老鼠嚇貓
樓主你好，作為一個26歲年齡差別不是很大的年輕人，我希望給你說說我的經歷，我原先也是很胖，現在也是經歷過一段很痛苦的減肥過程，才獲得一個很好的提醒，首先就是你一定要控制自己的能量攝入，說白了就是過高卡路里的食物，不要吃太多，以及增加運動量我推薦的運動，像其他推薦書上都有說過就是游泳跑步，這兩個是體能消耗很好的，尤其是游泳可以很好的進行塑形和鍛鍊，如果你能這樣堅持一兩個月的話，我相信還是能瘦個10斤20斤的，至少我就是這樣下來的，在飲食方面是最最最主要的，也是我們很難做到。控制的，希望你還是控制嘴巴邁開腿。
瞪眼包子
首先減肥是需要通過飲食和運動來達成，兩者運用到生活中減肥的效果肯定是最佳的。
那麼減肥期我們應該怎麼去飲食呢？
其實就是杜絕高熱量、高脂肪、甜食成品以及奶油蛋糕。為什麼這些食物在減肥期需要杜絕呢？因為這類食物所含的熱量普遍都很高，而減肥最重要的因素是：攝入量小於消耗量。這條件是決定減肥的成敗。
而減少高熱量食物的食用就是減少每天的攝入量，那麼當我們每天的攝入量小於消耗量時，就會達到減肥的效果。
在生活中我們可以減少一半主食的量，增加蔬菜或者水果的量以及油膩的菜儘量不要食用。這些小技巧都是可以有效的減少每天的攝入量。
那麼還有運動呢？上面講了通過飲食來減少每天的攝入量，而運動就相當於增加每天的消耗量，例如跑步是增加我們每天的消耗量。
期間可以進行無氧運動以及有氧運動。無氧運動：自重深蹲、引體向上、俯臥撐……有氧運動：跑步、跳繩、游泳、波比跳以及間歇運動……
無氧運動的時間建議大家控制在30分鐘左右，而有氧運動，例如跑步，控制在30~50分鐘為最佳。因為跑步的之時間過短消耗脂肪的效果不理想，而時間太長會增加運動損傷的風險。
當然如果時間以及精力充沛的朋友也可以進行跑步50分鐘，然後在進行跳繩。這樣對減肥的效果很好，但是運動損傷的風險也會加大。大家怎麼開心怎麼來！但要注意安全！
以上是小七的回答，感謝大家的閱讀。瞭解更多健身知識請關注健身小七！
健身小七
減肥是非常需要毅力加動力的，很多人在減肥的道路上半途而廢，首先你要制定一個自己有時間有能力完成的計劃，在就是自己要先審核下自己能不能完成，最好是找個小夥伴一起進行，畢竟有個伴也會有動力一點
好久不見
減肥原理很簡單，攝入小於消耗就會瘦，消耗分兩部分，一部分是基礎新陳代謝，一部分靠運動，運動部分很簡單，游泳跑步走路踢球都可以，運動越多消耗越大；基礎新陳代謝就複雜了點，跟你的肌肉含量有關，一般年齡越大，新陳代謝消耗越小。看你的年齡才24歲，新陳代謝應該不小，最重要的是管住嘴邁開腿，肯定會瘦。祝你好運！
