头条健康

可以关注我，给我私信你的困惑。

我们在群体性恐慌的大背景下，可能没有办法准确客观的分辨自己信息。出现了焦虑等情绪是很正常的。建议你可以试着不去关注这方面的消息，暂时让自己躲起来。

狒狒说心理

你这个问题，可能是华下儿女们的心声。包括我也担心！儿子买来体温计，我娘俩每天都测量，超过37度了就会怕怕，有两天我37.4度，去药店问，对方说由于疫情期间人的紧张担忧也会让身体发热，于是我就当没有这疫情，和平时一样，该吃吃该喝喝该睡睡，我每天体温在36.8至37.儿子也是36.5至37.2。不过防患于未然，没什么急事不出门，非得出门就戴口罩，尽量少逗留，少与人接触说话。回家了外套脱了用酒精喷一下，反过来叠着放口袋里，立马用酒精，洗手液洗手。个人卫生要到位，不要总认为你自己被传染了，要相信医疗，现在到处都封路，封村了。相信政府部门，做好个人防护就是做好了大家的防护！相信中国的力量！这疫情会过去的！

梅三月361

昨天晚上，我后台收到一条消息:

丫NN，我感觉自己嗓子很不舒服，喘不过气来了，浑身麻木，快要窒息的感觉，我的心脏病犯了还是被新冠病毒感染了？我感觉自己快不行了，是不是应该120来呀，如果被隔离了，是不是就与世隔绝了？疫苗？可治疗的药呢？

我看到这样的留言，怀疑这位朋友是因为极度的焦虑，导致惊恐发作。

惊恐发作(panicattack)是:突然感到强烈的恐惧，临床表现包括心悸丶出汗丶呼吸急促丶发抖、身体乃至四肢麻木、感觉有坏事快发生，通常持续15分钟左右。

昨晚我第一时间联系到了他，劝他不要到医院去，聊天安抚他的情绪，同时指导他做正面冥想。

过了30分钟，自我症状感觉消失了大半。

在当前疫情的状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应比较少见的——一般只发生在原本就有高焦虑问题的人身上。

今天的文章就给大家普及一下，面对疫情，我们会产生哪些不良的心理反应？你是如何应对他们？

O1.民众面临的心理挑战

快捷的信息传播，让人们全面的了解疫情和新冠肺炎的临床表现，然而同时，也让人们更容易感到焦虑丶恐慌，担心自己的家人，担心自己会是下一个感染者。

在大多数的焦虑人群中，有可能出现“疑病”！就是过分的关注自己是否是病毒携带者，比如，频繁测体温，频繁吃药，反反复复想去医院检查的冲动。(如果因为疑病往医院检查，是属于绝对不理智的行为，抢占医疗资源不说，还容易让自己真正陷入交叉感染的高风险之中。

我们常常也能看到，焦虑的情绪往往也会让人呼吸困难，胸闷，胃胀，胃痛，这些身体反应和肺炎的一部分症状描述相似，这样人们加倍焦。火急火燎！这样身体就处于负面恶性循环之中……

疫情当前，我出现心理焦虑症状如何缓解？

👉平缓呼吸法:每次练习三到五分钟，在吸气的过程中，尽可能的把空气吸到身体最深处，并且把手放在腹部，但你吸气的时候会感到腹部慢慢的鼓起。

👉消除引发焦虑的念头——三步，第一步:问自己，你担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率多大？笫二步:好好区分自己担心的问题是可以解决的，还是不可以解决的？多多关注那些可以解决的问题，比如怎样预防最有效？我真的会生病吗？笫三步:如果它可能发生，我可以做什么应对它？

👉次级创伤和同情疲劳

江苏南京的於先生说，和家人一起看新闻发布会时，明显的感觉到自己心不在焉。我本来是很小市民，但是看到捐款信息也不像以前一样积极转发了，一打开手机全是疫情相关信息，感觉自己很烦躁很累！其实不自觉地被卷入，但是还是忍不住的要刷屏，同时自己也姓深深的陷入自责当中，那么多的人为抗击疫情努力，而我却漠不关心，是不是太冷血了？

