拾年旧

一个月内减重十斤的速度有些快了，虽然这个目标可以实现，但是必定会造成基础代谢下降、机体平衡破坏严重，为后续的保持会制造很大的麻烦、减脂与后续保持的过程也会比较艰难，且瘦掉的这10斤体重中脂肪只占据很小的一部分。方案给你，慎重考虑：

⒉同时搭配一手掌的蛋白质食物以及两手掌的蔬菜；

⒊烹饪方式多蒸、煮、炖、烤，少量用油烹制。

这样的低碳饮食保持一个月减重速度是很快的，相对的反弹也是比较快的，如果想要很好的保持，在接下来二个月也要继续这样的饮食，并逐步的、少量的增加一些细粮，最好先在午餐中加，晚餐不要加。

同时，要配合适量的运动并保持，对抗反弹也会有一定的作用。一阶段结束后，并不是就可以万事大吉了，随时的放纵都可能会引起体重上涨，所以，建议还是以慢速的减脂为主，更多的关注体型的改变。

雕刻你的美

用我的亲身经历来说说，生完大宝半年断奶后开始减肥，当时26岁。体重基数是127斤，方法是每天晚上不吃晚饭，坚持一个月，瘦了12斤，恢复饮食的时候选择刚开始晚上喝点稀饭或者少吃一点，就是正常量的三分之一左右，没有反弹，后来断断续续加运动和节食又瘦到110左右，当时没有任何的不适和内分泌失调，可能还是当时的身体素质好。15年生完二宝基数还是127，也试过不吃晚餐，坚持了一个月瘦了7斤，后来发现内分泌失调了，月经不准时，就不敢节食了，后果可想而知反弹了，130斤，这样的体重一直维持了两年，今年年初回娘家又被打击了😂😂，过完年就计划减肥但是一直管不住嘴，大概四五月左右刚好在头条看到某医生分享的健康减肥饮食法，合理搭配饮食结构，就这样断断续续减了半年现在114，还在持续减肥中，我几乎不怎么运动，所以速度很慢。但是身体一直没出现过不适。也没有内分泌失调，。所以特别想告诉各种方法减肥的美女们，我们的身体比较特殊（容易内分泌失调），一定要用健康的减肥方法，首选管住嘴迈开腿，如果你懒不想运动，那即使减肥成功了体型也不会太好看，因为肉是松的。如果管不住嘴，就选择健康饮食，这种方法速度慢，但是比较安全。肉不是一天胖起来的，所以想快速减肥的先考虑下自己身体能不能受得了，后期我会慢慢加上运动的，我们一起加油！

顺便附上健康饮食的食谱，不为任何人打广告，只是个人认为挺好，我经常看这个科普，是个中医，比较适合我！

高赟629

这也是我的目标，再瘦8斤就好！我在减肥的路上坚持了4月了，控制饮食，少吃，基本每天运动40分钟以上！运动基本就是跟着KEEP跳操！嘴比较好吃，不是完全没油荤的那种，也没有坚持不吃主食！晚上尽量少吃！我从113减到了102，还想再瘦一点！最好瘦到两位数就好了！管住嘴迈开腿，就是王道！

贪睡的橘猫

主要是饮食均衡搭配。避免食用过多的高碳水的食物。晚上不吃饭这种方法是最不可取的。反弹是绝对会的。因为我之前尝试过，我只坚持了一个月，但是后来反弹给自己是减肥前两倍。不过，在我不想再减肥的时候，遇到了燕教授。最初只是抱着尝试的想法，但是没有想到自己真的瘦了，而且是没有反弹，也没有让我那一顿不吃，而是每天告诉我要多吃。出于不想让你跟我一样，折腾自己，让自己的身体变的不健康。所以才会说这么多。

吃瘦小仙女

我高152没减肥之前104斤，现在89减肥期间3餐正常，多吃蔬菜多喝水，零食和高糖水果不要想，我一般只吃5分饱，晚上只有3分。吃完饭靠墙站立10分钟，那样能很好的矫正身体平衡，一个星期运动3次，我的运动项目是每次快走4公里。我没有什么减肥餐，虽然用了4个月才减15斤但是那样很健康。

