以下7分钟的健身锻炼，是让人整天充满动力的小窍门。
对于初学者来说，这是一个很好常规健身习惯。但是，这种锻炼不能取代其他体育活动，这七分钟锻炼的主要目的是提高能量水平，保持身体活力。
每项运动持续45秒，在两次练习之间花5秒钟休息和换位，以便锻炼后给身体提供额外的心血管刺激，你可以只需要一把椅子，一把扫帚柄或一条毛巾。
按以下顺序进行练习：
1.开合跳
跳跃是最好的训练之一，它能活跃我们的气血，但需要注意的是一定要轻轻地落地。
2.毛巾拉伸
起始位置：
拿一条毛巾，双臂直伸到一边。挺直站起来，利用核心力量。
练习方法：
保持手臂伸直，把毛巾从臀部、背部再到头顶，然后再从头到臀部。重复练习几次，直到能顺利地完成。
小贴士：
另一种选择是使用扫帚柄或跳绳，切记不要使用弹性的东西，因为弹性的物体可能会导致动作变形，甚至是伤害。
3.原地高抬腿
动作要领：
站直，摆动好手臂和腿，就像在冲刺一样。
练习方法：
快速地将膝盖抬高到臀部水平。确保手臂与腿同步，这个动作对下腹肌很有好处。
4.低边扭转
如何开始：
从一个稳定的低木板开始，让手臂呈现直角，肘部就在肩膀下面。手在地板上或拳头上都是平的。身体应该形成一条直线，保持核心是稳定的。
练习方法：
从地板上抬起一只手臂，转动上身，直到举起的手臂伸向天空，臀部应该叠起来，然后把上半身转向另一个方向，把手臂向下伸到身体下面，做一次扭动，而不让手臂停在地板上。重复这一系列动作几次，然后换位。当然，把膝盖跪在在地板上连续同样可行。
5.体前屈：
双腿伸直弯下腰，试着用手触摸地板。当你感到腿筋和背部紧绷时，保持这个姿势十秒钟。
练习方法：
如果不能用手触摸地板，可以先弯曲膝盖，把手向前走，直到处于向上推的位置，然后把自己深推起来，保持这个姿势十秒钟。然后尽可能快地把自己推回开始的向上推的位置。
现在，把你的臀部向地面，同时保持尽可能多的拱在你的背部。然后把你的臀部推到空中，同时保持你的臀部，确保背是直的。
然后，走一小步，让自己回到起点位置。在这样做的时候，尽量让腿保持笔直，重复多次练习。
6.仰卧抬腿
起始位置：
躺在地上，把肘部直接弯到肩膀下面，把你的前臂放在地板上。伸展你的腿，把你脚上的球放在地板上。
如何进行练习：
抬起臀部和大腿离开地板，直到身体与地板平行，利用好核心力量，并确保身体形成一条直线从头到脚，把骨盆压在下面，以确保背部平直，不要让下背部(腰部)下垂或抬起。
7.(椅子)三头肌下垂
起始位置：
把手掌放在地板上，手指指向脚，手臂伸直，保持腿是笔直的呈现面前，脚后贴合地板，锻炼腹部和背部肌肉，也可以把手放在椅子或长凳上进行这项练习。
练习方法：
以一种控制的方式把屁股朝地板放低。在最后，肘部应该和肩部平行。然后把自己推回到起点位置，重复练习几次。
小贴士：如果很难把肘部一直降到肩部的水平，那就稍微弯屈膝盖来练习。
8.向上推
起始位置：
胳膊肘稍微弯屈，伸展腿，把脚上的球靠在地板上，利用核心力量，并确保从头到脚身体形成一条直线。在胸部位置，拉伸你的肩胛骨。
练习方法：
同时降低上半身和臀部，确保核心力量贯穿整个运动，保持胳膊肘紧贴你的身体，吸气，当向下呼气。
尝试7分钟精力充沛的锻炼，开始充满活力和动力的一天。
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