Scorpion絡小羽

心臟，作為我們身體非常非常重要的器官，在人體生命活動中發揮著不可替代的作用。這一點，我相信有基本醫學常識的朋友都知道。那麼，如何保護我們的心臟呢？

大家或多或少都知道一些，如果不是專業醫生，肯定知道的並不全面，下面張大夫就從心內科的角度來談一談自己的看法。

第一，積極、規範的治療心臟病。這裡心臟病是廣義的說法，包括了所有心臟疾病，如冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌病、先天性心臟病、心臟瓣膜病等。所以，有心臟疾病，應該到正規醫院，規範科學的治療，不可迷信於各類保健品。

第二，積極規範的治療心臟相關疾病。如高血壓、高脂血症、糖尿病等疾病。治療這些疾病的同時，也能夠降低心臟事件的發生概率。

第三，我們還應該積極的改善不良的生活習慣。我們應該：低鹽低脂低納飲食、戒菸戒酒、控制體重、增加運動量、調節情緒、增加蔬菜和水果的攝入量等等（張大夫反覆在提的問題)。

總之，保護心臟，您才是主導，從咱們自身做起吧！

張之瀛大夫

心血管疾病大多數不是先天性的，都是由於生活方式不健康造成的，以下養護心臟5個“一”，能養心：

1、吃素一點

適當素食有助於降低32%的心臟病風險，吃素不用天天頓頓吃，每週有一天全吃素就行。

在口味清淡的基礎上，生冷、辛辣、油炸油膩以及刺激性強的食物得少吃，每餐7分飽最好。

2、多動一動

任何年齡段的人，都需要運動，運動有助於提高免疫力，對心臟很有好處。

本身就有心臟病的朋友不適合太激烈的運動，每天抽出30分鐘到40分鐘的時間走一走散散步就夠了。

3、開心一些

別小看情緒對身體的影響，一個人精神不行的話，整個免疫系統都會受到影響。

經常緊張擔憂焦慮壓力大造成的血壓升高像是定時炸彈，隨時會把本就脆弱的心臟搞崩潰。

能讓自己開心的方法有很多：想開一點、養只寵物、看看喜劇笑一笑、曬曬太陽走一走、找上摯友聊一聊、和愛人抱一抱、好好睡飽覺。

4、體檢一回

沒有什麼比全身體檢更能直觀明確地“揪”出身體大小毛病和隱患了。

高血脂、高血糖、高血壓都會帶來心臟病，不管身體有沒有不舒服，定期體檢都很有必要。

5、剋制一下

抽菸、喝酒、熬夜、喜歡重口味、喜歡油膩煎炸食物、喜歡生氣、喜歡宅，都是自己的自由，但是這些習慣真的對心臟不太好。

咱們得用可持續發展的態度過生活，不好的習慣該剋制就剋制，每年因為心梗猝死的人真的不少，生命都岌岌可危，談何享受。

中康體檢網

我們聽到癌症，很害怕，因為癌症很難治！

我們聽到心臟病，很害怕，因為心臟病很急！

絕大多數的心臟病都很難治癒，只能控制，那麼保護心臟就顯得尤為重要！

心臟就是我們的發動機，一定不能出事。

如何保護心臟？

保護心臟其實就是從日常生活中，養成健康生活習慣，是保護心臟最好的辦法。

從戒菸戒酒，健康飲食，堅持運動，控制體重，規律作息，減少壓力等等六方面入手。

1、戒菸戒酒

菸酒對於心臟的損害是明確的，無論是在臨床看到的心臟病人，還是大規模的各種數據顯示，吸菸喝酒都會增加心臟病的風險。

戒菸戒酒好處多！

2、健康飲食

為什麼現代人三高及心腦血管疾病越來越多，和我們的飲食結構變化有著密切關係。只要低鹽低脂低糖為基礎的飲食，並且以植物油為主，少吃紅肉，多吃蔬菜水果，補充魚類和堅果這樣的飲食是有利於保護心臟的。

3、堅持運動

堅持有氧運動，一週5次左右，每次不少於30分鐘。

4、控制體重

肥胖會增加心臟的負擔，同樣一個心臟供給120斤體重的身體，和供給200斤一個身體，結果能一樣嗎？心臟每分每秒都在跳動，長期在肥胖的身體內跳動，就會增加心臟病的風險。

5、規律作息

現代生活完全改變，不但飲食發生改變，更主要的是我們的生活節奏完全改變，經常熬夜，生物鐘顛倒，燈紅酒綠的生活，這些都會造成心臟受到損害！

6、減少壓力

現代社會壓力較大，來自學習的、工作的、買房的、孩子上學的、父母健康的等等原因都會增加心理壓力，長期的悲觀、憤怒、偏執、敵意、生活壓力、社會孤立和缺乏信仰等等因素會導致身體疾病，當然也包括心臟病。