其实完全不是这样的，只是我们陷入了“同情疲劳”，也称为“次级创伤”。

是指:由于在短时间内，高强度的接触不幸的讯息，进而产生的压力丶冷漠、愤怒的心理状态。

这是我们的大脑保护机制在起作用，在情绪耗竭时提醒我们:嗨，你累了是时候休息一下了，该到照顾自己的情绪了。

所以说，如果觉察到自己无法承载负荷更多信息，那请你自觉“屏蔽”它，如果无法放下手机的话，你可以去关注某一个可信的消息源，多关注一些好消息，直到自己的情绪恢复平静安稳。

你也可以自我关怀一下，拿起笔写下自己的好心情，快乐的事，并张贴在床头等最显眼的位置，如果感到沮丧就看看他们

你还可以自我关怀这样做，想象一下你最爱的好朋友在你跟前，当她告诉你很自责，你会说写什么样的话来安慰他呢？

有的时候我们对他人很宽厚，却对自己过于严格。

O2医务人员面对的心理挑战

身在疫情一线的医务人员，需要面对一系列的特殊的心理应激:

高难度、高强度的救助工作

害怕自己也会被感染

临时调动工作地点丶时间

直面危重病人的痛苦和死亡

这些心理应激会带来一系列的情绪反应:易激动、容易发脾气丶紧张、忧虑、烦躁不安、注意力也很难集中。同时也会出现一些身体的症状:呼吸不畅、心跳过速、眩晕、耳鸣、身体不停地颤抖、入睡困难，睡眠浅突然惊醒、厌食……

一位1CU女医生处了解，因为人手不够，工作量增大，需要的体力你很大。因为昨天接诊的一个病人被确诊后，就再也不敢回家了，因为感染风险太高了，不能连累到自己的家人。那么多的病人，我们几乎没有精力关心自己，面对每一个患者，我们需要高度的精力集中！这是我们的责任所在。但是在工作的间隙，会感到自己的手在微微发抖……

过度劳累和精神崩溃，疫情当前，我们的医护人员长时间参与高强度高应急的医护工作，睡眠严重不足，进而引发了

那个医务人员如何自我调节呢？

👉蝴蝶拥抱也称爱自己的拥抱。用于在创伤中自我安抚。

👉着陆技术常常用于应对激烈的负面情绪。通过转移注意力，检查自己的触感，改变一下环境，医生的素养还是很高的，是可以从情绪旋涡中回归的。

艾德蒙.伯恩.心理医生为什么没有告诉我？重庆大学出版社。供详细研读。

希望疫情很快过去，大家都平平安安的！

心理学高大夫

在当前疫情状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见（一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上），但还有许多不良的心理反应却更为普遍。今天的回答，我们就给大家统一回答一下，

我咳嗽了、还发烧了，不敢去医院怎么办？

1.人在这种时候出现这些情绪很正常，在面对突发公共安全事件时，适度的害怕对我们来说是非常必要且重要的情绪，它可以帮助我们提高对危险的警觉，从而做出反应。2.如果不敢去医院，但又为自己的症状焦虑，现在很多平台都开通了线上免费咨询通道，可以先在线上咨询，如果医生建议去医院再去。

我平时太忙，好不容易盼到过年可以和家人朋友团聚，抒发自己的情感，现在只能呆在家，心里很难受。

1.自己计划好的事情，因为意外被打乱，这个时候如果出现生气、烦躁、悲伤，都是正常情绪。2.与人面对面交流确实是表达情感和疏解情绪的重要途径，但不是唯一的途径，现在网络发达，通过文字、语音、视频都可以达到沟通交流的目的。3.当然有一些人并不喜欢隔着屏幕与人交流，心里觉得不舒服。如果是这种情况，暂时先接受这种不舒服，试着转移注意力去做让自己放松、开心的事情是比较有效的策略，比如追剧、玩游戏、做美食、阅读等。

我去超市人山人海，就像世界末日，这个问题有那么严重吗？该怎么办？

1.公共安全事件发生后，囤积食物是人们最先考虑到的。所以网上经常会在自然灾害、公共卫生事件发生后出现超市货品被疯抢、被买光的照片。2.这个问题确实挺严重，但并不是世界末日，相信通过我们的共同努力，一定会度过这次困难。囤够食物、尽量少出门，必须要出门时做好防护，勤洗手、戴口罩（网上有很多相关的教学视频）。

