zhaofengbao趙鳳寶
《引言》騎自行車也是一個運動，所以它既然是運動就可以消耗身體的能量消耗身體的卡路里，那麼就可以達到健身的效果就可以達到保持體型的效果，所以有一些喜歡騎自行車的，是一個可以減肥的運動。
原因分析
因為自行車車就是做有氧呼吸的運動，就是靠長時間的血，然後不斷地不斷的做運動消耗身體的能量就可以達到減肥的效果，所以我們平時騎自行車也要堅持才能夠起到減肥的效果。
舉措建議
平時騎自行車那要保持運動的安全性，因為是一個速度比較快的運動，特別是身體疲勞的時候摔倒之類的危險，所以我們平時要多帶些帶著安全帽才能自行車運動。
青海騎行者血狼
我可以肯定地告訴你，當然能減肥。
想當年我也是個十足的胖子，身高1米7，體重最高197斤，大腹便便向前凸著，走路一步三搖，晚飯後樓下走步都堅持不了二十分鐘，總覺得全身疲勞乏累。後來鄰居老哥約我騎行，堅持一個月後，體重降了10多斤，身子輕了，再運動起來也有勁，運動減肥步入良性循環。半年後體重降到160斤，人也有精神了，下樓走步也體力充沛，一直到現在仍保持每天都騎行三十分鐘，效果真的很好。
需要強調兩點，一是運動減肥必須要堅持，每天都要騎行，不能三天打魚兩天曬網；二是飲食要注意節制，嚴格控制食物攝入量，每餐七八分飽最好。
哈哈鼠
呵呵，以前我是一個自行車運動愛好者，愛上自行車運動是因為太胖，需要減肥。曾經連續5年每天堅持騎行25公里左右，週末還騎行約200公里內長途，江蘇大部，安徽大部地區都騎遍了，15年還騎了青海湖，翻越了祁連山，騎到敦煌。一開始減肥是利索，效果明顯，但是慢慢就不靈了，隨著運動量加大，飯量也大了，不吃尤其長途騎行扛不住啊。後來發現完全靠運動減肥最後肯定到瓶頸，因為你吃進去的熱量總是大於你運動消耗的熱量，除非你變職業運動員，每天吃完就是去運動，咱不行啊，要工作啊。於是從吃上入手，管住嘴，邁開腿。每天控制碳水攝入，就是少吃大米白麵，吃飯只吃雜糧飯，多吃肉，肉吃飽了就不吃飯。運動改為散步，每天堅持連續散步1小時。這樣一來，體重一天天往下降，看來，管住嘴，低碳水，適量運動，比完全靠運動減肥靠譜。
涼州夜讀
可以減肥，去年五月份我開始騎車，那會沒想減肥，就想鍛鍊身體，當時194斤，跑步腿疼，就騎車鍛鍊，結果慢慢的體重再往下掉，後來就結合著飲食，鍛鍊身體加減肥就一起了，現在體重152，很開心哈哈哈，加油吧。
刀一品帶刀護衛
我175斤開始騎車，平時什麼運動都不做，現在150斤，再往下降就要增加強度。總結下來騎車肯定能減肥，不需要每天騎3天騎一次就行，當然要保證有點點強度才行。但是到了一定階段就需要增加強度才能繼續減。還有一個很重要的是飲食必須配合。不然減不了。
DBCooper29599238
騎自行車當然可以減肥，在騎行愛好者中好像沒有胖子。騎行屬於有氧運動，和其它幾種運動方式相比，騎行消耗的熱量也是很高的。當然每種方式的運動都需要持續一定的時間，騎行也不例外。相比其它方式而言，騎行就顯現出獨特的優勢。快走、跑步、游泳、健美操等，大多數人持續半小時肯定沒問題的，可連續運動一小時大多數人就會體力不支了，感覺非常疲勞。可是騎行身體負擔小，對腳踝、膝關節和腰的壓力也較小，從而容易讓人每天堅持運動，並且每次都能堅持一小時，甚至更長時間 。
在騎行過程中，還可以鍛鍊到髖關節、膝關節、踝關節和大腿、小腿、臀部的肌肉，並且還能有效帶動上肢肌肉，加速新陳代謝。
騎行減肥小竅門：
1.勻速騎行的時間最好在40-60分鐘。
2.可以嘗試變速騎行，增強心肺功能。
3.坡道騎行，增加阻力，更有利於減脂。
4.變換姿勢騎行，臀部離開坐墊，靠腰腹部的力量，更有利於減掉腰腹部的脂肪。
騎行減肥注意事項：騎行之後要拉伸，尤其是腿部肌肉，可以更好的塑型。
在戶外騎行，既能鍛鍊身體，又能欣賞美景，還能愉悅身心，同時又是低碳環保的綠色運動，想減肥的你，想健康的你，趕緊行動起來吧！
考兒老師
騎車減肥，我覺得應該是減肥速度最快的一種方式了，不過需要注意方法，曾經一個月減掉30斤，第二個月又減掉5斤，明顯瘦下來，肺活量也好了，以前有鼻炎，也有明顯好轉，這是沒控制飲食的情況下做到的。
說到方法，你一定要好好利用你的碼錶，平路上騎行巡航30km/h，上下坡根據自己體力盡量做到接近極限。
可能30km速度不快，但是一般小電動車已經追不上你了，一個個的被你超過去，你還是挺有成就感。
