胖喵喵喵喵喵
我身高1米83，高三學習壓力比較大我的體重達到了210斤，上了大學我用了兩年時間減重增肌，終於在2017年我維持到了150斤。目前體重未變。
減肥這個話題我最有發言權。
管住嘴，邁開腿，這六個字鐵的紀律。管住嘴也不是說一點也不能吃，只是看吃什麼。我推薦以下零食，低脂健康飽腹感很強。
無油無糖全麥麵包：記住一定挑選無油無糖的，不然吃多了照樣發胖。
燕麥片：一定選擇烘焙麥片，不要吃糖分很高的水果燕麥。
無糖消化餅乾：減肥期間偶爾吃吃這個餅乾過過嘴癮是可以的，吃多了也不好，只是增加飽腹感，不能幫助減肥。
魔芋絲：眾所周知魔芋絲是0熱量的怪物，平常我會拿它當涼拌菜來吃，好吃不胖。
不管怎麼說，減肥期間一定要注意控制熱量攝入，不要過多追求好吃的美食，只有拋棄這些才可以真正精神上減肥成功。
孬蛋的吃貨日記
減肥的話，還是不吃零食較好，不過可以介紹一下各類零食的熱量
1.果脯
水果做的，感覺應該比較健康，其實很不健康，因為果脯是用糖演出來的，果脯裡面80%是糖，能不能減肥可想而知。
2.巧克力
巧克力熱量炸彈，眾所周知，一般的牛奶巧克力，一大半是糖和脂肪。不過，如果能吃苦，吃80%以上的黑巧克力，那麼相對會健康一些，但還是達不到減肥的程度。
3.肉類零食
直覺上，肉類應該是長胖的，其實未必，要看哪種肉類零食了。
真空包裝的，熱量都是比較低的，因為基本都是瘦肉，全都是蛋白質。缺點是通常要加不少鹽，會比較鹹。
非真空包裝的，比如牛肉乾、豬肉脯、肉鬆這些，熱量不低，雖然也沒有什麼脂肪，但是裡面加了很多糖，用來延長保質期。
所以，減肥，真空包裝的肉類零食可以吃。
4.餅乾
餅乾熱量也不低，差不多有20%——30%是脂肪，還有不少糖。
什麼麥麩、雜糧餅乾這些，看起來健康，其實熱量更高，糖和油加的更多。
現在大家更喜歡吃的曲奇，比餅乾更酥，為什麼？因為不加水，完全用用油把面揉成團。
什麼餅乾減肥？越難吃的越減肥。
5.堅果
堅果營養豐富，但一樣是高熱量炸彈。40%——60%是脂肪，吃一小包頂得上一頓飯，當早餐還是不錯的。
6.膨化食品
有時候在街邊，能碰上賣膨化玉米條的小販，不甜、粗糙糙的，其實健康，糖和油都很少。超市裡的膨化食品，全都加了糖和油，和餅乾曲奇一樣，淪為熱量炸彈。
7.糖果
熱量炸彈
8.果凍
營養成分表上看，熱量好低，其實是因為稀，裡面都是糖，熱量炸彈。
最後總結一下相對熱量較低的：
凍幹類水果製品（真的好，但比較貴）
真空包裝的肉製品零食
海苔
鹹味的海製品
小饅頭
豆乾
這幾個相對熱量低一些。
灰子美食
能吃的零食，無糖無油無鹽？還真想不到有啥零食能吃。我在這裡想說的是，你只要想減肥，下定決心想減肥，我在這裡告訴你不要給自己找藉口吃零食，要對自己狠一點，把你可愛的零食全部扔進垃圾桶。我兩個半月減了二十斤，從來不吃晚飯。
老爸老媽做美食
減肥的時候，面對零食，總是面臨著一種兩難的境地，不吃吧，嘴饞；吃吧，又怕胖，這個時候就需要吃一些低脂低卡的零食了，吃著零食也不忘減肥！
紅薯片
紅薯片大多數都是非油炸，又脆又甜，比一般的薯片健康多了，味道也非常好吃。
紅棗幹