家人很恐慌，让我很烦躁怎么办？

1.情绪会相互传染，尤其是这种草木皆兵的时候。每天处在应激状态下，情绪会慢慢积累，让人变得更敏感脆弱，所以一家人在一起相互安抚、鼓励很重要。如一起聊天，相互安慰对方，一起玩游戏等。2.我们需要理解家人的恐慌，也需要理解自己的烦躁。每个人的心理承受能力是不同的，应对问题的心理调节策略也是不同的。有些人遇事会回避问题，不看、不听、不关注，而有些人则会更主动地应对，不停地洗手、消毒、量体温。不管是哪种方式，其本身没有好坏之分，每个人都在用自己的方式应对这场危机。3.如果家人或自己对外界刺激较敏感，可以试着减少对外界刺激的关注，如果要关注，尽量去看权威的、专业的报道，有一些报道非常煽动情绪，看到后很难保持理性和平静。

疫情还没有结束，科比又遇难了，这个春节怎么了？

1.科比遇难对我们来说确实非常难过。他不仅是一个篮球运动员，也是我们的青春。“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”这句话更是鼓励了无数人。我们没见过凌晨四点钟的洛杉矶，却在凌晨四点刷到了噩耗。此时此刻再多的言语都是多余的，静静的缅怀他，表达对他的敬意和哀悼是我能想到最好的方式。

2.公共安全事件让人恐慌，而命运的无常总是让人对自己的能力感到无力、产生怀疑。这个时候不要去质疑自己的情感，“我这样是不是出了问题，我太消极了？”我们需要时间去消化噩耗，也需要时间去抒发自己的情绪。

3.不压抑自己的情绪但也不让自己陷进情绪的漩涡。过度地陷入悲伤中，会让我们更容易产生不好的联想和消极认知，选择消极的应对方式，更不利于情绪调节。

面具读心理

当前来势汹汹的疫情势必造成部分人心理问题。由开始的懈怠继而恐慌，随着封城封村封路，转为焦虑、紧张，伴随着疫情管控的延长，最后心理产生无奈、抱怨甚至愤怒。天灾人祸疫情当前出现心理问题怎么办呢？

-01-

疫情当前首当其冲的是医生、护士等医护人员，他们不但担当着责任更承受着极大的心理压力

作为医生、护士医护人员心理更多的紧张、焦虑、担忧与对逝去生命的无奈、自责。每个人的心理承受能力毕竟是有限的，这种情况下医护人员首先要调整好自己的心态，其次做好防护保护好自己，尽自己最大的努力以积极平和的心态面对疫情面对病人。每个医护人员背后都有一个家庭的牵挂，平安归来是每个家庭的期盼，百忙之中给家人一个平安电话，家人放心自己也缓解一下心理压力。疫情无情人有情，疫情面前每一位医护人员都是伟大的，相信你们的心理也是强大的。

-02-

作为普通民众，疫情当前，出现心理问题如何调整呢

疫情当前长时间的封闭状态，普通民众出现的最大心理问题焦虑、抑郁、亦或狂躁易怒，这些表现都是心理的正常反应。自我调整与自我心理干预这时尤为重要了。首先正视已发生的事情，因疫情造成的个人经济损失此时已无足轻重了，此刻生命才是唯一的至上的，常言道“留得青山在，不怕没材烧”，健康的生命留住了，未来再大的艰难困苦都能前行，当前的小损失无关重要，放平心态静候佳音，这样的思维心理上就少了焦虑抑郁。凡事有利有弊，疫情来了困在家里未尝是坏事，忙碌的生活紧张的工作，难得与亲人如此长时间的相聚，在家陪陪父母伴伴妻子儿女，天伦之乐其乐融融，就当给自己放个长假。思想是个好东西，自己想通了心理没了情绪，哪来的狂躁、怒气。

总而言之：疫情是谁也不想看到的，既然发生了我们就坦然面对，当下调整好自己的心态、行为就是对抗疫最大的支持。相信我们伟大的祖国、伟大的人民众志成城必灭小疫！让我们静待胜利的那一刻。

