因爱成恨
我曾带领营养师团队获得了全国首届妇幼营养和月子餐大赛的一等奖和特等奖，同时作为两个孩子的父亲可以负责任的说，怀孕时、并不需要天天大鱼大肉才能多补充营养，其实家常便饭吃对了也照样会健健康康的，只是选择食物真的需要目的明确，有一些营养素要注重补充的，毕竟怀孕生孩子是人生大事。
1️⃣奶类或豆制品
怀孕初期，基本饮食与孕前无异，但怀孕四个月开始就需要着重补充矿物质了，尤其是钙的需求了要比孕前多出25%，所以奶类每天可以喝500g，然后再吃点豆制品。奶类、豆制品和钙是最物美价廉的钙来源，而不是钙补充剂的药片。
2️⃣绿叶菜![]()
孕期叶酸缺乏容易导致新生儿神经管畸形。绿叶菜是叶酸的主要来源，而孕妇从备孕到孕晚期都需要补充叶酸，每天需要600ugDFE（微克叶酸当量）其中三分之二用叶酸补充剂，另外三分之一可以从食物中获得。食物中相当于200ugDFE的蔬菜大约是二两圆白菜+二两小油菜，大多数绿叶菜的叶酸含量没有圆白菜和油菜高，如果换了其他的品种需要适当多增加一些。
3️⃣动物肝脏、动物血![]()
孕期需要补充铁，可以每周吃一次鸭血、一次动物肝脏，这些都是血红素铁丰富的食物，可以预防孕期贫血给孕妇和胎儿带来不好的健康风险。动物肝脏也是硒、维生素A含量丰富的食物，而鸭血是含铁最高的食物，可以做汤也可以和青菜搭配一起炒。
4️⃣瘦肉鱼虾贝类和藻类![]()
孕期蛋白质需求量明显增加，孕中期的动物蛋白需要比以前增加50g，而孕晚期需要比孕前增加125g。鱼虾贝类是低脂肪高蛋白的食物，其中还富含锌硒等重要微量元素，这都是孕妇必须的营养。深海鱼和海藻类还可以提供Ω-3不饱和脂肪酸和碘，孕期缺碘容易造成先天性智力障碍。
5️⃣新鲜水果![]()
新鲜水果主要提供的是可溶性膳食纤维和维生素C以及其他抗氧化物。膳食纤维对预防便秘和孕期肥胖和妊娠高血压有帮助；而维生素C既可以促进铁吸收，也可以改善血管和皮肤胶原蛋白的弹性，对预防或缓解妊娠纹也有帮助。维生素C丰富的水果有猕猴桃、菠萝、芒果、橙子等等。
怀孕了，用不着天天燕窝鱼翅鲍鱼海参的乱补，尤其是孕早期和孕晚期，否则对预防妊娠糖尿病和巨大儿不利，甚至还会造成难产，所以我们在正常饮食的基础上稍微添加一些富含营养的食物就可以了，毕竟现在我们的生活不是三四十年前可以比的，那时候别说怀孕了，就是过年吃的也没有现在好。
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中国营养学会全国首批注册营养师
“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师
中国老年学和老年医学学会会营养食品分会常务理事
营养师于仁文
我现在孕七月，不知道你说的方便是有多方便？？？这几个月下来除了前三个月孕吐厉害吃不下东西，其实那个时候营养需求也不大，吃点你能吃下东西就好了。三个多月后，变得能吃了，老公工作原因，从第四个月开始不会做饭的我，开始学做饭，不再叫外卖了 自己做的肯定比外面的好太多！就下一些美食app，看想吃什么就自己做了，也没有什么需要特别注意的 就是多吃点蔬菜和水果，其次就是喝牛奶 吃豆制品 肉的话其实不需要吃太多的，红肉一天二两就可以 不太喜欢吃鱼所以整个孕期也没吃太多的鱼！也不需要经常煲肉汤喝，其实没什么营养反而脂肪含量高。还有很重要一点多喝水让羊水更新的快一点，宝宝是会喝羊水的，总不能让他喝浑浊的羊水吧，尽量提供一个好的环境给宝宝比较好！
