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我就一百七十斤 我不覺得自己胖 肥胖的標準是通過體脂率 腰臀比來衡量的 並不是單單通過體重來衡量的 所以我們不是要減肥而是要減脂
如果想要減脂那肯定是通過運動和合理的飲食是最健康最被推薦的了 正確的運動減脂做到一下幾點就可以達到目的
通過抗阻訓練增加肌肉含量 提高我們身體的新陳代謝 如果能去健身房 可以使用器械去訓練 如果去不了健身房 在家做一些俯臥撐 深蹲等徒手訓練也同樣可以達到效果
通過適量的有氧運動（跑步 游泳 騎車 划船 健美操等等）燃燒我們體內的脂肪 這個就無所謂去哪裡訓練了 一雙跑鞋一套運動服 隨時隨地都可以跑步 如果不想跑步也可以跳繩 在家也可以做hiit的訓練 在網上可以找出一大堆訓練方案
科學的控制飲食 多攝入優質蛋白質和身體所需要的營養素 減少碳水化合物和脂肪的攝入 同樣有很多飲食方案在網上能找到(生酮飲食 區間飲食 八小時飲食等等) 如果覺得麻煩那就不喝飲料 不吃零食 少吃米飯麵食 少吃肥肉 油炸食品 垃圾食品 多吃蔬菜 多吃瘦肉 粗糧 多喝水
能把這些做到 再加上堅持努力 相信你很快就會看到效果
一個愛鍛鍊的人
體重170多斤，對於我們現在人的審美觀來說，確實已經超標了，但是如果使用合理的減肥方式，好好制定一下每天的減肥計劃，每天堅持鍛鍊運動，我認為不出半年必然是能夠達到很好的減肥效果的，身材漸漸地也會變的完美。
為了實現減肥目標，我這裡有一些建議，大家可以參考一下：
1. 早餐儘量吃的清淡點，一杯牛奶，一個雞蛋，一個麵包即可，中午和晚上吃飯的話也儘量以素食為主，再配以少量肉食，儘量不要吃油葷比較大的食物，這樣不僅不會達到減肥的效果，可能還會長胖，每天多吃點水果，這樣有助於消化，對身體和皮膚都比較好。
2. 不要吃高熱量食物和油炸食品，比如碳酸飲料，漢堡，炸雞，薯片等等，這些吃了之後特別容易發胖，可以說容易長胖的人吃了後想不長胖都難。
3. 堅持每天早上6點鐘起來晨跑半個小時，晚上下班後也去跑半個小時，只要長期堅持必然會有效果的，但是太急功心切，猛的加大運動量是對身體有害的，減肥是個長期的過程，許多人往往都是因為堅持不下去，最終導致半途而廢，只要堅持，必然回取得一定的效果。
4. 找幾個也想減肥的朋友一起去減肥，朋友之間相互鼓勵，相互監督，效果必然是好過自己一個人孤軍奮戰。
5. 如果經濟條件允許的話，可以去健身房辦一張健身卡，每天去健身房裡面鍛鍊鍛鍊，還可以請教一下專業教練一些減肥的知識。
6. 現在也有一種直接動手術減肥的，抽脂手術，直接減掉身體的脂肪，不過後期也是需要堅持鍛鍊才能保證身體不反彈。
減肥，我認為貴在堅持，只要你真心想做好這件事，堅持下去，最後必然是會取得一定效果的。
CJ小陳
對於體重基數較大的人，開始減肥時，需要做好一個長期堅持的準備。
一開始不建議去做大量的運動。減肥七分吃三分練，調整飲食結構比運動更重要，先減脂再增肌。有些運動，尤其是跑步，對於肥胖者而言，非常的傷害膝蓋。
飲食方面，可以把所有精製主食，如米飯、麵條、米粉、包子、饅頭這些用土豆、山藥、雜糧粥、雜糧飯、紅薯、玉米、燕麥，黎麥替代。
每天吃足夠多的蔬菜，可以素炒或清蒸。
用牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦類替代豬肉和其他高脂肉類。避免紅燒、油炸、爆炒等烹飪方式。
所有飲料、果汁用水、黑咖啡、綠茶、烏龍茶，普洱茶替代。
謝絕高糖水果，選擇低糖低卡水果。
每天吃一個水煮蛋補充優質蛋白質。
每天喝足後多的水。
保持充足的睡眠。
