首先但針對不同的身體狀況
方法也是有所區分的
基於不同的體脂百分比作為前提
給大家一些減脂時的飲食建議
男生體脂率一般在15-25%居多
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女生體脂率普遍在20-35%
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體脂20%以上的人
如果不是特殊的生理、信仰、性格、教條，或者你有個不負責任的營養師之類的原因，你不需要控這控那，你要做的只有兩點：
1）吃的乾淨，吃的有營養；
2）保證熱量赤字，即攝入 < 消耗。
對於20%以上的人，如果你做不到吃的那麼幹淨，請把攝入量減下來。然後，慢慢改變食物的質量，循序漸進。
體脂15%-20的人
適當的控制碳水化合物以及脂肪，多攝入一些優質的蛋白質。
碳水、蛋白、脂肪的攝入比例可以設定為：5：3：2，或者5：4：1，亦或者6：2：2，或6：3：1。
碳水化合物攝入比例不建議小於50%。
體脂10-15%的人
對完美的腹肌有要求，這時你確實要控制一下碳水化合物了，因為碳水化合物對頑固脂肪是個敵人。
此時你需要將碳水、蛋白質、脂肪的比例調配為：3：5：2， 或者4：5：1。
如果你想用生酮飲食，那麼這三者的比例就會是脂肪佔優的，如2：3：5，或者1：4：5，以此類推。
比例不是絕對的，但原則相對固定。要麼高蛋白、中碳水、低脂肪；要麼高脂肪、中蛋白、低碳水。
當然，高蛋白、中脂肪、低碳水你們也可以嘗試，每個人反應不一樣。
那麼要吃也要練哦，加油！
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