其实不必惊慌不知道该怎么吃，除了千万不要抽烟喝酒吃药，就注意每天稍微多吃点水果，和肉 豆制品 喝水就好了。都是适量也不能使劲补，这样到后期容易妊娠高血压，或糖尿病对宝宝就不好了，而且宝宝体积容易过大，你也长胖！
给你们看看我做的菜，就是各种菜都炒。营养也全面！有好多 但是奈何刚清理过手机没有了，就放两张图吧
等等你慢点
我怀孕到生产，都是自己照顾自己，一天6顿，3次牛奶，3次水果，中午鸡蛋煮面条，晚上肉汤加各种蔬菜，小米蒸饭。早上各种杂粮粥，肉粥菜粥等，吃的比较杂，相对肉吃的比较少，所以背影根本看不出我是个孕妇。从怀孕到生产完，一共才胖了32斤。怀孕后期，医生让我减量少餐，结果娃娃出来细长条，7斤8两，54CM。pp上一点肉都没有，😄。但是孩子很健康
澳洲可妈
怀孕的时候，有什么比较方便又营养的食物呢？
很多孕妈妈在怀孕中晚期都感觉吃不饱，但是一餐又不能吃得太多，所以经常在兜里或者工作的地方备一些食物防止过度饥饿。
我怀老二时整个孕期都在上班，直到预产期前十天才休假回家待产的，我当时工作也比较忙，每天除了三餐正常吃外，我都会在家里或者办公室里装一些水果、坚果、面包、牛奶、酸奶等，一饿就翻出来吃了，挺方便的哦。公司里的同事都笑着说，我办公桌上都成了小卖部了哟。
其实适合孕妈妈吃的食物很多，例如
① 坚果类：瓜子、花生、核桃、红枣、芝麻糊、葡萄干等。坚果的营养丰富，孕妈妈每天吃一些坚果不仅能帮助孕妈妈补充营养，还能促进胎宝宝的生长发育。
② 水果类：苹果、橘子、猕猴桃、草莓、柚子、樱桃、圣女果、柠檬、葡萄等，孕妈妈吃水果好处多，补充矿物质、维生素、有利于胎儿发育，但有些水果是不能乱吃的哦。
③ 奶制品：牛奶、酸奶、豆浆等，建议孕妈妈一天至少保证一杯的奶哦。牛奶最好晚上热了喝，再睡觉，还可以有助于睡眠，豆浆建议早上喝，豆浆不要喝冷的避拉肚子哦。
以上这些都是比较好带走，吃起来也比较方便的食物。如果要吃水果类的，最好备一把小削皮刀哦，希望我的回答对你所有帮助。😃😃😃
妈咪宝贝的快乐
我是中国首批注册营养师，也是两个小暖男大钱&小白的妈妈，欢迎关注我~
生了两个宝宝经历了两个不同的孕期，怀上大宝时全家人都超级兴奋，孕期怎么吃婆婆还让我找一些适合孕妇吃的食谱她来做，可是事与愿违我的孕吐反应很强，一吃就吐，一直吐到六个多月才慢慢缓解。一种种类的饭吐了后就再也不想吃这种种类的，不断尝试后发现吃面条还好一些，婆婆就做各种臊子的手擀面吃。
面食吃得多了，而且偏好吃甜食，面包、柿子饼、糕点、汤圆、元宵等，等到做糖耐量测试的时候妥妥的两个加号，离妊娠糖尿病就差一点点。
医生问清了我的饮食习惯，让我及时调整饮食结构以免出现妊娠糖尿病，我也吓了一跳，真怕得了糖尿病后就要和我爱吃的那些甜食说再见。
戒掉面食后，平时有重油重盐炒菜习惯的婆婆也退出了我孕期做饭的舞台。因为闻到油烟味和洗洁精味会恶心，做饭洗碗的任务交给了老公，我就做好摘菜洗菜切菜的工作，老公下班回来直接炒菜，可能宝宝爱吃爸爸做的饭吧，当时觉得老公做的饭超级香。
二胎的孕期基本都是自己做饭的。因为有了经验，而且建档时就有医生做均衡营养膳食的讲解，吃什么怎么吃量有多少，推荐了一些食谱。并且画了体重增长曲线，告诉体重增长范围，所以做饭的事情对我来说很是轻松。