健忘小厨张

我认为减肥就是要让自己忙起来

以前上高中的时候每天一节课连着一节课，只有饭点才能吃点东西，我每顿都吃的很多，也从来不会刻意让自己拒绝一些高热量食物，反正想吃什么就吃什么，从来不会长肉。上大学以后没有以前那么忙碌了，甚至很多时候都没课，没事就会找点东西吃，而且大多数时间都躺在床上，吃的东西根本消化不掉，没几天就感觉自己身上的肉明显多了，现在什么都不敢吃，感觉自己只要吃顿饭就会胖，好郁闷。。。希望自己赶紧瘦下来，过年回家还要吃很多，所以现在真的需要减肥了！！！以前158 94斤，感觉现在有100斤了吧，希望瘦到90斤，加油＾０＾~

forever0116

题主，你好，我是一名健身教练，减脂经验也刚巧是从105斤减到95斤左右，马甲线清晰可见，所以，关于你的问题，我想从以下几个方面来回答：

如果你是个成年人，且身高超过一米五，那么，体重一百零五斤确实是有点超了的。而且因为长期不运动的关系，体重一百零五的状态下，是看起来蛮敦实的，这是我个人的经验，我明白。但是，我依旧不建议你一个月瘦十斤。原因如下：

体重不代表一切，体脂才是。你现在之所以觉得到95斤好看，无非是觉得自己减掉了多余的脂肪，就会变美。但其实不然，瘦真的不等于好看，瘦也不等于身材好，瘦更不等于有腹肌。

举个例子，两个同样一百斤的姑娘，身高相同，体脂20的那个一定比体脂25的姑娘身材要好的多。这一点，你可以类比脂肪和肌肉的对比度，同等重量下，肌肉看起来比脂肪的体积更小。

我在95斤时，因为身高不高，经常会被误会成80多斤，大家都觉得我好单薄。但其实我真的就是九十多斤。因为对于小体重而言，要做的不是首先刷脂，而是增肌。增肌就是你们常常说的塑形，让自己的身体线条更加明显。掉体脂只是这个过程里的附加成果。在这里你要明白几点：

你需要弄清楚自己的目标。

你想要的并不是95斤的重量，而是看起来只有95斤甚至80斤的视觉形象。这话听起来或许有点拗口，但是，事实如此。打个比方，同等分量的肌肉和脂肪，哪一个视觉感受看起来更膨胀，感觉更重，一定是脂肪。你想要的其实是让你现有的身材变得有线条一点，体重虽然95，但是看起来好像80多斤一样，同时身体很紧实。

明确达成目标需要做的事情。

如果你想要的是我上文所说的身材，那么饮食和训练都是需要去做的。

饮食方面，一定要养成多吃肉类和蔬菜，少吃主食的习惯。当然，这里面又细分的话，是将主食换成粗粮作物。肉类和蔬菜，需要以水煮或者清蒸的方式，佐以酱油醋或者番茄酱这种低热量的酱汁。同时要注意少盐，少油，少糖。水果里面可选的是莓类的，比如树莓，蓝莓等。

我没有给你开具体的食谱，是因为，如果开了食谱，你只能吃那固定的东西，不利于将来的保持身材。如果你想要长久的瘦下去，那么抓住饮食配比的心法就行了，如上文所说，同时要注意，三餐七分饱，每餐肉菜饭都有，多喝水。如果你实在是觉得麻烦，可以选择，晚餐不吃。但是一定要记得，不可以让自己饿着。

训练方面，我通常都建议女孩子们，要去锻炼。因为锻炼会提高你整个人的精神状态，皮肤会看起来细腻红润有光泽，参考常年健身的明星某意涵。同时，作为害怕衰老的女生来说，运动是唯一持续最有效的抗衰老的良药。同时，常年锻炼的人，体态一定会比不锻炼的人，要好看的多，人一旦站的笔挺起来，就会显得特别有气质。

