云上糊言

瑜伽一直坚持练习着，身体内部经络会很通畅，做瑜伽动作的体感及内外感知很敏感。整个人的体态会比较舒展挺拔。

如果一周不练，就像姨妈期一周休息后再练习，其实最大的感觉就是脚后部的经络是有点紧，肩膀比较坚硬等等。进去各种体式的时候，要尽量慢一点，比较之前一直长期锻炼着的时侯，再逐渐加深体式。

其次，长久不练习，属于自己身体的腹式呼吸法会被身体逐渐遗忘，恢复练习后，要让身体尽快找到自己节奏的腹式呼吸法。

瑜伽不是想象中的完全放松练习柔韧性的一项运动，它反而是一种需要在各种正确的标准体位的基础下，需要自己身体各部位发力的，配合腹式呼吸，同时发力与不发力完全是两种觉知。(如山式站姿)，站姿笔直，但膝盖不能超升，双手双脚自然向下坠，用身体手臂的重力笔直向下发力，这样的站姿，你体验下，在腹式呼吸的情况下，站3分钟都会很累的。

所谓正确的标准体位，并不是强迫自己要像瑜伽教练瑜伽高手一样做成很深的姿势，如下的站立前驱，如果你是才开始练习瑜伽或者是已经很久没有练习瑜伽，就可以用下侧的方式，慢慢进去体式，而不是用错误的姿势去做类似的动作，因为这样会练错了地方，反而对身体不好,,Ծ^Ծ,,

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽练着练着就上瘾了，一但停下来练习，会有哪些反应？

1、瑜伽是以伸展为主，练习上瘾是因为在伸展的过程中得到放松，非常的舒服，如果坚持伸展一天不去练习就像浑身没劲、痒、皮肤成紧绷的状态，所以说练着就会上瘾

2、一但停下来有哪些反应：其实也没有什么太大的反应，如果停偶尔一两天是没有关系的，但是如果停到一个星期以上你就需要再次重新伸展了，停一年，那也许你就要从零开始

一、练习瑜伽为什么会上瘾？

瑜伽的动作会伸展到身体的每块骨骼肌

1、每块骨骼肌包括肌腹和肌腱两部分。肌腹 muscle belly.为肌性部分,主要由肌纤维即肌细胞组成,色红而柔软,有收缩能力。肌腱 tendon主要由平行致密的胶原纤维束构成,色自,强韧而无收缩功能,其抗张强度为肌腹的100多倍。肌多借肌腱附着于骨骼

2、肌的形态多样,按其外形大致可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌四种长肌lmgmuscle肌東与肌的长轴平行,收缩时肌显著缩短,可引起大幅度的运动,多见于四肢。有些长肌起端有2个以上的头,以后合成一个肌腹,称为二头肌、三头肌或四头肌

3、有些长肌的肌腹被中间腱分成两个部分,如肩胛舌骨肌等,或由腱划分成多个部分,如腹直肌;还有些长肌肌束斜行排于腱的两侧或一侧,形如鸟羽毛或半侧鸟羽毛,称为羽肌或半羽肌,如趾长屈肌、趾长伸肌等