可能是已经当妈几年了，从以前的弱女子变成了女汉子，即使这次孕吐比上一次还严重，但是对我的孕期生活影响却小的多。
二胎孕期我真的很享受自己做饭的过程，虽然自己的厨艺真的很一般，但是做好饭菜吃的时候觉得好香，因为自己知道自己的口味如何，想要吃什么样子的饭。
每次逛菜市场或者超市买菜的时候，挑自己喜欢的菜，选自己想吃的菜。想着这些菜怎样做成自己的盘中餐就很开心。累了不想出门，或者下雨天不方便出门，很多送菜送水果上门的APP也用过，很便捷。
其实不管是婆婆还是妈妈做饭，在饭菜不和胃口或者已经吃饱的情况下，对方劝说再多吃一点的时候蛮有压力的，长辈们总有一种怀孕了要吃两人份的才够，你吃的不够多想法，而自己做饭在吃饭的时候吃多吃少比较没有压力，而且一种食材自己不喜欢吃可以多尝试几种其他做法，可是长辈辛苦做了饭自己再挑三拣四总有些不好意思。
孕期里我不爱吃肉，可是不吃肉容易缺铁性贫血，自己研究了多次发现是炖的炒的包到馅料里的肉不爱吃，可是吃火锅的那种肉卷自己水煮了却吃的很香，从此开启了水煮牛肉卷的吃肉路线。
对于孕妇的饮食我有下面的几条建议：
一、营养均衡
孕期饮食，最重要的是“多样、均衡”，而不是只吃某几种食物。孕期对钙、铁、碘、DHA等的需求量会增加，更推荐大家从食物中获得这些营养素。可以参考中国孕期妇女平衡膳食宝塔来制定自己的孕期食谱。
二、合理增重
孕期的体重是准妈妈需要时刻关注的指标。怀孕前的BMI和孕期的增重数值，对婴儿出生体重和妊娠持续时间有关。
增重过高和过低者的妊娠并发症发病率均更高。体重增长不足，容易发生早产及低出生体重；若增重过多，子癫前期、糖尿病和巨大儿的风险会增加。妊娠期增重过多还可能会增加后代儿童期肥胖及分娩后母亲体重长期无法恢复的风险。
因此，保持孕期适宜的体重增长非常重要。
孕前体重指数 BMI=孕前体重（kg）除以身高的平方（㎡）
增长的约15kg体重中，子宫和羊水大约占1kg，乳房0.5kg，胎盘0.7kg，胎儿3-4kg，剩余一半以上是妈妈的脂肪、水潴留和增加的血容量。
三、定时定点、少吃多餐
定时定点进食，饿了就赶快吃，或者在感觉到饿之前就吃。少吃多餐，尽量选择高蛋白质或碳水化合物食物，避免油腻辛辣刺激食物。可以预防和治疗孕期恶心和孕吐的现象。加餐点心可以参考下面的选项。
四、饮食禁忌
真正在孕期需要忌口的食物是下面的三类，孕期不要为了一些没有根据禁忌委屈自己。
酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重增长。胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。
建议：严格回避。如果在不知情的情况下喝了也别太焦虑。
生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。
建议：每天1个，彻底煮熟再吃。
猪牛羊鸡鸭鱼，各种生肉都容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、沙门氏菌等感染。
建议：准妈妈还是吃熟的吧！
刺身不是完全不能吃，实在嘴馋，在正规的日料店吃了也不用太焦虑。不过要避免汞含量较高的鱼类，如金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼等大型肉食性鱼类。寿司也一样，点玉子寿司之类熟的吧。
