。
靜中乾坤大
一階段（1-4周）的健身計劃
運動頻度：2-3次/周（隔天休息）。
運動時間：30-40分鐘每次。
運動強度：運動時心率：110-140次/每分鐘。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以採用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進行20分鐘。
3、俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鐘。
4、放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段（2-8周）的健身計劃
運動頻度：3-4次/周（隔天休息）。
運動時間：35-45分鐘每次。
運動強度：運動時心率：115-145次/每分鐘。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鐘，可以採用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，依次輪換進行，一共輪換5次。
3、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘。
4、放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第三階段（9-12周）的健身計劃
運動頻度：4-5次/周（可以採用運動兩天休息一天的頻率）。
運動時間：50-60分鐘每次。
運動強度：運動時心率：115-150次/每分鐘。
運動內容：
1、低強度慢跑5分鐘，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動
2、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行40分鐘，可以採用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘20秒，依次輪換進行，一共輪換6-7次。
3、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1-3分鐘。
4、放鬆慢走5分鐘，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
注意：
1、在鍛鍊時可以根據自己的感覺（輕鬆或者吃力），稍微調節運動強度，以鍛鍊後的第二天不感覺疲勞為宜。
2、應該選擇良好的鍛鍊環境，避免在嚴寒、酷暑、風暴等惡劣的環境下進行鍛鍊。
3、鍛鍊前後應注意適宜補液，尤其是在天氣炎熱的夏天，以運動飲料或者含糖、鹽的水為宜。根據能量平衡和膳食平衡的原則，調節好自己的飲食。
愛健身的痛風小躍躍
生命在於運動，想要擁有一個健健康康的身體，充沛的精力，必須要堅持體育鍛練；36歲正值人生創業黃金時期，精力充沛，人生巔峰時刻；正是鍛練身體的最佳時期；最佳鍛練是什麼運動呢？可以準備無誤的告訴你-跑步！跑步不需要場地，在馬路，人行道，操場，田野，公園，勝至家裡的客廳都可以跑步；跑不需要對手，不像打兵乓球，打羽毛球，打籃球，踢足球，要約同伴才能完全此運動；跑步只需一雙合適的跑鞋就可運動，多方便呀！跑步能增強人體免疫力，提高新陳代謝，延續人體衰老，降三高，減肥，抗壓，修身塑身。跑步雖不是萬能的，不是靈丹妙藥，不能包治百病，但跑步的確對身體是有益無害的；長期堅持跑步收穫的不緊是身體的健康，心靈的健康，心志的健康！得到是快樂、是幸福、是完美的人生！還在猶豫什麼呢？跑步吧！朋友！從此刻開始吧！
跑者羅飛
1、以運動來提升體內的基礎代謝（運動，貴在堅持，推薦一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳等）
2、食物熱量控制（攝取低熱量，全面均衡的食品，在營養全面均衡的情況下，將消耗脂肪！否則只是消耗肌肉！）
以上是醫學上認為健康的減肥方法
一般人每天攝入的很多都是垃圾食品，而且熱量很高，營養很低，就算很注重營養的，也很難一天吃到7種顏色的蔬菜水果！
要局部減肥，就要確保減去的是脂肪，這樣才能夠達到雕塑身材的目的！。
阿宇科學健身
要根據自己身體狀況和興趣愛好綜合判斷！總體是動靜運動。結合別人覺得好的多了去了，切勿盲目跟從！
我也是運動不停的愛好者，嘗試過很多，下面給您一點建議，您可以自己判斷下：
[玫瑰]如果您乏力，氣虛厲害，要以滋養為主，建議動靜運動比例4：6吧，4跑步/跳操/其他有氧運動+6靜坐/站樁/肌肉訓練；注意別出汗太多，會損傷津液，身體更虛。
[玫瑰]如果您特別精力旺盛，建議動靜運動比例為7：3，反過來，消耗掉您多餘的能量，再靜坐站樁，滋養氣血。
[玫瑰][玫瑰]我自己的比例會根據自己身體狀況調整，主要以騎行，跑步，瑜伽為主，這本來就是一組動靜結合的運動，最近開始加靜坐。我試過幾次站樁，超過半小時就反胃，我胃不太好，站樁時氣血運行特別順暢，28分鐘會循環一圈，哪裡有問題有堵塞，氣血就會在哪裡形成擁堵，所以，我想慢慢增加站樁，每次十分鐘即可。這裡有很多站樁經驗豐富的老師，可以跟他們多取取經[耶]
晏子漫話生活
三十六歲，正好是當年我腰椎間盤突出病，拿藥問醫幾大千，沒有鍛鍊身體優先。
鍛鍊少林氣功三到四個功法好處說不完。
