努力的二狗子
這個問題首先要搞清楚目的是減肥還是鍛鍊。如果是鍛鍊為目的其實在時間上幾乎可以忽略，只要不影響正常休息和生活。如果是減肥為目的，那麼跑步對減肥的效果非常小，而且還要看自身體重，如果體重太胖，不建議做劇烈運動，否則腰部和膝關節都會容易受到傷害。其實減肥不是減體重，而是減去身體多餘的脂肪。如果人體每天攝入的熱量超過自己的代謝基準，那麼這些多餘的熱量就會產生脂肪。所以控制肥胖的根本還是控制熱量的攝入，也就是控制飲食，然後再加強鍛鍊來提高身體素質才是正確的，希望這些能幫到你，也希望你早日瘦下來。
旮旯音樂
很多人利用早上的時間進行鍛鍊，晨跑是一些減肥人士喜歡選擇的，晨跑雖好，也要通過正確的方式來進行。
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。
晨跑一個月瘦多少斤
在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來，加上平時注意飲食等，一個月就會看到一些成效，大約瘦個3到5斤。
晨跑的最佳時間
早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。儘量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。
晨跑方法
1、跑前做準備運動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別
要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步要控制好節奏
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
(2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、跑完後要做一些放鬆的運動
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
一米陽光光輝
看待這個問題，首先你要去理解減脂的基本原理，我在我的其他文章中也提到過，他是一個製作能量虧損的過程，需要你的攝入量＜你的基本代謝量，也就是說單純的去做一系列有氧而去忽略飲食的重要性，是很難達到預期效果的。
但也不是一點的效果都沒有，畢竟只要進行穩態長時間的訓練，身體就會進入有氧供能系統，也就是70%的脂肪供能，30%的糖供能。當然，如何判斷自己是否進入有氧訓練，就需要根據自身的心率，心率區間在自身最大心率的50%-60%（最大心率=220－實際年齡）。但是人體具有一定的適應能力，你會發現進行一段時間之後你跑的路程會時間越來越長，身體對於能量的消耗控制越來越好，這也是為什麼長跑運動員可以有很好的成績。
跑步減肥的原理，不單單是這個過程中的消耗，還有你在結束後出現的喘息不適感，這也是教練常說的EPOC（過量氧耗），心率會在你運動後的一段時間保持一定的高度，身體會繼續消耗能量去恢復。
有很多人去進行空腹有氧，這樣更有利於減脂？
我們先不說對還是不對，從我們上面所說的原理來看他是可以減肥的，但是對於一些低血糖，心臟不適者，具有任何醫生叮囑的疾病都是不可取的，人體內主要功能的系統主要是糖，蛋白質，脂肪，經過一夜的消耗糖原被消耗，所剩無幾，晨跑就會消耗體內存儲的脂肪和蛋白質，而蛋白質是合成肌肉的主要營養物質，所以是存在消耗肌肉的可能，並且當機體處於壓力狀態下皮質醇容易升高，分解肌肉內的氨基酸也會導致肌肉流失，這有點得不償失，畢竟一磅肌肉能幫助消耗5kacl左右的能量，但是話說回來到達那個量需要將近一個小時的跑步時間，所以正常來說並不會造成很大的危害，但是重大疾病，低血糖需要注意！
跑步計劃的設計思路：
根據安全減脂速度1.5磅每週，一磅脂肪=3500千卡的能量，也就是每週的熱量盈虧是5250千卡，通過飲食減少3500千卡，剩下的就是1750千卡。
下面來計算攝氧量，攝氧量=3.5+0.2x速度+0.9x速度x坡度