和这三类相关的食物大家要注意分辨，同时食品安全也很重要。除了食物本身，加工过程的安全也要注意，比如生熟分开，彻底加热等等。
不管孕期是不是自己做饭，均衡饮食，吃的开心最重要。祝每个孕妈妈都能吃的营养又健康，有一个快乐的孕期。当然也为给自己做饭的孕妈妈点赞。
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菜妈和钱爸
我也是喝美素佳儿妈妈奶粉，之前吃的少，怀孕之后更没胃口了，还好美素佳儿妈妈奶粉味道不错，不会腥腻。也别让自己太累了，饮食上也不必要很丰盛，就是要注意食物多样化，而且美素佳儿妈妈奶粉也富含宝宝生长发育需要的叶酸、DHA、丰富的钙质和维生素，你可以跟我一样，早晚一杯，很省事儿
用户459576835657
煲汤吧，肉与蔬菜可以一起，各种混搭都可以，营养相对可以均衡一点，再来点主食和水果就完美了。
我以前是经常煲汤的，没有使用电炖锅，虽然电炖锅相对省事，但总觉得味道不如砂锅煲出来的好喝。大火烧开，小火慢炖，也挺简单的，少油少盐，感觉蛮好的。可以尝试～
吃的不说
孕妇奶粉，如果吃不惯我是伴着燕麦一起吃的，牛奶，炖一锅骨头汤，随便就是西红柿蛋汤紫菜蛋汤，直接倒这个骨头汤就行，再就是鸡蛋，起床丢一个放在蒸蛋器就行了。
小白
怀孕的时候，一般会不太有胃口，同时你们还没有时间做营养餐吃。可以试一下良贯早餐，一款一分钟就能搞定的均衡营养代餐粉，可以补充孕妇所需的营养，这样就不会营养匮乏了。
良贯早餐
大家好，我是减肥管理师方雪。
怀孕期间，宝宝通过脐带来吸收营养，孕妈妈的饮食也要多样化，不然宝宝会因为营养缺乏而导致发育受到影响，那么怀孕期间应该多吃些什么呢?今天我们就给大家介绍一下适合孕妇吃的菜。
一、孕期方便早餐
1、小米粥、粗粮馒头、应季蔬菜
小米粥比较养胃，粗粮馒头可以促进肠胃蠕动，预防孕期便秘，应季蔬菜可以补充多种维生素。
2、纯牛奶、面包、煎鸡蛋
纯牛奶可以预防孕期缺钙，而且还可以补充蛋白质；面包可以给孕妈带来腹饱感，鸡蛋可以满足孕妈对营养的需求。
3、鸡蛋卷、包子、饼子、馄饨超市都有卖，不仅安全卫生，而且还营养丰富。
二、孕期方便午餐
1、米饭+荤素两个菜
大米饭作为主食，炒一个素菜，一个荤菜（加强营养）。
2、面条、深海鱼
面条作为主食，一条深海鱼（黄花鱼、鲈鱼、鳗鱼）作为配菜，可以促进胎儿大脑发育，还可以补钙。
3、炸馒头片、西红柿鸡蛋汤、虾皮紫菜汤营养又美味。
三、孕期方便晚餐
晚餐只要不是太饿，孕妈尽可能的吃的简单一点，没次吃到7分饱即可。
纯牛奶可以帮助孕妈轻松入睡；缓解疲劳。
全麦饼干既能饱腹又容易消化，还能够增加体内的膳食纤维，补充全面的营养。
怀孕禁吃什么食物
1、海带：含碘较多,如果海带吃多了反而会引起胎儿甲状腺功能的发育低下,造成一定的健康隐患,所以准妈妈适当吃海带才是最佳的选择。
2、茄子：属于寒性食物,对子宫的伤害很大,子宫是宝宝生存的空间,所以子宫的健康很重要,尽量减少吃茄子的次数,尤其是秋后的茄子更应该敬而远之。
3、甲鱼：有滋阴益肾的功效,有很强的通血络、散瘀块大的作用,所以也有一定的堕胎作用,特别是鳖甲的堕胎之力还比鳖肉更强。
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