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前言
我们经常会听到有人说 : “这个人比猪还胖”，其实吧，不是在骂人，而是在阐述事实。实际上，我们都比猪还胖....
研究表示，家猪体脂含量维持在15%左右，而男性体脂一般是10%-20%，女性则为20-30%。
我们每天都在说减脂，但是又有几个人了解什么是脂肪？你认为的体重下降真的是减脂吗？每天看体重，我怎么不轻啊！体重怎么不下降啊！殊不知你已经开始减脂了！今天我们就对减脂这一内容进行学习 :
今天文章的主要内容简介 :
●什么是脂肪
●脂肪的元凶到底是谁
●如何让脂肪消失
什么是脂肪？
脂肪又称甘油三酯，是体内重要的储能和供能物质，和蛋白质、碳水化合物，并称为人体三大供能物质。但是它却让我们又爱又恨，当人体摄入的能量过多，超过机体所需的时候，多余的能量就会转化为脂肪存储起来。
并且，脂肪细胞有一个特性，即无上限特性，也就是说只要你敢于不停的摄入脂肪，脂肪细胞就能不停的吸收脂肪，人就会不断的胖下去。
简而言之，管不住嘴，就会一直胖下去。
脂肪：我很无辜，是嘴巴先动的手。
脂肪的元凶到底是谁？
脂肪的元凶一直被人们讨论多年，从1958年美国一位无良教授安塞·基斯（Ancel Keys）发布一篇“脂肪假说”开始，脂肪被人们认为是心脏病的元凶，吃脂肪=产生脂肪，于是意大利面替代了香肠，用水果干取代了鸡蛋，用植物油取代了黄油......
后来英国一位营养学家出版了一本名为《Pure, White and Deadly》的书，讲述了糖和添加糖的食物对身体的负面影响，结果被制糖业的商人狠狠怼了一番。
终于，到了2014年，美国的时代杂志才为脂肪正名，大家才切身实地的意识到糖对身体的伤害。
其实，长胖（脂肪）的元凶不是脂肪、糖，严格的说，自然的糖和脂肪对身体代谢和供能起着重要作用，元凶是摄入过多的精制脂肪和精制糖。
碳水化合物在经过身体消化后，会变成以葡萄糖为主的单糖。转到肝脏和肌肉中储存，也就是肌糖原和肝糖原，但身体储存糖原的容量是有限的，超出了容量，多余的糖分会在肝脏中转化成甘油三酯，进而合成为脂肪储存在人体内。
而油脂转化成脂肪，需要分解成甘油和脂肪酸，然后再重新合成身体的脂肪。
也就是说，超出容量的碳水会转化成甘油三酯，这是合成脂肪的原料之一。油脂我们平常会控制摄入，但是糖呢，只会促进你的食欲，还饿的快，越吃越多，产生的甘油也越多，长胖的几率也越大。
你以为糖就这么简单吗？那你太小看它了。
有研究指出，经由摄取碳水化合物转变的脂肪，会增加体内的棕榈酸，棕榈酸容易引发炎症，它和许多疾病的成因相关，例如糖尿病、心血管疾病等；
另外，甘油三酯因为要运输会依附在蛋白质身上，这就可能会变成胆固醇，脂蛋白。所以过度吃糖，不仅要面对肥胖，还得面对疾病。
而糖类最致命的一点是：瘾。
糖在舌头上产生的甜味愉悦，使得大脑内部深处的某些神经元产生了多种最令人兴奋的激素如多巴胺，血清素等，戒掉它，非常非常难。
这也就是为什么说减肥一定要减少碳水的摄入，要阻碳（阻一部分的碳水）的重要性，现在明白了吧？
吃糖小贴士
◆不要在极短的时间内吃进大量的碳水化合物，还不运动。这样只会提高碳水转换成甘油三酯的效率。
◆不良的饮食习惯和长期缺乏运动，让身体的糖没有被消耗，更容易累积脂肪。
◆如果你的饮食当中脂肪所占的热量不到百分之十，就会提高人体把碳水化合物转化为脂肪的速度。
怎么让脂肪消失？
说完了脂肪的合成，我们再来说说如何减脂。
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，想减肥就是要把甘油酸酯消耗掉，让他们参与供能。甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。
脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水。这也就是脂肪最主要的代谢形式，也就是呼吸、尿液和少量的汗水。
所以说，出汗≠燃脂，并且脂肪也不是根据单次流汗排出了，也不是一次出汗多，消耗多就瘦了，只是身体过热发生的反应而已。
如何正确减少脂肪，简单来说就是以下三点。
1、增加身体消耗
人体是有三大供能系统的，糖是最先被供能消耗的，如果没有了，就会来消耗脂肪，再没有，才来分解蛋白质。所以刷脂第一点，一定是增加消耗，也就是多运动。
可以选择力量训练，增加体内肌肉含量，从而增加基础代谢（静息代谢），这样日常消耗的会更多。还有大家都知道的，运动30min以上，身体消耗脂肪的比重会上升，更利于减脂。
2、减少脂肪合成
要想一直低体脂，或者减少脂肪，要从源头掐断。减少过量的脂肪和精制糖摄入，保持干净的饮食习惯，可以收获更健康的身体。
3、不要想用饿肚子来减脂
光饿肚子但不运动的话，身体并没有增加消耗，身体首先会利用血液中的糖原来供能，随后便是肝糖原和肌糖原，这个过程很长，所以就算是不吃饭，脂肪的消耗也很少。
总结
哈喽大家好！今天的内容到这里就圆满结束了！回顾今天的内容我们重点对脂肪合成和如何减少脂肪进行了分享，首先我们了解什么是脂肪，其次分析了造成脂肪的真正元凶，最后我们分享了如何才能真正的减脂，同过文章我们可以学习到，减脂≠减脂，排汗≠燃脂！如何让脂肪消失都学到了！那就赶紧执行吧！
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