Burpee 是一种在 CROSSFIT 、力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作， Burpee 的整个运动过程有如下四个步骤组成，以站姿开始：
1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；
2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；
3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；
4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）。
我们清楚burpee可以锻炼到全身大部分的肌肉，并且强度比较的大。 所以不论你是新手还是老司机，都非常推荐你去练习。他会是你健身路上的好帮手。 练习的时候放短休息时间，可以有效地拉升心率，很好地轰炸我们的心肺。一般来说，可以将休息时间控制在30秒以内。
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在这推荐两种好用的burpee减脂训练计划。放在这里给你们作参考。
一.一般减脂训练
这里共计60个burpee，分成六组来做。第一到二组，每组12个。
第三到四组，每组10个。
第五到六组，每组8个。
组间休息30秒。
这一套动作下来会让你的心率飙升，流汗不止，达到很好的减脂效果和心肺的训练。 一天可以做一至两次，也就是刚开始训练时每天做一次。当身体各方面的能力得到提升后，可以每天做两次训练。
对于力量较差的训练新手来说，这一套动作不仅可以达到很好的减脂效果。还可以有效地刺激到胸部，手臂，腹部，腿部的肌肉，前面有讲到过，结实的肌肉会让身材线条很好更具美感。
二.超级燃脂训练
这里共计大约90个burpee,分成九组来做。第一到二组，每组15个。
第三到四组，每组13个。
第五到六组，每组10个。
第七到八组，每组8个。
第九组， 做到力竭。
组间休息30秒，最后几组可适当延长。
这套训练适合有一定训练基础的训练者来做。他要求较好的心肺功能和肌肉耐力。 这个训练强度比较大，会有很好的减脂效果。推荐正在减脂期的小伙伴可以每天来一套。他绝对会是你减脂路上的好帮手。
当你的训练达到一定的水平，你也可以做burpee的变式来增加难度或者针对某一肌肉群来进行训练。 比如可以每次的俯卧撑做两个，或者每次下去做俯卧撑之后再加十个登山跑。只要你想象力足够的丰富，有无数种玩法，等你解锁。
Burpee训练多多做，减脂路上不受挫。
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