拉伸是一种老少皆宜，低强度的训练运动。很多运动的人，健身前后都会进行拉伸训练。而对于平时不健身的人来说，睡前坚持一组拉伸训练，好处也是颇多的！
那么睡觉前，坚持一套拉伸训练有什么好处？
1，拉伸身体各关节经络，避免身体过于僵硬。婴儿时期的身体是最柔软的，而年纪渐大，身体也会逐渐僵硬。
小时候，我们随便压压腿就能完成一字马，30岁以后腿稍微太高一点就会很酸疼。那么经常拉伸身体的经络，能有效保持身体年轻状态。
2，拉伸训练能促进血液循环，打通排毒系统（膀胱经），促进身体排出毒素。
3、很多上班缺乏运动，导致身体肌肉流失，肩背酸疼，拉伸训练可以帮上班族缓解脊椎酸疼、改善肩背疼现象，肌肉僵硬的问题，让你一身轻松。
4，睡前一组拉伸动作，让身体放松，缓解压力，有效提高睡眠质量，让睡得香，从而提高燃脂效率。
5、现代很多人长期伏案、玩手机电话，会出现脖子前倾、驼背的毛病，坚持拉伸训练可以帮你矫正驼背、让身材线条变好看，拥有一个更好的身姿体态。
6、对于健身训练的人来说，一组拉伸可以帮你放松肌肉，促进肌肉的恢复，让你第二天起来不会浑身酸疼。
俗话说，“痛则不通，通则不痛”。拉伸训练过程中，如果感觉到动作难以完成，经络、肌肉酸疼，说明经络堵塞、僵硬程度高，如果轻易完成说明你的身体状态还比较好，相对比较年轻。
那么平时如何有效拉伸呢？推荐一组动作，每晚睡前15分钟，坚持2个月就能感受到改变。
准备好一张瑜伽垫，练起来吧！
动作1、坐姿压腿
保持3-5个呼吸，动作进行5-6次。
动作2、婴儿式拉伸
保持3个呼吸，动作进行3-4次。
动作3、蝴蝶式拉伸
保持5个呼吸，动作重复5-6次。
动作4、站立反手下腰式
坚持5个呼吸，动作进行5次。
动作5、后背交叉手拉手
坚持3个呼吸，进行5次。
动作6、仰卧交替腿拉伸
进行3-5个呼吸，每侧坚持5-10次。
动作7、变式支撑
进行5-10次
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