呵呵181506802
主要是因人而异。如果只是以跑步为运动的话，建议每周跑步5次。如果还有其他运动（篮球、力量训练等运动），建议跑步3~5次。
只是为了身体健康而跑步，每天跑量5公里足矣，每公里配速5~8分钟（接触跑步1~2个月的跑者）。
每天跑步，只要跑量和配速在自己的身体承受范围内，就属于健康跑。跑一天休息一天，比较适合刚刚接触跑步的小白，跑量控制在3~5公里，不要急于求成。
每天进行跑步，就要因身体素质而定跑量和跑速。
每个人都身体素质都不一样。
有些资深跑者，每天跑步20公里，都只是日常训练，还是没有加训的。20公里的跑量相对于普通跑者的5公里，第二天照样生龙活虎的训练，配速也是非常恐怖的（每公里3~5分钟）。
相对于普通跑者，每天进行跑步，就要特别注意跑量和跑速，超出身体承受范围，第二天都无法正常跑步。
相对于刚刚接触跑步的小白来说，最好不要天天跑。笔者遇到很多跑友还有私信笔者的粉丝，就说刚刚接触跑步，跑了1~2个月，脚踝、膝盖、髂胫束受伤了，膝盖病居多。据了解归根于跑前没有热身，跑后没有拉伸，也没有根据自身素质安排跑量和跑速，就是一顿猛如虎，结果变老鼠。
可以制定每周跑3~4次，跑量控制在3~5公里，每公里配速6~8分钟，为期1~2月。之后就能够增加跑量和体改跑速，也能够天天跑步。
制定跑步计划，让跑步不再乏味枯燥。
以前，笔者对运动知识几乎不了解，经过这几年的深入了解运动，现在的跑步知识也是有了一定量。
笔者喜欢制定属于自己的跑步计划。每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5~10公里（一般为10公里），每公里的配速在于4~5分钟。没有跑步的日子里，就会进行力量训练或者搏击，刺激心肺功能和增强核心力量，让跑步能够更快、更健康。
总结:跑步最大的目标就是身体健康，虽然会经历伤痛，但是很多不必要的伤痛是可以避免的。
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