總之，保護心臟要從生活的一點一滴開始！

心血管王醫生

心臟病是一種常見的循環系統疾病，是人類健康的頭號殺手。已有多項研究表明，即使人類醫學一直在進步，可由於人口的不斷增長和老年人口的增多，全球死於心臟病的人數仍在明顯增多。

那麼，為了保護心臟，預防心臟病的發生，生活中我們應該注意些什麼呢？

1.保持心態平和

曾有研究者對2000例患心臟病的男女進行訪問，他們發現，在心臟病發作前，曾有嚴重心情抑鬱的人，8%後來發生心臟病；而未曾心情抑鬱者之中，只有3%後來患心臟病。這表明情緒因素與心臟病的發作是存在一定關係的。

生活中應該保持注重情緒的調節，避免大喜大悲、焦慮抑鬱等，及時釋放不良情緒，保持心態的平和。

2.適量運動

在同樣環境下生活的人，長期保持同一體位的人患心臟病的風險，要比經常運動的人高出兩倍。積極參與體育鍛煉可以改善心肺功能，對心血管的健康有很大益處。可以做一些適度的有氧運動，比如散步、慢跑、太極拳等，運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3.健康飲食

在日常飲食中應該儘量清淡，限制飽和脂肪、反式脂肪、甜食、含糖飲料的攝入，多攝入水果、蔬菜、全穀類、魚、低脂乳製品、瘦肉家禽、堅果、豆類等。

除此，高鹽飲食會增加高血壓等心血管病的患病和死亡風險，給人體帶來巨大的傷害。故應減少做菜中的鈉鹽使用量，選購含鹽量低的食物，少吃或不吃含鹽量高的食物。

4.戒菸限酒

吸菸會增加心肌梗塞和猝死的風險，無論是主動吸菸還是被動吸入二手菸、三手煙，都會對人類的健康造成很大的威脅。戒菸可以使冠心病的患病風險大大降低，戒菸15年後，心血管病風險會降低到非吸菸者的水平。

過量飲酒是200餘種健康問題的重要危險因素，與高血壓、心房顫動、出血性卒中存在密切關聯。因此應限制酒量的攝入，男性每週不超過168克，女性每週不超過112克。

5.定期體檢

常規的心電圖可以診斷出心律失常、心肌缺血和心肌梗死等。但是，心電圖不正常並不代表心臟一定存在問題，而心電圖正常也不一定代表心臟也正常。

高血壓、糖尿病、高膽固醇患者，及肥胖者，有家族心臟病遺傳史等心臟病高危人群，最好能定期去醫院做心臟彩超。心臟彩超能夠動態地顯示心腔內部的結構、心臟跳動及心臟內血液流動的情況，是檢查心臟病的重要手段之一。

長期分享健康科普知識~關注我，健康不迷路~

攝影寫真分享

心臟是我們人體最重要器官之一，一定要保護好它，接下來我給大家分享幾條預防措施：

1.減肥。肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是腰臀肥胖的人更危險，同時，也要通過平衡飲食和鍛鍊逐漸達到減肥的目的。

2.多運動。每天堅持運動，但是有心臟病的患者切記不要劇烈運動就好

3.戒菸。吸菸者患心臟病的比例是不吸菸者的兩倍。研究發現，戒菸2—3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸菸者一樣的水平。

4.注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品，低脂乳製品等。適量飲酒有助於軟化血管，但是不要大量就好。

5.控制情緒。脾氣暴躁，遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。

如果我們心臟暫時沒有出現什麼問題，通過上述措施預防得心肌病，如果我們心臟有問題，更應該注意，以保證心臟病發作概率減少，當發作時是是需要急救藥等，我們可以看看心肌梗死與心肌康復，太多內容是需要學習的，希望對你有幫助。

專治各種不服1111

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

心臟是循環系統的核心，被稱為循環系統的發動機。在胚胎剛剛形成的時候，心臟就開始跳動，一刻不停。可以說，心臟的好壞決定了我們的生活質量。然而現在有心臟病的人是越來越多了，那麼怎麼保護心臟呢？

培養良好的生活習慣和飲食習慣

現在得心臟病的人越來越多，最重要的原因是不健康的生活和飲食習慣。抽菸酗酒、高脂高糖高鹽飲食、營養不均衡、缺乏運動、生活不規律、熬夜、情緒不穩定、工作壓力大等等，這些不健康因素幾乎可以在每個人身上或多或少的看到。因為這些不良習慣，心臟要承受大得多的壓力，導致冠心病、心律失常、心功能不全等心臟病。