肌肉的强大，可以提拉住你的表层脂肪，让你的皮肤下垂的没有那么厉害，同时，年纪越大，骨骼的韧性会慢慢消失，这也是很多老人摔一跤就会骨折的原因，而运动可以大大的延长骨骼的使用寿命，人老的时候不容易摔跤。

怎么练？其实从最简单的跑步跳绳跑楼梯，到家庭式的徒手训练，以及到健身房请私教，都是很多样的选择。如果你没有足够的钱，那么也许你可以花足够多的时间去研究，如果你没那么多的时间，也许你可以花钱请教练帮你规划。

如果你没钱没时间，那你可以选择在上班的路上多跑几步，换地铁的时候多爬几层楼，或者干脆上厕所的时候，顺势做几个深蹲。其实健身是一种态度，需要的就是你开始做它，将它时刻放在心里，那么哪里都是你的健身房。

做到上面两个，你的身体应该就出现变化了，虽然没有瘦到十斤，但其实会发觉，自己的身形慢慢变好了，这不是单纯的减重可以办到的，这是训练的意义。讲这些饮食习惯及运动习惯，慢慢融入到你的生活里去，你会渐渐发现，自己的身体正在往一个更加年轻化的状态去走，彼时也许你没有达到95斤的体重，却收获了看起来只有80多斤的体型。

而这个变化，是可持续性的，不止是可以保持三个月，只要你持续的保持你的好习惯，你会一直保持这样子的好身材。但这些的前提，一定是你调整好了自己的心态，想要的是可持续性的好身材，不急于求成。

总结，很多人问问题，总是期待急速解决问题，殊不知，急速得到的东西，也很容易急速反弹回去。需要长久努力获得的东西，才是一个真正可持续的东西。当初吃胖不是一天两天，为什么要一个月瘦下去呢？你这么折腾，真的问过自己的身体吗？仗着年轻就亏待它，那到了年纪大的时候，这副身体要怎么承受你的折腾。

选择健康的生活方式，饮食加上训练，配合平稳的心态，一直练一直瘦，一直健康，一直好看。梦想从来都是用来实现的，不是用来去问别人，或者去仰望别人的，加油吧。

我是德Luna。有任何关于减肥的疑问，可以关注，评论，留言，我看到都会回答。如果需要一对一的减肥增肌指导，可以私信我，我会尽力提供帮助，粉丝首次免费。

德Luna

用低速健康减肥方法在一个月内从105斤瘦到95斤，一个月瘦10斤，对于大基数体重的朋友来说，是可以瘦10斤的，如果小基数体重，一个月瘦10斤有些难度。低速减肥方法配合的情况下也可以做到，不过需要坚持和执行下去，前提是在均衡饮食的基础上实现健康减脂10斤。

减肥的核心是增加消耗量，而减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是每天的三餐，三餐的搭配关乎到你一天的热量摄入多与少。

如何在一个月内从105斤瘦到95斤，如下：

早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+灼生菜100克。

午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦饭80克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+清炒菜心100克。

下午加餐：3~4点这个时候会出现饥饿的现象，补充低热量，高纤维食物可以促进代谢和补充能量，减少晚上摄入量。可以选择，苹果，柚子，脱脂奶，酸奶等。

晚餐：杂粮粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜100克。

运动是促进消耗和代谢脂肪，每天适量的运动有助于保持热量的消耗。可以选择，散步，快走，慢跑，游泳，跳绳，转呼啦圈等运动。每次坚持40分以上，每天坚持这么做，一个月在配合饮食的基础上健康减到10斤。

最好是和力量训练搭配一起，这样就可以增肌塑形，达到形体美，改善减肥以后皮肤出现的松弛和下垂现象。可以选择，卷腹，仰卧起坐，俯卧撑，拉伸等运动。每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次。