我是慕三子 你永远的心理知己！

慕三子

在这个特殊时期，不少人因为疫情产生了焦虑、烦躁、不安等等负面情绪。在这个时期，我们更要强健身心——保护好自己，才能有力量守护家人，进而为社会做出贡献。如何在这个特殊时期纾解自己的焦躁情绪，锦囊君想把自己的经验分享给大家，也希望大家能分享彼此的心得，互勉！

呼吸排压法

在年少时，锦囊君遇到大考压错题时必会烦躁，这时深呼吸三次能有效缓解我不安的情绪。这段日子每天起床后，可能搞不清楚今天是星期几了，先打开窗、透透气，在家里做几个深呼吸。

美食缓压法

听说在这段抗击疫情“宅”在家的特殊时期，许多人从十指不沾阳春水的“白吃”+“外卖”行家，磨练成为了厨房小能手、中华小当家。美食，是令人产生幸福感的一种最为直接的方式！对此锦囊君想引用一部电视剧的台词：“有时间绝望，那不如去吃好吃的然后睡觉吧”。放下从前的饭来张口的奶茶、炸鸡还有蛋糕，端出亲手制作的手冲咖啡、腌笃鲜，还有手擀饺子！各种各样亲手完成的美食，能给人带来无语伦比的幸福感和成就感！公司KPI还没开始，已经率先完成了2020年美食KPI！

运动泄压法

为了响应不外出，乖乖呆在家里，把病毒“闷死”的号召，“宅家”一族们在家里迈开了腿！运动后的大汗淋漓总会给人带来一种畅快的感觉，更有一种充满力量的健康感，增强体质，令人身心愉悦！2020年，健康最重要！

无忧求职锦囊

面对疫情，我们很多人都会出现或大或小的一些心理问题。

有的人可能会非常恐慌、焦虑，去超市里大量的购买消毒液，酒精等。甚至会产生一些强迫行为，每天在家里喷几十次消毒液，洗几十次手。身边的人轻声咳嗽一下都会引起极大的焦虑，总是担心身边的人患病并传染给自己。

有的人可能会非常愤怒，他们痛恨最初吃野味的人，认为这场疫情本来可以避免。每天都在想要不是这些人，根本不会出现新型肺炎。他们每天都在重复谩骂和诅咒这些吃野味的人。

有的人可能会盲目乐观，认为疫情和自己关系不大，自己该聚会聚会，该去人员密集地方去就去，疫情离自己很遥远，自己不可能会得病。

产生以上心理，都是我们不能以一个很科学的态度去面对疫情，并因为疫情产生的一些心理问题严重的影响了我们的生活。下面我提供几个实用的小技巧来改善我们的心理状态。

（一）将自己的情绪命名

面对疫情，我们一点也不害怕，内心毫无波澜并不现实。但是我们可以识别自己的情绪、给它们命名、清晰地描述出来，允许它们存在。比如命名“恐惧”，描述出产生“恐惧”情绪时候的感受。这个办法看似很简单，其实做起来效果很好。正如正念的理念，我们意识的到很多情绪、很多想法只是“发生在脑子里的事”,是大脑对危险的应激反应，而现实比我们想象的稳定得多。

（二）让生活更有“确定性”

恐慌大多来源于不确定，而在生活中，如果我们能保证我们的生活规律相对稳定，那我们就能感受到更多可控感，不再那么慌。

虽然在春节这一本就让人忙乱的时间点上，这不是件容易事，但它是非常有效的。比如，规律的作息，即便是假期，也不要花太多日常时间刷手机，适当锻炼，在室家里我们也同样可以锻炼身体，进行一些拉伸、做一些瑜伽等，充分利用好小假期提高自身免疫力，保障身体有抵抗力。

（三）取正面信息

除了照顾自己的生活和情绪，在获取信息的时候，我们也应有所选择。应该了解科学知识，学习预防和应对方法，谨遵医护人员的建议，勤洗手、戴口罩、少扎堆等;可看信息报道，多读病毒科普，少传恐慌情绪，要传也传积极的、支持性的情绪。（对于盲目乐观的家属，可以适当恐吓一下）

我们的大脑其实很好欺骗，只要多关注一些正能量的信息，大脑就会自发的产生更多的积极情绪。

（四）活在当下

我们要相信自己注意卫生，勤洗手，平时出门戴口罩，不去人员密集的地方等，我们就可以保证自身的身体健康，要明白我们中国人必将战胜新型肺炎！我们其他能做的其实很简单，在保证正常的日常生活下，有余力的话可以捐款为疫情严重的地区提供支持等。