紅棗補鐵、補血，女孩子吃再合適不過了，紅棗幹吃起來甜甜脆脆的，無核的吃起來很方便，還可以泡水喝。
龜苓膏
和仙草凍、黑涼粉不同，龜苓膏最早是一種中藥，特別的是裡面還含有龜殼，味道微帶些苦味，吃的時候加甜甜的蜂蜜或紅豆沙會更好吃，夏天吃還有清熱祛火的功效。
奶疙瘩
這種美食是內蒙古特產，奶味很濃，還能補鈣喲，喜歡吃奶製品的小夥伴一定不能錯過。
海苔
大張的海苔，價格不貴，脆脆的，還富含碘，簡直是低糖低卡低脂零食的絕佳代表了，吃一堆也無壓力。
脫水蔬菜乾/水果乾
將蔬菜、水果脫水制幹食用時，不僅味美、色鮮，而且還能保存原有的營養價值，當作零食來吃不僅好吃有營養，還不怕長肉肉，真的時沒有負擔了。
烤饃
想吃餅乾，又被餅乾裡的高油高糖高熱量嚇到，這個時候就可以吃烤饃啦，饅頭烤乾後無油無糖，乾乾脆脆，味道也很香，代替餅乾完全沒問題！
魔芋絲
魔芋可是出了名的低卡零食了，吃這個的時候完全不用擔心發胖。現在魔芋絲也出了各種味道，香辣麻辣微辣都有，還有用魔芋做的素毛肚，從口味到口感都和毛肚很像，很好吃。
悅會會員YHOUSE
健康的零食啊，零食也有分類，健康的零食就是優選級的零食哦~
從營養的角度，我們可以把零食分為三等：優選級、條件級和限制級。優選級的零食是對於身體有益的零食，包括新鮮的中低糖水果、部分蔬菜、堅果、奶製品等。對於正在減肥的人來說，中低糖的水果就是不錯的選擇，如柚子、櫻桃、檸檬、黃瓜、番茄等；還有粗纖維食物，如大部分的堅果：黑芝麻、松子、杏仁等，堅果富含纖維素，纖維素是腸道的清潔工，可以促進胃腸蠕動，加快排便速度，對便秘和肥胖起到很好的抵禦效用。
優選級的零食雖然通常是天然、加工少、低糖、低脂、少油、少鹽，完全可以作為加餐食用的，可以說是美味與營養兩不誤！但也要注意不可貪嘴了，如果把三餐給省了，全換成這些來吃，一樣對身體沒好處，畢竟營養講究的是全面、均衡嘛！
包裝上帶這5個字的零食，要少吃
分別是：幹、酥、柳、薯、味，通常這些零食總體營養價值很低，卻是高油、高糖、高脂（含反式脂肪酸），吃多了反而對身體健康沒好處。因此，不是不能吃，還是限量吃吧。
藥療君
全麥麵包，紅薯幹，這些是可以減肥的親！
紅薯含熱量低，且頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。
【材料】紅薯若干
【製作】
1、選薯：選擇表皮光滑細嫩、無蟲孔、無破爛、無異味，大小適宜的鮮紅薯。
2、清洗：選好的紅薯要用水將表面泥土清洗乾淨。清洗時，以沖洗為宜，切忌用力揉搓，這樣會損傷表面細皮，不利於蒸煮後剝皮。
3、蒸：將清洗乾淨的紅薯放到蒸籠裡蒸熟，火要旺。蒸的時間長短的確定以紅薯剛過心為宜，因為剛過心的紅薯才便於加工，不過心，加工成的薯幹顏色發黑，有異味；但蒸過分，無粘連性，變得稀爛，不利切條。蒸好後及時出籠冷卻。
4、剝皮：將蒸好、冷卻的薯塊進行剝皮，剝皮以剝淨表皮為宜。
5、切條：將剝了皮的薯塊用刀切成長條。切條時，要根據薯塊的形狀，以切成薄長條為宜，其厚度在1～2釐米之間。
