數據表明，我國骨關節炎患者已超過總人數的10%，患者人數還在攀升。膝蓋總響，這不是一天導致的，而是多年積攢，我們先從膝蓋發出聲響的“膝軟骨”說起。
膝軟骨的損耗是無聲無息的，起初它可能只是偶爾出現彈響，逐漸會變成跑步不適，嚴重關節僵硬，甚至需要做手術。
膝軟骨是隨著時間推移，逐漸進化完整的，起初它的壽命很長，但因為一些壞習慣的摧殘，導致長期負重、頻繁摩擦，膝軟骨工作負擔過重，最後倒下了。
作為膝蓋的中堅力量，它最重要的任務就是幫助膝蓋分擔壓力，減少摩擦，如果你總是過度使用、體重不斷增加、久坐不動、慢性病等，會使膝軟骨壽命減短，人還未老關節便先衰。
研究表明，人體的體重每增加1kg，膝蓋的承受重量，走路增加3kg，跑步會增加10kg。
今天教你三個膝蓋康復操，給你的膝蓋加加油吧！
一、靠牆深蹲式：每天2-3組，每組1分鐘。
雙腳打開與肩同寬，上半身背部要緊貼牆面，向下坐的姿勢，注意膝蓋不要超過腳尖，可以蹲到感覺腿部過於酸脹，緩慢起身，輕輕抖動雙腿，放鬆。
靠牆深蹲，可以按照下圖深蹲的幅度，每週將幅度加大一點。
有些人認為深蹲會傷害膝蓋，但是靠牆深蹲不會，它不是蹲起，會讓膝蓋承受壓力，能夠動用大腿幾乎所有的肌肉群，能夠讓膝關節得到穩固！
二、坐姿踢腿式：不限次數，每次30秒。
坐在椅子上，使膝蓋在座椅外，用力繃緊腳尖，抬腿，使其到達與地面平行的位置。注意背部坐直，不斷交替抬腿，感覺腿部酸脹時，可以漸漸還原。
三、站立式：不限次數，每次5分鐘。
久坐不僅會傷害膝蓋，還會讓膝蓋缺少“營養”。這是一個最簡單且最有效的方法，只需從椅子上站起來。
方法：先坐到椅子的前段，背部挺直，將雙腳平放到地上，慢慢站起來，靜止保持站立5分鐘，當然重複的次數越多越好。注意膝蓋不要超過腳趾哦！
正常來講，這三個動作對膝蓋損傷很小，關節炎患者也是可以使用的，但是如果在練習過程中感覺膝蓋疼痛，要立即停止！
希望新的一年，您的膝蓋可以越來越靈活，祝您身體健康，闔家歡樂！
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