海伦拉丁瑜伽
金刚坐是比较常见的坐姿，金刚坐坐姿非常适合长时间静坐冥想，因为它有助于改善坐姿，增加腿部循环。
对身体好处：
- 伸展臀部、大腿、脚踝和脚。它加强足弓，帮助缓解扁平足的症状。它改善了腿部的循环，也有助于缓解腿部的疲劳。
- 还有助于改善消化和缓解由胀气引起的疼痛。
- 对女性来说也很神奇，因为这种姿势有助于缓解更年期的症状，并有助于减少怀孕引起的腿部肿胀。
- 除此之外，金刚坐还可以治疗高血压和哮喘。
对心里好处：
除了身体上的好处，英雄姿势也可以作为一个很好的坐位冥想，让练习者超越他们的身体，当他们进入内心微妙的世界。缓解焦虑稳定情绪。
注意事项：
跪坐让膝关节的弯曲度达到最深（对于健康、正常的膝关节），从而“复位”并重新稳定这个重要的关节。虽然这是保持膝盖健康和活动的良好姿势，但应该注意的是，对于有膝盖或脚踝受伤的人来说，这个坐姿是禁忌的。
瑜伽徒
就我个人所知，瑜伽的跪坐一般指的是金刚坐。金刚坐有以下几个方面的好处
1，促进消化
记得最开始练瑜伽的时候，教练在上课前几分钟都会提醒我们，如果来瑜伽之前吃过饭就要坐一会金刚坐促进消化，以免在瑜伽的时候有不舒服的感觉。
2，平复心情
这个是我自己的感觉，当踏上瑜伽垫开始金刚坐的时候，内心会变的特别平静，只专注于自己的一呼一吸，内心特别安宁。
3，瘦腿
在金刚坐的时候，可以让腿部各个穴位受到压迫，就像是在进行按摩一样，刺激腿部血液循环。
4，灵活脚踝关节
以上图片均来源于网络
作为支撑身体所有重量的脚踝，平时的锻炼过程中很容易被忽略，在进行金刚坐的时候，臀部是需要坐在脚后跟上的，对脚踝前面的韧带达到了一个拉伸的效果，走路的时候更加灵活。
跪坐的好处，就我自己的感受的话就只有这几点，欢迎大家补充，说出自己的理解。
惯例，登上自己画的瑜伽小人儿镇楼
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朱亚方
瑜伽跪坐有哪些好处吗？
瑜伽跪坐的体式有很多，有：英雄坐，简易坐，金刚坐等等。你这里说的跪坐就是瑜伽当中的简易坐。
简易坐能够增强髋部和膝盖的灵活性；可以延展脊柱，调节脊柱侧弯，以及脊柱相关的体态问题；可以锻炼腿部肌肉，缓解肌肉紧绷带来的不适感，平时我们练习瑜伽到最后，就喜欢用简易坐来练习呼吸方法，也用简易坐来练习休息术，是相对于躺尸式来说大家比较喜欢的休息式当中的一个。
1.坐在垫上，两腿前伸。放松自己。调节上身体式，延展脊柱，抬头挺胸。
2.弯曲左腿，把左脚放在左大腿之下。弯右腿，把右脚放在右大腿下方。盘腿而坐。
3.也就是跪坐在垫子上，臀部坐在两只并拢的小腿上。
4. 双手分别放在两膝之上。肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限。自然地呼吸。
1.是练习瑜伽呼吸和冥想以及许多收束契合法最舒适的坐姿。
2.保持肩臂的放松，体会后背挺直地坐着。
3.臀下放个紧实的垫子，会使练习比较容易并增加练习者的舒适度。可以先弯右腿，也可以先弯左腿，两种做法可能难易程度不同，可以任选其中一种。
在做调息或冥想等需久坐的练习时，你可以选择使你感觉舒服的做法;在平常的练习里，应尽量选择较难的做法。开始时可能要很快换腿，但经常练习会越来越容易。
瑜伽微社区
养胃、帮助胃排毒
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。
治疗腰痛跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，。
防治膝关节炎直身跪坐可以防治膝关节炎。
我在跪坐的时候在底下铺上一条Atmananda的正位瑜伽垫，以免和地板接触的时间过长对膝关节产生伤害。