6、晾曬：切好的紅薯條擺放在晾架上，放在溫暖處晾曬至軟硬適中就可以了，晾曬的過程中要翻面，喜歡偏硬的可以多晾曬些時間。
7、晾曬好的紅薯條就可以保存好了。
全麥麵包
全麥麵粉是所有面粉裡面營養價值最高的一種麵粉，全麥麵粉不但營養高而且對於容易長胖的人來說全麥粉的脂肪含量幾乎為零，熱量也不是很高。所以是減肥美眉們最好的減肥良品。
【用料】
主料：全麥麵粉150克，高筋麵粉50克，低筋麵粉50克，白糖35克，雞蛋1個，牛奶120克，酵母4克
輔料：果醬（蘋果），肉鬆，沙拉醬，黑芝麻
準備材料
【製作過程】
1、所有材料準備好。
2、將麵粉和酵母分別稱重，放入一個乾淨的盆裡混合均勻。
3、雞蛋打入乾淨的無水無油的盆裡，倒入120克牛奶，加入35克白糖攪拌均勻備用。
雞蛋
加入牛奶
加入白糖
混合後
4、將混合好的牛奶蛋液倒入混合後的麵粉裡，並攪拌好，混合好的面是散狀的。
5、將混合好的麵粉放在案板上揉成粗糙的麵糰，這時麵糰有些粘手，不過沒關係，慢慢揉就會越來越光滑。
6、下面開始做麵包最關鍵的一步了，就是揉出手套膜。我是純手工揉出來的，用時17-18分鐘左右。
7、“搓”、"拉”、“摔” 三步輕鬆揉出完美手套膜。
“搓”就象是搓衣服一樣，反覆在案板上搓。“拉”雙手各拿著麵糰的一端，上下抖動，分別向外側將麵糰拉長。“摔”就簡單了，用力將麵糰向案板上摔。這三種辦法相結合，又省時又省力，不到20分鐘便可以揉出完美手套膜。
8、將麵糰揉光滑，放在盆裡，蓋上蓋子在溫暖處發酵2小時左右至2倍大。
9、發酵好的麵糰揉光滑排氣，放在盆裡蓋上蓋子醒15分鐘。
10、將麵糰稱重，根據烤盤大小平均分成若干份。我一般分成12份，6個做成肉鬆麵包，6個做果醬麵包。
11、將12個小麵糰揉圓，揉光滑。
肉鬆麵包做法：
（1）在肉鬆里加入適量沙拉醬，使肉鬆變得溼潤香甜。
（2）用擀麵杖擀成橢圓形，將肉鬆平鋪在麵包坯上，從一端向上捲起，兩側邊在卷的同時向裡壓緊，然後將口封牢固。
果醬麵包做法：用擀麵杖擀成圓形，取一小塊果醬放於麵包坯中間，將其包好，將口封牢固。
12、12個小麵包依次做好後，擺放在鋪了油紙的烤盤上，放在烤箱裡二次發酵，烤箱下層放一盆熱水，保證烤箱內一定的溫度（40度左右）和溼度，發酵40分鐘左右。
二次發酵
二次發酵後
13、取出後面包表面刷一層全蛋液，這些烤箱180度，上下火預熱。
準備好蛋液
表面刷蛋液
刷蛋液後
撒上黑芝麻
14、刷好蛋液後可以在麵包表面撒一些黑芝麻，放入烤箱中層烤15分鐘左右，待表面上色就可以出爐了。
15、好吃又營養的全麥麵包就做好了。待冷卻後放入密封袋保存。
今天美食
我是二姐，我來和大家分享一下減肥期間適合吃什麼零食。
在減肥期間，攝入的零食要保證有些營養，而且能起到解饞的作用。我覺得這是兩個關鍵的要點，所以我們在選擇減肥期間適合吃的零食的時候，就要多想想哪些好吃還營養了。
這裡推薦大家兩種零食。
堅果類。
減肥期間要保證攝入的量小於消耗的量，但是也不代表我們吃不了熱量稍微高的堅果。二姐告訴您，保持一個合理的量，高熱量的食物我們也可以適當吃。但是我告訴大家，這不代表我們就可以隨便滿足口福了，減肥期間我們要科學還控制量的去吃。