二、在练习瑜伽的时候可以帮助身体的疼痛得到缓解，所以你会上瘾，比如你做完了很舒服不做就会疼，你是不是会一直做下去：肩膀、腰部、膝盖举例说明肩膀的练习

现在的人肩膀都特别的不好，有各种疾病，并且圆肩驼背的人也特别的多，那么瑜伽可以很好的帮助打开紧张的肩膀例如：

动作一瑜伽的牛面式👇

1、跪到垫子上

2、右手弯曲手背放到肩胛骨的中间，左手抓右手的手肘👇

3、保持一分钟再练习另外一侧的练习

4、然后将右手的手肘放到脑后方双手在后面抓住👇

【功效】

这个体式可以缓解紧张的胸小肌，并且对于有肩周炎的人可以帮助缓解有效的纠正圆肩驼背的现象

动作二瑜伽的站立前屈式👇

1、站立到垫子上以山式的姿势

2、吸气手向上举过头顶

3、呼气由髋折叠向前向下，让手放到脚趾的前方手指可以的放到垫子上

4、吸气背部脊柱保持伸直抬头向上，尾骨向后伸展，调整脚掌完全踩住垫子

5、保持一分钟的时间，可以做三次

【功效】

这个动作可以伸展脊柱背部，缓解背痛，并且拉长大腿后侧的肌肉，让小腿变得修长

三、瑜伽的练习还可以帮助消除腰部的疼痛例如：

动作一瑜伽的弓式👇

1、俯卧到垫子上

2、弯曲双腿，可以的手抓脚踝或者脚背

3、吸气向上抬起双腿和头部

4、保持肩膀向后腿部向后来带动肩膀更好的往后伸展，让身体成一个弓箭的样子

5、保持八个呼吸，呼气的时候缓慢的落下去

【功效】

弓式的姿势可以很好的打开胸腔和肩膀，帮助胸椎向前，肩膀很好的向后延展缓解驼背的现象，并且让腿部的后侧得到很好的拉伸

动作二瑜伽的三角形👇

1、站到垫子上，将双腿分开比肩膀宽一些（大约是一个腿的长度）

2、我讲左侧的啊，跟着图片镜面示范，将左脚向前右侧脚掌横过来

3、吸气两臂侧平举打开

4、呼气向左侧倒可以的让手抓脚踝，右手向上，叫两个手臂成一条直线

5、保持八个呼吸的时间，吸气的时候让右手带动身体向上起来，再练习另外一侧

【功效】

三角式可以伸展腰部、拉伸腿部缓解腰部的疼痛，并且能灵活颈部同时可以消除面部的皱纹

四、练习瑜伽还可以缓解膝盖疼痛例如：

动作一瑜伽的战士体式👇

1、这个体式可以由刚才的三角式连接练习

2、双腿同样打开右脚向前侧的位置，后腿我们可以横过来也可以用脚趾踩住

3、吸气手臂向上，呼气右腿弯曲尽量的到直角（不能够到直角的就向上一些，可以感受到腿部的紧张感就可以）

4、膝盖不要超过脚趾尖，尽量的把力量给到腿部前侧的位置锻炼股四头肌

5、保持一分钟的时间，髋部摆正自由呼吸再练习另外一侧

【功效】

战士的体式是特别锻炼腿部的姿势同时还可以锻炼我们的各个神经系统，股直肌，股四头肌的锻炼就可以帮助保护我们的膝盖了，有膝盖问题的尽量的多练习这个体式

动作二瑜伽的靠墙蹲👇

1、靠墙蹲的体式大家如果健身的应该都知道，都知道这个是锻炼大腿前侧肌肉最好的体式了

2、找一个墙面身体靠近，将双腿向前

3、呼气让双腿弯曲尽量的成直角，感受大腿的前侧股四头肌紧张的就好了

4、如果还能动的就吸气将脚后跟抬起来，呼气向下落

5、吸气身体向上挺直，保持呼吸这个动作练习2分钟的时间

【功效】

这个蹲的体式是锻炼腿部最好的练习，强化整个大腿前侧的肌肉，同时还可以锻炼到核心

【总结】

1、每天练习瑜伽都会让身体感觉特别的舒服你说你上瘾不上瘾？做完了身体各个部位都特别的舒服，你说你想不想再上？每次上完了身体达到伸展当然舒服，所以上瘾是必须的

3、如果停下来会怎么样？你停下来身体就恢复到了你以前的状态了，比如说身体僵硬、腰酸背痛腿抽筋，圆肩驼背、大肚子

4、建议做上了有效果就保持就不要停止了，因为健康是自己的不是别人的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