之后怎么吃能保持三个月不反弹？

减肥以后的维持很重要，好的维持方法可以让你的体重及体形长期保持，具体怎么吃，如下：

才用维持期饮食方法来维持减肥成功以后的体重，需要灵活调整即可。

早餐：1个鸡蛋+1个拳头杂粮主食+100克蔬菜。

午餐：餐前一杯200毫升温水+1个拳头的肉类食物（可以选择，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品，去皮的鸭鹅肉等）+2个拳头蔬菜。

晚餐：餐前一杯200毫升温水+1个拳头蔬菜+一碗小米南瓜粥（80克）+1个拳头的蛋白（如，豆腐，鸡蛋等）

温馨提示：

1，饭后站立10分钟以上有利于食物的消化。

2，每天至少饮水1500毫升以上，可以选择温水，淡茶水，淡花茶，淡柠檬水等。

3，选择清淡的烹调方式，如，蒸，煮，灼，焯，炖等烹饪方式，避免煎炸，糖醋，勾芡等，一周可以吃一次大餐。

4，每天走路6000步，保持代谢的稳定。

5，晚上尽量11点左右入睡，好的睡眠能够有效提高身体新陈代谢，保持体重的稳定。

营养师李老师

我今年52岁，用21天减掉了12斤，腰围减少了11公分，严格饮食+30分钟快走，至今减肥经历84天体重由115斤降至90斤，累计减重25斤，脂由31%降至21%，内脂由6.5级降至3级，腰围由82减至62厘米，蛋白有13%上升至19%，数据完美！

目前身高158公分/体重45公斤，一直保持低碳饮食，充足饮水，坚持快走加拉伸，治好了十年的失眠，精力充沛，感觉很健康。

附减脂食谱：

早：鸡蛋+牛奶+100克蔬菜

午：100克瘦肉+150克蔬菜+适量碳水

晚：什锦蔬菜菌菇汤

瀚洋姐姐

颖食营养说重点：一个月内从105斤瘦到95斤，也就是说一个月瘦10斤，而且本身体重基数就不大的情况下，还要快速减肥，这不太现实。此外，如果对于165cm身高的人来说，这个体重已经在标准体重范围内了，只要保持体重不变就可以，没有必要再去减。一个月瘦10斤，不现实！

一个月瘦10斤，平均每周得瘦2.5斤左右，每天瘦0.3斤左右，才能到预期目标，而这样的瘦，也许减去的并不是我们想要的脂肪，而更多的可能是其中的水分。再者，这样想减去10斤，饮食用节食的方法，造成的伤害更明显，瘦去的还有可能是我们特别想练就得肌肉。这样一来，就更得不偿失了。一个月瘦10斤，还会让皮肤变得松弛，并不是更紧致。免疫力也会因此下降，精神气儿也不好。

105斤属于标准体重，又该如何保持住呢？

减肥不要认为自己肥胖就减，而且根据理论值进行判断。计算BMI，体重kg÷身高m²，如果数值在18.5～23.9以内，那就是标准体重，没有必要减。再者也可以简单判断：身高cm－105＝体重kg，在这个范围内，那也没有必要减，只要保持住即可。

保持健康体重的秘诀是：

1）每餐少一点儿。每餐都少吃点儿，达到七八分饱即可，没有必要全饱，甚至是吃撑的状态，那样能量肯定会超标。

2）食物多样化。每天至少达到15种以上食物，每周至少达到25种以上食物。不同种类的食物含有的营养成分价值不一样，多样化的食物能够营养更均衡，也能降低食品安全风险。

3）改变烹饪方式。少用油盐糖，饮食要清淡，多用蒸煮拌炖的方式，吃食物的本味，能量也不会超标太多。

4）运动不能少。不能做到每天运动，但是至少每周能够有3-5次的运动，持续时间至少30分钟，有氧运动与无氧运动、柔韧运动相结合，才能更好地控制体重，保持身材。

吃好饭，平衡运动，保持健康体重最重要！

關鍵字: 保持 健康 瘦身