胡美丽的妈妈
跑步运动是每一个人都会进行的锻炼方式，因为跑步对个人腿部的锻炼较大，所以容易使得腿部粗壮。那么你知道慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗壮呢？下面一起来了解！
跑步对于要减肥的人来说，是一种很不错的运动方法，但因为它会让小腿粗大，很多女生不敢用这种方法选择它。事实上，只要你掌握了跑步的技巧和基本要素，小腿就不会变粗了。以下是一些如何跑步不会变粗腿的建议。
喜欢跑步但不敢跑的女生都是怕变小粗腿。跑步确实会使腿部变粗，看看那些短跑运动员的小腿就知道了，都是很粗壮的。跑步还能让腿部肌肉更加紧致，看看那些长跑运动员的小腿，都是很纤细结实的，这是因为跑步方法的差别造成的。
跑步的时候脚的着地的位置决定你的小腿会不会变粗，因此是是非常重要的，不要用前脚掌先踩地，这样的着地方式要求你的小腿有很强的力量，这样小腿肌肉会变得很粗壮。也不要用脚跟着地，这样会伤害你的膝盖。要用脚后跟前面的部位着地，接着快速移动到整个脚掌，这样不会伤害膝盖，又不会让小腿变粗。
跑步前要热身是大家都知道的，但对跑步后的伸展就不是很了解，跑步后很多人都是直接休息了，这使得跑步减肥的作用大减。跑步后做适当做伸展运动可以帮助腿部塑形，防止跑步后小腿变粗壮。
跑步时间和速度如果不注意也是会让小腿变粗的，把运动时间控制在一个小时之内比较好，否则会引起肌肉疲劳，甚至损伤关节。速度不可以太快，不要以为你跑得越快，减肥效果就越好。这样做是不对的，快跑虽然可以消耗更多的脂肪，但会加重小腿负担，让肌肉快速生长，这样小腿就变粗。
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从你问这个问题开始，我就知道你已经从意识里想要开始跑步了，可能又怕自己坚持不下来，所以想加入一个团队一起跑，互相监督。在加入跑步团队之前，我想你最好先要做好一些准备，因为无论是现实中的团队还是网络上的跑团，真正要维护起来监督起来都是要花费一番心思和时间的，所以我的建议是：
一、行胜于言，先跑起来再说。有了意识只是第一步，最重要的是先跑起来，给自己制定一个计划，刚开始不要太多，比如每星期跑2-3次，每次2-3公里，根据自己的实际情况做出调整，先坚持三周下来再说。
二、跑起来之后，可以先加入一个你当地的跑步APP的跑团。根据你前期的坚持三周的跑步的情况，你已经逐步适应了，并且也知道自己的耐力和意志力怎么样了，然后下载一个跑步APP，比如悦跑圈、咕咚等，注册一下，找到你们当地的跑团，加入他们的跑团计划。
三、完成了跑团计划，在跑步的过程中你也可能会遇到一些跑者，这个时候你可以约一些跑友在周末完成一些有纪念意义的打卡跑。
其实跑步最重要的还是要能够忍受孤独，坚持到底，说一千到一万，不如跑一圈，这是一个认识自己，战胜自己的过程，没有什么捷径可走，这是一场与自己的战斗，勤奋战胜懒惰，最终形成习惯，你就不会有开始的那么痛苦了，希望你能跑起来，并一跑到底。
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1.跑步app一般都有建立跑步团队的功能，如悦跑圈。
2.利用社交软件，建立跑步群，也可以组织熟悉的跑步爱好者团队。
3.同城有很多跑步团，也可以申请加入，方式也是通过跑步app或社交软件搜寻。
ColonelBaron
1. 朋友介绍
通过朋友介绍进的跑团会靠谱些，有熟悉的人在，更容易融入。
2. 通过APP加入
如：悦跑圈、咕咚、加速度、connect等
3. 通过店铺品牌加入
如：迪卡侬跑团（每个店基本都有）；Adidas（AR跑团）；耐克（黑马）；斯凯奇等
4. 通过参加各类参赛参加跑团
能说会跑
放羊的养鱼人
这个问题很容易，你可以直接在网上查找当地的长跑协会或者跑团就可以联系上了。再就是在跑步的时候要主动联系穿着运动服跑步的人，他们会热情地告诉你如何加入跑团。
用户58835471516
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