舉例我們以體重60公斤，6的速度和3的坡度計算，也就是20.9毫升/公斤/分鐘，靜態的攝氧量3.5毫升/公斤/分鐘，所以淨攝氧量為20.9－3.5=17.4毫升/公斤/分鐘，然後60x17.4=1044毫升/分鐘=1.04升/分鐘
每消耗1升氧氣燃燒5千卡的熱量，所以單位時間內的熱量消耗為5.2千卡/分鐘。
以5天的訓練量為例，每天熱量赤字350千卡
計算時間350÷5.2=67分鐘
最後要提醒大家，無氧和有氧運動的結合才是減肥的根本。
謝謝觀看
需要請私信麻雀健身工作室。
麻雀健身工作室
大家好！很開心能回答您的問題！
作為健身教練，很開心能給一些熱賣健身的小夥伴分享健身類的知識！
早晨起來晨跑，也就是我們所說的空腹有氧，一般空腹有氧是消耗脂肪最快的一項運動，經過了一晚上的睡眠，體內的糖原基本被消耗殆盡，清晨起來是血糖濃度最低的時候，這時進行晨跑，身體會採用脂肪來提供能量，也就起到了減脂的效果！
但是呢，有利也有弊，如果早晨起來運動，感到頭暈，眼花，全身無力等症狀時，那是低血糖的表現，您可以少喝一點水，吃一塊糖，停止運動，活著採用散步的方式進行有氧！
單純的晨跑只要堅持半個小時以上，長期下來，不光是身材，自己的心肺耐力也會有很大的增加，增加體內的攝氧量，對身體非常健康！
如果想快速的減肥，可以增加一些力量的訓練，但是不要再空腹的時候做，可以選擇在下午或是晚上的時候，力量訓練可以提高自身的肌肉含量，加速脂肪的代謝！
希望對您有用！
美天健身M
其實早上跑步雖然可以達到良好的減肥效果，但也會存在一些弊端，如果長期早上跑步的話，可能會導致我們低血糖，因為早上起來人體的體內什麼都沒有，沒有能量的需求再加上劇烈運動，造成低血糖的症狀會比較嚴重，甚至還會在跑步的過程當中出現暈厥，這也就是說為什麼在小的時候上學，週一升國旗的時候會有人突然暈倒的原因了。所以說對於那些不想要達到減肥劑，一箱在早上減肥的人來說應該在兜裡穿上幾顆糖來補充人體的能量。
手機用戶倆寶媽媽
晨跑有一定的減肥作用，但是要適可而止，不要在特別疲憊的情況下還要硬撐著起來進行跑步減肥這樣會消耗掉一部分的能量，這樣會直接影響接下來一整天的精神狀況。
舉措建議
晨跑減肥的建議：
1.晨跑屬於是有氧運動，只要是健康的長跑，是可以起到減肥的效果，但是一定要注意所在地區的環境，如果汙染比較嚴重，霧霾比較大的話，是不建議晨跑鍛鍊的。
2.每一個肥胖的人肯定都有一些自己固有的習慣，從那些經常性的習慣中跳出容易導致肥胖的原因，然後進行改正，這樣比做任何的運動都有效果。
山澗流水
晨跑屬於有氧運動.作為上班一族來說很適合，不僅可以呼吸到新鮮空氣還可以增強體質.
我一直都晨練的習慣.大概堅持7年多了.也已經形成了生物鐘.無論可不可以去晨練到晨練的時間就會醒，這讓很多早上起不來的閨蜜羨慕.我晨練的原因是因為減肥，工作孩子的原因不能及時去健身房鍛鍊，所以採取了晨練的方式.只要堅持，調整一下飲食結構.晨練是可以達到減肥效果的
亞楠在線
正確的跑步減肥方法，主要就是跑步的時間要夠長，姿勢要正確，同時跑步的時候一定要注意腳後跟要儘量先落地，這樣小腿才不會變粗。
同時注意跑步的時候要進行收腹挺胸，跑步的時間不要少於40分鐘，同時跑步的時候手臂在身體的兩側要自然的進行擺動。
也可以快走和慢跑進行相結合，這樣才有利於促進脂肪的燃燒，有利於體重的進一步下降。
進行跑步減肥的同時，一定要嚴格控制好飲食的情況，儘量少吃熱量高的食物，控制好飲食的總熱量，這樣才有利於達到快速的減肥
就是愛吃餃子
不好👎 你要夜跑 夜跑最佳🏠，
連順50949120
晨跑有一定的減肥作用，但是要適可而止，不要在特別疲憊的情況下還要硬撐著起來進行跑步減肥這樣會消耗掉一部分的能量，這樣會直接影響接下來一整天的精神狀況。
舉措建議
晨跑減肥的建議：
1.晨跑屬於是有氧運動，只要是健康的長跑，是可以起到減肥的效果，但是一定要注意所在地區的環境，如果汙染比較嚴重，霧霾比較大的話，是不建議晨跑鍛鍊的。
2.每一個肥胖的人肯定都有一些自己固有的習慣，從那些經常性的習慣中跳出容易導致肥胖的原因，然後進行改正，這樣比做任何的
運動都有效果。
希望回答能對您有用，喜歡的點個