保護心臟最基礎的措施就是培養良好的生活習慣和飲食習慣，戒菸戒酒、低鹽低脂低糖飲食、營養均衡、適度運動、規律作息、勞逸結合。這是心臟病的一級預防。

常見的高血壓、糖尿病、高脂血症這“三高”，都會增加得冠心病的風險。但是這些慢性病在早期可以沒有症狀，或者症狀輕微，很多人都不知道自己得了這些慢性病。即便知道自己有慢性病，因為沒有什麼不舒服而不進行正規治療。殊不知，這些慢性病正是心臟病的幕後黑手。積極治療慢性病，可以減慢動脈粥樣硬化進展，降低嚴重心血管疾病的風險。這是心臟病的二級預防。

就拿高發的冠心病舉例。冠心病發病之前往往沒有症狀，一旦發作往往就是心絞痛甚至心肌梗死。對於沒有症狀的冠心病不能掉以輕心，雖然現代醫學還不能治癒冠心病，但是正規的治療可以減少心絞痛發作次數，降低嚴重心肌梗死的風險，保護心臟功能。這是心臟病的三級預防。

福爸聊營養

您好，很高興回答您這個問題。

嚴肅一點說，喝酒、暴飲暴食、久坐不動、縱慾過度等都容易增加罹患心臟病的風險。那麼，我們如何才能做到不傷“心”呢？這很簡單。

第一，戒菸戒酒。建議大家能夠戒菸戒酒，尤其是吸菸者，不僅危害自己的身體健康，還會傷害身邊人，吸二手菸的危害比吸一手煙還要大。

第二，均衡飲食。日常飲食要注意少鹽、少油膩、少食多餐，多吃水果蔬菜，補充膳食纖維，切忌暴飲暴食。

第三，定期運動。長期保持坐立的姿勢不動，血液循環不暢，極易引發血栓，增加心臟病的風險，建議經常久坐的人定時活動身體，讓血液保持暢通。

除了以上三點，最需要強調的還有一點，那就是——有錢。朋友們，趕緊掙錢，給自己換個坐騎吧，別再騎車上班了。話不多說，我也要抓緊碼字賺錢了，為了我的四輪豪華汽車，衝啊。

希望我的回答對您有所幫助。

欣康小天使

心臟就像一個發動機，身體的一切運作都需要心臟泵出血液來維持，但它也沒有想象的那麼強大。今年六月發佈的《中國心血管病報告2016》指出：心血管病死亡率居所有疾病榜首，甚至高於腫瘤，每5例死亡中就有2人死於心血管病。那麼，我們該如何保護好自己的小心臟？相信下面的專家分享對大家有幫助。

牢記一串“護心手機號”

醫學專家將保護心臟的方法巧妙總結為一串容易記的數字，也就是“護心手機號”：15070181825。

150（運動）——每週運動150分鐘

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。

但是對普通健康人群而言，最好每週堅持運動5天以上，每天堅持30分鐘，也就是每週運動時間總計至少150分鐘。

鍛鍊主要以簡單易行的有氧運動為主，如步行、慢跑等。

“三高”或心臟病高危人群要注意運動強度，不要追求多和快，以免意外出現。

7（少坐）——每週看電視不超7小時

久坐可能為多種疾病埋下禍根，比如導致血液循環變慢、心臟工作量減少，長此以往會導致心臟機能減退，誘發心肌萎縮、動脈硬化、冠心病、高血壓等心血管疾病。

研究發現，坐著看一小時電視，心臟病死亡風險會上升7%。

建議大家每天看電視不要超過兩個小時，需要長期坐在辦公室的白領也要注意，一個小時左右就要起身走動。

0（戒菸）——什麼時候戒菸都不晚

吸菸對心臟的損害是長久且頑固的，菸草中的主要成分尼古丁會刺激心臟傳導系統，導致心跳加快，增加心臟工作負擔。

尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質，使心肌處於應激狀態，誘發血管收縮，致使心肌缺氧，增加心臟病患病風險。