遇到自己狀態不好，可以跟車，比如摩托車，跟在他後邊，利用他在前邊的空氣氣流帶動你，你可以比較省力的跟在他後邊，他快，你也快一點，一般能到40km/h，最快一次68，有一點下坡，很刺激，不過太危險，不建議經常這樣，保持車距很重要，不過心情確實很爽。
每次鍛鍊完了，汗水溼透衣服，洗個澡，感覺渾身輕鬆，不過唯一不好的地方就是太陽太曬，皮膚黑黑的不好看。
再跟你說一下那個碼錶，好好利用，你可能剛開始到不了30，那你就25或者20，但是一定要保持一個速度，不要像壓馬路那樣溜達，那樣沒用，除非有紅綠燈或者其他情況，你可以停車減速，其他時間就保持，累了也要多堅持幾分鐘或者換個姿勢，比如站起來蹬，每一週提高几公里時速，一次出行單程最好10公里以上，因為你還要折返回去這樣就雙倍距離，第一週20，第二週25，第三週30，慢慢往上加，上坡根據距離，一公里內的搖車堅持不停一口氣上去，長一點的可以s形上去，總之能不停車就不停車，如果能保持每天都有20公里的運動量，時速30，一個月你減20斤很輕鬆。
你囉囉啥
騎自行車當然可以減肥，騎1小時和慢跑1小時消耗卡路里幾呼一樣約400卡。但是如果你沒運動即使在休息，1小時消耗140卡。實際只多消耗了260卡。
且隨著你熟練度提高，你消耗的熱量只有以前的60-80％。也就是有氧運動1小時，只多消耗了156-208卡。
每100g麵包片熱量1237焦，等於294.5卡（1卡=4.2焦），1片約50g，150卡熱量，哈哈不到兩片就吃回來了。隨著熟練吃半片面包多一點就回來了。
下圖手撕麵包熱量，每100g麵包，397卡。
下圖達利園派，每100g麵包，434卡。
還是老話，每天攝入總熱量少於每天消耗總熱量才能減肥。每天比消耗總熱量減少250-750卡，一週下就減少了1750-5250卡。（1磅體重約3500卡），這樣下來一週可以瘦0.5-1.5磅
私人教練梧桐樹
騎單車是一種很有效的減肥運動方式。
騎單車的燃脂效果明顯
在相對穩定的騎行速度下，連續騎行30-45分鐘，會有很好的減脂效果，能夠持續燃燒脂肪，並通過帶動全身的肌肉與關節，使身體得到全方位的鍛鍊。
騎單車的方式靈活多樣
騎單車不需要複雜的工具或場地，一輛車，避開機動車道，就可以騎行。當然，也可以選擇健身房的動感單車，氛圍很好，教練帶動效果也很不錯，利於長期堅持。
時光短笛
騎行可以減肥嗎？當然可以減肥而且效果很好運動損傷較低。而且可以獲得一個強大的心肺功能。
騎行它在運動損傷上來說要好過跑步或者比較激烈的競技運動如籃球比賽，羽毛球，足球。
跑步是會對膝蓋造成傷害的，而騎行就不會對膝蓋造成威脅。而且瘦腿效果特別好，還有就是青少年如果堅持騎行的話有利於長高。騎行的運動量相比跑步是3比1就是相當於你騎行了15公里相當於你跑了5公里，而且不會對膝蓋造成損傷，也不會使腳掌在長期跑步過程中變大和起繭。
如果想進行騎行而達到減肥效果，第一就要從騎行姿勢入手，一個錯誤的騎行姿勢，如果長期騎行下去會加大對膝蓋的磨損和不利於發力，造成體力不必要流失。
首先是踩腳踏的位置前腳掌
根部也就是大拇指第二關節那位於腳踏中心，第二就是座椅的高度是否正確。檢測方法很簡單可以在一個臺階上一隻腳踏實地面，把車身扶正不要偏斜。而後踩腳踏的腳把腳踏踩到底，此時腳應該是伸直而不是蜷縮的，注意腳不能伸到非常筆直而且膝蓋稍有彎曲就是最合適的位置了。
還有就是如果騎行者的身材比較高大應該注意在購車時選擇合適的車身尺寸。
在騎行時最好有夥伴一起，這樣有一個話聊，和一個照應。但是如果道路不適合並騎，在一路騎行時注意保持安全車距確保發生意外不會發生二次碰撞和危險。
當然也可以做一名獨行俠，但要記住一點小心駛得萬年船，不要以身試險。
在騎行過程中上坡路是最鍛鍊身體耐力，當然在膝蓋沒有損傷才可以進行，如果膝蓋承受不住建議放棄，而能堅持的情況下就努力堅持，它對膝蓋鍛鍊非常好。
還有騎行之前建議穿著合適的衣服，外套防風，內衣保暖速幹。清晨和下午騎行最好，如果陽光照射較大建議購買騎行眼睛保護眼睛。
騎行量在騎行前進行熱身，而後進行鍛鍊，距離把握上循序漸進，15公里能達到訓練要求。騎行結束後進行慢走放鬆恢復。
希望能達到你想要的效果，有什麼需要幫助請教的記得留言哦，歡迎留言互相交流經驗！！寫的好就請點個贊👍謝謝！