一直练瑜伽的人，在停止练瑜伽之后，身体会发生的变化：

瑜伽是现在很受欢迎的运动，坚持练瑜伽，对身体健康是有很多好处的。

但是，瑜伽贵在坚持，若是半途而废，或者是三天打鱼，两天晒网，这样也是没有效果的。

坚持很简单的两个字，但是做起来很难，工作要下班很晚，回家处理琐事，或者是受到天气影响，就会有不想练瑜伽的念头，一天不练了，就会有第二天不练……。

那停止练瑜伽了，身体会出现什么变化呢?一起来看看。

1、停止练习瑜伽两三天，这其实是没有什么影响的，瑜伽的练习并不是一定要天天。

两三天没有练习瑜伽，身体不会出现什么变化，人也还是很轻松的，还能得到休息。特别是在前段时间练瑜伽比较难，比较累，这个两三天的时候刚好可以作为缓冲，能够帮助更好地进行瑜伽的练习。

2、如果是超过一周，甚至是一个月以及更长的时间，身体的变化会逐渐表现出来。

情绪变得暴躁，不稳定，停止瑜伽一周后，就很容易会出现这样的现象，属于一个过渡的阶段，身体出现很微小的变化，体能有一点点的减退，但是自己并不能发现。但是情绪的变化是很明显的，人会出现比较焦躁，易怒等现象，对于急性子的人来说，可能自己也发现不了。

体质下降，人变懒了，瑜伽是个运动，还是让人勤快的方法，增强体质。

3、在不练瑜伽一个月之后，就会出现明显的体质下降的现象，不能再做一些高难度的瑜伽动作，整个人的精神状态也在下滑，并且整个人变得懒惰了，不仅是不想练瑜伽，也不想做其他的运动，整个人的状态都变了。

4、三个月之后，变了个人，由瘦变胖了。在不练习瑜伽三个月之后，这个时候已经不能做很完整的瑜伽，整个人的精神状态，没有练瑜伽的时候好了，最明显的就是形体的变化，很多人会放纵自己，吃得多了，运动少了，就很容易发胖，这个时候就更不想练瑜伽了。也就说是，不论是之前练瑜伽多长时间，停止练习三个月之后，基本上就是打回原形了，所以想要练瑜伽就要坚持，否则是没有效果的。

多久练一次瑜伽合适?

由此可见，我们在练习瑜伽的时候，就不能偷懒，要一直坚持下去。但是并不是要每天练习，一周至少要保持3次以上的练习时间，这样就能很好地保证身体健康，对于真正喜欢瑜伽的人来说，这样的频率还是很容易坚持的。

另外，和没什么运动经历的人说一句，其实坚持一项运动，21天后就能知道自己是不是能行，若是这样短暂的时间都坚持不下来，以后坚持下来也是很困难的，练瑜伽是不合适的。

可见停止练瑜伽之后，人的身体会迅速的发生变化，以前的优势也就消失不见了，对身体健康也是不利的。因此，现在一直在练瑜伽的人，还是继续坚持下去，每周三次以上就可以，就能达到很好的锻炼身体，保养身体的效果。

以上回答希望对您有帮助，感谢！双手合十Namaste!!

瑜伽提斯减肥帮小小俊

瑜伽练习容易上瘾，因为它对于你目前做的多种运动有辅助作用，尤其对跑步者来说，拉伸人体韧带、柔软骨骼、放松肌肉、避免受伤、效果非常明显；瑜伽动作：弯、扭、挤、推、仰、翻转，能运动到人的五脏六腑，对于人的健康效果显著；瑜伽也被列为人体康复训练的一部分。一旦瑜伽停下来、某部位因为运动不当或过度，出现疼痛，不能及时缓解和快速恢复，伏案工作者和低头族人也会出现各种不舒服，所以瑜伽的练习，一定要坚持！

刘利丽

身体会觉得比练习时沉重，感觉浑身不自在，不舒服，每天生活像少了些什么，身体会觉得没之前那么有活力，心情也是……

瑜伽解剖学

常练瑜伽动作的人，就像常运动的人一样，一但不去运动就会浑身难受，不得劲，身体好像凝固了一般，非要去做一下运动身体才能打开。

水幕华

好不容易建立的肌肉及肌肉力量会退缩，柔韧性变差。一天不练，身体知道。三天不习练，一切回到“解放前”

關鍵字: 经络 练习 瑜伽