欧文亚隆小迷弟

疫情当前，出现的心理问题，往往是过度焦虑，恐慌。我已接到过很多这类的咨询，包括来自熟人朋友。

疫情面前，我们需要保持适度的焦虑，这有利于我们做好防控措施。

但是过度的焦虑恐慌有百害而无一利。

不焦虑恐慌的患者，往往有如下表现：

过度关注疫情的情况，反复在刷疫情的变化。

对自己身体的过度关注，总是盯着自己的身体，看有没有出现发热，咳嗽乏力等表现。

身体稍微有一点不适，就觉得是得了新冠的表现。

反复回忆有没有可能接触到高危人群的情景。

注意力不集中，不能专注当下的事情。越想越怕，惶惶不可终日。

看到每个人都觉得是高危人群，甚至不敢出门。

过度的焦虑，恐惧并不利于疫情的预防。

我们怎么来调节我们的恐慌情绪呢？

首先要相信我们党和政府，不传谣，不信谣。很多时候恐慌源于谣言。

其次，要客观解读一些数据。人在焦虑的时候，对有威胁性的信息特别敏感，简直是风声鹤唳，草木皆兵。容易高估风险，低估我们应对风险的能力。有些人看到确诊的人数不断在往上涨，心里也在蹦蹦跳。在国家强有力的防治措施的基础上，其实你看除了湖北省之外，其他省份的确诊患者的死亡率还是挺低的。我想只要你听国家的话，认真做好防控措施，患这个病的概率是很低的，当然属于重症或者危重症病例的可能性就更低了，每年的流感都有很多人死于并发症的。你可以去查一查相关的数据，静下心来想一想，或许你的恐慌的程度就会大大减轻。

还有， 学会分散注意力，少出门的同时也可以做做自己喜欢的事，规律的保持一些简单的运动，保持与外界有一定的交流，把自己的担忧和想法说给别人听听，看看别人是怎么想的，改变想法也可以改变自己的情绪。

如果对自己的生活造成明显的影响的话，可以求助于心理医生。

水洪说心理

别自己吓自己了，还没得病自己心理出问题了1.保持好的心情，这次病毒虽然很可怕，我们做好隔离，减少外出，注意卫生，肯定没事的，要有信心 2.现在国家已经研制出对抗病毒的疫苗，即时得病了也没什么可怕的 3.许多病都是被吓出来的，该来的就来吧，没必要那么恐慌，别到时候没得肺炎，又吓出别的毛病

亲爱的炀炀

当前席卷全国的新型冠状病毒肺炎疫情的确扰动了很多人内心的恐惧、担心、害怕等情绪，让很多人的心理起了很多的反应，尤其是身处疫区和被隔离的人们会更加的恐惧，这都是我们正常的心理应激反应，下面我来推荐几点在心理方面的方法：

1、首先要明白这是正常的心理应激反应，不要过度焦虑，你可以选用你之前选用的降低压力的方法，如听音乐、在家做健身、瑜伽、看电影等休息娱乐的方式降低恐惧和焦虑的情绪；

2、当你有时间的话，可以选比较安静的地方，如书房或卧室，在外界干扰情况小的房间跟自己的恐惧、焦虑宝贝聊聊天，运用“净心的方法”让恐惧宝贝、压力宝贝的情趣得到舒缓，让他们告诉你他们在恐惧什么、焦虑什么、害怕什么，当你试着跟他们连接，听他们讲话，会在很大程度上缓解你的心理，我们当下组织的志愿者协助活动，相信能对你有所帮助，如有需要，可以联系我；

3、这个春节相信很多人都待在家里，为我们的疫情控制做贡献。感谢我们现在互联网的发达，你可以给父母、亲人、朋友打个电话，互相寒暄、聊一聊当下的情形，也能起到很好的舒缓；

4、坚定信心，相信我们伟大的祖国，现在各种支援、医护人员、检测技术、火神山雷神山医院建设都在紧张有序的进行，国家举居全国之力在抗击疫情，我们相信一定能打赢这场疫情攻坚战！

關鍵字: 健康 躲起来 传染病