為了他人，也為了自己，都要把戒菸提上日程，什麼時候開始都不算晚。

1（限酒）——每天最多喝1杯酒

美國研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。

過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。

因此，酗酒者通常會出現心肌病症狀，表現為心律失常、呼吸急促、久咳不愈等症狀。

哈佛大學針對七千位女護士的調查發現，經常攝入粗纖維的女性，得冠狀動脈心臟病的幾率會大幅度下降；每天多攝入5g纖維，就可以讓患病幾率下降約40%。

專家建議，每人每天最好攝取8份蔬果，一份蔬菜大概是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。

每人每天應進食250-400g的蔬果。

·芹菜、花椰菜等蔬菜含豐富的維生素和膳食纖維，能減緩人體對膽固醇的吸收。

·藍莓、蔓越莓等漿果含豐富的抗氧化成分，而且血糖指數比較低，多吃一些能夠降低血栓形成和心臟病風險。研究表明，每週吃五份以上藍莓可以降低心臟病風險。

1825（體重）——身體質量指數控制在18-25

超重會加重心臟負擔，還會導致心肌肥大，甚至誘發心肌病。

肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。

美國專家提醒，為保護心臟，成年人BMI指數應在18.5-24.9之間。

身體質量指數BMI的計算方式是：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高²（m），不妨自己測一測。

39健康網

心臟是人體最重要的臟器！

我們聽到心臟病的時候，是一種什麼樣的心理感受？會得到兩個答案“難治”、“很急”。

如何保護心臟？

心臟是我們人體最重要的發動機，絕對不能出現問題。因此，關於心臟預防一定大於治療。

1. 戒菸酒

菸酒對心臟的損害是緩慢、明確的，而且是不可逆的。經過有效數據說明，菸酒會加大心臟病的風險。所以，保護心臟從戒菸戒酒開始。

2. 注意飲食

注意觀察的話，不難發現。現代人的由於飲食導致三高的患者越來越多。所以在飲食方面，要注意規律，制定指標。要低糖低脂低鹽、少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，這樣比較有益於保護心臟。

3. 控制體重

體重超標會讓身體機能下降，讓心臟工作負擔加重。而且肥胖者自身有一定的惰性。這樣會讓身體體能相對正常人較弱。

4.制定作息規律

現代生活節奏與過去天差地別，經常熬夜，黑白顛倒，過度透支心血的生活都會對心臟造成嚴重損傷。

5.減少生活壓力

不得不說，現在人民生活壓力太大了。90年代中國經濟增長14%每年，只要有力氣就能生活。但是現在不同了，超高的房價、天價的教育費用、子女的買車買房。老人的醫療費用，這些都無形當中給家庭帶來巨大的壓力，每天都處於高壓，焦慮的狀態下，久而久之會給人帶來很大的身體負擔。所以，我們要學會減輕壓力。

總而言之，心臟是慢性調養，如果想要好好保護，就要從生活當中的一點一滴開始。

（本文由羅民教授原創，轉載請註明出處。文中部分圖片來源於網絡，如涉及版權，請及時聯繫我進行刪除。如您有任何疑問，歡迎文末留言，私聊聯繫，共同探討。關注本文作者，獲取更多醫學知識，歡迎點贊、評論、轉載，共同進步）

羅民教授

心臟的養護還是比較重要的，如果要好好的養護自己的心臟，小細節不能忘：

少鹽

鹽類物質是導致高血壓、心臟病、癌症等發病率的最主要的原因之一，經常攝入鹽來那個超標的話是很傷身體的，儘量讓自己每日攝入鹽量不超過6g以內，讓自己的飲食習慣變得清淡一點。

少熬夜

熬夜會導致血管擁堵等，還會傷害很多其他器官，所以熬夜對心臟的打擊也是非常大的，能不熬夜就儘量不要熬夜

補水

一天八杯水是沒錯的，夏季高溫人體的水分經常會隨著汗液大量流失，這個時候我們的血液粘稠度就會大大增加，影響血液的正常循環流通，心臟供血也會受到影響，若是不及時補水，喝水很少的話，容易導致血管堵塞，從而誘發心梗等心血管疾病。

而且補水不要等口渴了再補，也不能補太多，要不然會水中毒，按照正常的量每天補充就好了

對於一些心臟已經不舒服的人來說，還可以注意一些小細節：

睡覺把腿墊高

晚上睡覺時把腿墊高可以讓血液迴流到肺部、心臟，對心臟起到保護作用，減輕心臟輸出的壓力。

每天吃蘋果

都說蘋果是長壽蘋，每天能堅持吃一兩個蘋果，一年可減少8500例因心臟疾病引發的死亡，這個效果接近服用藥物的效果。

綠茶

綠茶裡含有的多酚具有抗氧化作用，而且綠茶中的綠茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保護心臟。但是也不能貪多，每天喝一杯就差不多了

開心

開心是比較重要的，不管什麼問題，只要開開心心的都會好的很快

深蹲

很多人曾有坐後突然站起會頭暈的感覺，這是體位性低血所致，而常練下蹲可以改善人體血管功能，蹲起及站起的一瞬間，會增強心臟血流的流動性，為血液循環增加動力，完成有效的腦部血液供應

關鍵字: 健康 心臟 心內科