這裡二姐推薦的零食就是堅果類食物，因為堅果類食物的熱量雖然高，但是堅果中含有優質脂肪酸，而且微量元素和維生素的佔比特別高。所以二姐建議大家減肥的時候稍微吃點堅果，能夠補充全面的營養成分，而且堅果食物對於心腦血管的健康還很有效果。
酸奶。
第二個二姐要推薦給大家的就是酸奶，喝酸奶不僅能維持腸道的健康，而且酸奶的熱量很低。二姐推算了一下，100g的酸奶熱量大概只有米飯的三分之二左右。並且酸奶是由牛奶發酵而成的產物，因此酸奶保留了牛奶中的營養成分。並且二姐可以告訴大家，酸奶在發酵過程中的營養成分都變成了小分子結構，所以更容易讓人體所吸收了。所以二姐在這裡推薦大家喝酸奶。
減肥期間喝酸奶的小貼士。
酸奶要選純原味或者老酸奶，不要添加水果味或者各種口味的。因為這樣的酸奶熱量高而且營養會流失很多，如果減肥喝酸奶我推薦大家喝原味的。也不要選擇喝風味乳酸菌飲料，這些都不是酸奶。喝了也不會起到什麼潤腸道的效果，並且也沒有太多的乳酸菌能促進腸道健康。
其餘在減肥期間可以吃的的零食。
其餘的零食大家可以有針對性選擇，水果乾什麼的還是不要吃了，還不如直接吃水果。這樣更好吃也更有營養。
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二姐美食
很多人在減脂期間戒掉了所有零食，特別痛苦。然而，減脂期間並不是完全不可以吃零食，記住一句話：減肥什麼都可以吃，但什麼都不要吃多。對於零食來說，首先，有一些低熱量的零食是可以吃一點的，下面介紹幾種減肥期間吃不胖的零食：
一、\t海苔
海苔的熱量很低，並且屬於鹼性食物。不僅味道鮮美，還不會發胖，是減肥人群的福利。我們在看電視、看電影時覺得嘴巴寂寞了，把平時的爆米花、薯片換成低熱量的零食，對減脂會有一定的幫助。
二、\t酸奶
之前有人說酸奶的含糖量很高，但相對於可樂、雪碧等飲料來說，可以被認為是非常合適的減肥飲品了，首先酸奶的熱量是很低的，尤其是低糖低脂的酸奶。其次，酸奶含有豐富的益生菌，有助於腸道蠕動。並且含有豐富的鈣，防止骨質疾病的發生幾率。
三、\t水果
我們完全可以把水果當做零食的一種，當上班的時候感覺有些餓，但距離飯點還有一段時間時，可以吃一點水果先墊墊。
水果的熱量相對一些零食是非常低的，並且含有豐富的維生素和膳食纖維，健康又美味。推薦的有助於減脂的水果有蘋果、香蕉、木瓜、菠蘿、火龍果等等。有些熱量較高的水果，比如榴蓮，是不建議在減肥期間食用的。
以上是幾種建議可以常吃的零食，那一些薯片、蛋糕等等一點都不能吃嗎？我的建議是最好不要，除非你有很強的自制力。因為我們吃了一點高熱量零食之後，往往會有一種負罪感，於是很容易導致破罐子破摔，一發不可收拾。其實隔一兩週吃這一點，多運動運動消耗掉是不會影響減肥大局的。
所以，最重要的還是個人的自制能力，以及心態。一旦吃了，就不必有過多的負擔，防止暴飲暴食。
吃練健身
在生活中，無論男士女士，減肥一直是個熱門話題。很多朋友，尤其是愛美的女士，特別注意自己的身材。每餐吃什麼？吃多少？甚至每種食物含多少熱量，都要精心計算……