不暴飲暴食，定時定量進食。
睡前四小時不吃東西。
大餐後可採用輕斷食法進行補救。
進入平臺期後，增加運動量。很快可以達到瘦身減脂的效果。
缺覺的孩紙
我來給你一個實測過的方法。
首先只吃減肥藥或者減肥食品不行，要從飲食入手。運動減肥效果不明顯，重量減不多容易把肥肉變成肌肉，男士還好女人就避免吧。
早起一杯溫水，早飯一個雞蛋一杯牛奶或豆漿，補充蛋白質。午餐七分飽，肉類，蔬菜，米飯或饅頭，菜品不能豐富。下午餓了加一個水果，晚飯5分飽，肉類蔬菜一種，菜品不能豐富，睡前5小時不進食。
按次方法堅持就可以減，就是有時候會餓的厲害，一定要有毅力，祝你減肥成功。
幸福生活Vlog
我是老胡，我愛運動！
減肥就是減脂，首先要給自己做一個體測，根據體測的結果來制定一個減脂計劃，
首先老胡來說說需要哪些體測項目。1體重2身高3體脂率4身體健康狀態。
題主體重170斤，測得身高數據後，可以用體重公斤數除以身高米數的平方來算出你的體質指數，18.5-25為正常
25-30為超重
35以上為肥胖
女性可以在此基礎上略高。
再準備一個可以測體脂率的電子秤，測一下體脂率。這樣可以知道你身體脂肪佔比是多少。
做一個基礎的體檢，看一看有沒有不適合劇烈運動的疾病。
幾個數據結合來參考就可以制定訓練計劃了。
2制定訓練計劃
如果測量的數據非常高，說明您體質很差，肥胖嚴重，這個時候選擇運動方式就需要注意了。
可以先選擇有氧運動方式，建議以橢圓機，勻速游泳為主。剛開始體重過大，其它運動方式對於膝關節衝擊太大，這兩個項目可以有效保護膝關節，等到體重降低到安全範圍再進行跑步，自行車等運動方式。每次運動時間40分鐘—50分鐘為宜。
可以逐漸增加無氧器械訓練，可以增加肌肉量和基礎代謝，鞏固減脂效果。記住先做無氧運動，再做有氧運動。
3營養攝入
“管住嘴，邁開腿”，現在邁開腿了，也要管住嘴才行。首先要避免一切高脂高熱的食物，油炸，高糖都不行。肉類以雞肉，牛肉，海鮮類為主，主食類以玉米麵製品，米飯等為主。戒酒。每天少餐多食，晚上睡覺前4小時不要再進食。要多喝水。
最後就是要堅持！堅持下去，一定會減肥成功！
老胡愛運動
先喝我頭條裡發的那款減肥湯吧，減下來幾斤，有了信心。然後堅持輕斷食，我頭條裡也有相關文章。
體重太重，先游泳，騎自行車減脂，等體重降下，可以進行30分鐘以上的快走或者慢跑。
減肥宗旨‘管住嘴，邁開腿’，堅持！對自己要有信心，有耐心，同時也要狠，降低食量餓自己。
淇媽雜談
俗話說得好、邁開腿、管住嘴
要制定詳細的減肥計劃、不能盲目的減肥、比如節食、吃大量減肥藥、要有計劃的減肥。
對減肥有效的是有氧運動。尤其是消耗能量較多的運動、比如慢跑、爬山、游泳、快步走等消耗大量的熱量
在運動減肥的過程中也可以用健康的減肥產品這樣有效的減肥、避免反彈
節食減肥、要根據醫生指定的健康食譜、不能盲目的不吃飯、餓幾天就瘦了、這種是不靠譜的、而且反彈厲害
總的來說、減肥要運動和飲食相結合
我叫天天
1.飲食不變的前提下開始運動
2.改變飲食結構的同時不進行運動
3.既改變飲食結構又進行運動
不論怎麼健康減肥，都脫不開上面三點。 要總結簡單來說就是少吃多動。 少吃和多動的量，除非能親眼所見，否則沒人能替你擬定一份計劃的。
坤坤生活記
早上做一小時運動早點吃三十克麥片午飯水煮雞蛋一個水煮青菜不放油放四克鹽喝湯吃青菜晚飯吃水煮青菜加三十克豆腐加個辣椒煮湯喝下一天之中一直喝水睡覺前做牛小時運動晚飯放一克苶油不放鹽
此用戶純屬打醬油
大基數前面最好減的了！
我就是170.兩個月就變成了140，現在第五個月了，已經適應了，反而掉稱很慢了……減肥靠的就是堅持，不堅持一切都是徒然……
