Burpee 是一種在 CROSSFIT 、力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作， Burpee 的整個運動過程有如下四個步驟組成，以站姿開始：
1、蹲下，形成深蹲的姿勢，同時將雙手放在身前的地板上；
2、將腿向後伸展，同時做出俯臥撐低位的動作；
3、立即將腿收回，恢復深蹲姿勢，同時胳膊發力撐起身軀；
4、將雙手抬過頭頂，並從深蹲姿勢起跳，以達到儘可能的高度（您可以同時嘗試在最高點雙手在頭頂擊掌）。
我們清楚burpee可以鍛鍊到全身大部分的肌肉，並且強度比較的大。 所以不論你是新手還是老司機，都非常推薦你去練習。他會是你健身路上的好幫手。 練習的時候放短休息時間，可以有效地拉昇心率，很好地轟炸我們的心肺。一般來說，可以將休息時間控制在30秒以內。
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在這推薦兩種好用的burpee減脂訓練計劃。放在這裡給你們作參考。
一.一般減脂訓練
這裡共計60個burpee，分成六組來做。第一到二組，每組12個。
第三到四組，每組10個。
第五到六組，每組8個。
組間休息30秒。
這一套動作下來會讓你的心率飆升，流汗不止，達到很好的減脂效果和心肺的訓練。 一天可以做一至兩次，也就是剛開始訓練時每天做一次。當身體各方面的能力得到提升後，可以每天做兩次訓練。
對於力量較差的訓練新手來說，這一套動作不僅可以達到很好的減脂效果。還可以有效地刺激到胸部，手臂，腹部，腿部的肌肉，前面有講到過，結實的肌肉會讓身材線條很好更具美感。
二.超級燃脂訓練
這裡共計大約90個burpee,分成九組來做。第一到二組，每組15個。
第三到四組，每組13個。
第五到六組，每組10個。
第七到八組，每組8個。
第九組， 做到力竭。
組間休息30秒，最後幾組可適當延長。
這套訓練適合有一定訓練基礎的訓練者來做。他要求較好的心肺功能和肌肉耐力。 這個訓練強度比較大，會有很好的減脂效果。推薦正在減脂期的小夥伴可以每天來一套。他絕對會是你減脂路上的好幫手。
當你的訓練達到一定的水平，你也可以做burpee的變式來增加難度或者針對某一肌肉群來進行訓練。 比如可以每次的俯臥撐做兩個，或者每次下去做俯臥撐之後再加十個登山跑。只要你想象力足夠的豐富，有無數種玩法，等你解鎖。
Burpee訓練多多做，減脂路上不受挫。
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