而我要告訴大家的是，如果單純的靠節食減肥，是不科學的。
一.人為什麼會胖
一是因為你每天的食物攝入量遠遠超過了自身的需求，身體消耗不了，就會慢慢轉化為脂肪。
二是因為不運動，身體的各項機能沒有正常運轉。久而久之，造成了脂肪堆積。
二.科學減肥
怎樣減肥才是正確的呢？
簡而言之就是：運動鍛鍊+飲食調理。二者必須有效結合。
1.運動鍛鍊
運動方式有很多，您可以根據自身條件來選擇。比如跑步、跳繩、游泳、健身操、瑜伽、仰臥起坐等等。
如果您只是腰腹部脂肪堆積嚴重，那麼，您可以選擇仰臥起坐、跑步、跳繩這樣的運動方式。時間上也比較靈活，每天在家或者小區鍛鍊就可以。
如果您肩部、腰腹部、臀部都需要減肥的話，那麼，游泳是最適合您的鍛鍊方式。因為在水裡阻力特別大，不知不覺就消耗掉很多熱量。如果有時間，還可以到健身房，有針對性的鍛鍊。
2.飲食調理
我們的日常飲食是由蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水果及豆類等食物組成的。
蛋白質包括各種肉類、魚類食物；碳水化合物包括米、面等。
肉類：日常飲食我們應儘量少吃一些肉類（豬肉🐷牛肉🐮羊肉），如果實在控制不住自己，那最好選擇吃雞肉、鴨肉和魚肉🐠，雞鴨魚肉所含的熱量相對於豬牛羊肉的熱量會低很多。
蔬菜水果類：蔬菜、水果含有多種維生素，可以適當多吃一些。減肥的蔬菜有：黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、木耳等，可根據自己的喜好選擇。
水果可選擇山楂、柚子、楊桃、木瓜、火龍果等。
豆類零食類：提倡多吃一些豆類以及各種雜糧，少吃精米精面，對促進腸胃的蠕動會有幫助。
零食可以選擇堅果類。如開心果、榛子、碧根果等。但是要嚴格控制食量，吃開心果每次不能超過20顆。杜絕甜的糕點、巧克力、冰激凌之類的食物。
減肥是非常考驗人的毅力的。最關鍵的一點就是：管住嘴邁開腿。這句話是對運動鍛鍊+飲食調理最好的詮釋，想要減肥的朋友請務必牢記。
對於減肥，您有什麼看法？歡迎關注、留言。
紫夢飛舞
吃零食的目的也是為了過過嘴癮和渡過兩頓正餐之間的飢餓感，所以儘量選擇飽腹感強一些的、熱量適中的、量不要太大、種類也不需要太多，畢竟加餐也是需要計入全天熱量的。
⒈個頭大、水分足的水果(熱帶水果除外)
水果富含高纖維，促進腸胃蠕動、促進消化、增加飽腹感，但是水果的果糖含量也較高，有些熱帶水果的碳水化合物比例高於主食，所以儘量選擇個頭大一些的，比如蘋果、梨、橙子等，小個頭的比如葡萄、紅棗糖分高又容易停不下來、飽腹感弱，增加熱量攝入。
⒉堅果
堅果的熱量很高，本來減脂期間是需要避免高熱量的食物，但是堅果中富含纖維、不飽和脂肪酸，有利於降低膽固醇、保護心血管健康，所以少量的堅果既能增加飽腹感、又可以增加營養攝入的，一天一小掌心的量就足夠了。
以原味堅果為主，如果有發芽、變質現象不要吃。
⒊牛奶/酸奶
優質乳製品增加蛋白質攝入，熱量適中，牛奶中又富含鈣，對於骨骼的保護以及體型的塑造也有很好的輔助作用。酸奶不要喝多，一天一袋足夠了，如果可以儘量選擇無糖或者低糖的。
