明天讲述后天的故事
不知道是不是您长期坚持运动，所以按一般的情况下看，这个心率不益长时间保持，即便你自己觉得没有任何反应，还是需要安全健康第一。
目前简单的最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。
例如你是42岁，你的运动的最大心率=220-42岁=178
安全的目标心率范围应该是最大心率的50%到85%，因此你的目标区域就应该在每分钟89到152分钟之间，
如果你的心率达到160次每分钟，已经到达了最大心率的89%，而最大心率的85%就已经到了无氧运动，最大心率的65%—70%进入燃烧脂肪模式。
无论如何当你锻炼的时候，要确保你的心率不会超过你的最大心率，因为坚持你的最大心率将保障你的心脏健康安全。
对于个体的体质，运动背景等原因，心肺功能很强，有可能别人已经无氧状态的时候，你还没有反应，即使如此，也需要随时关注自己的心率与运动时的表现。不要过于激进。
公式对大多数人来说只是估计，但不是万无一失的，当你达到你计算的目标心率时，注意你的身体是如何反应的，根据观察来调整你的目标心率。
无论是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到最佳的运动效果，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
最大心率的计算还有很多别的公式，
上面提到的简单的最大心率=220-年龄（正负误差在±21bpm），
其它公式是；最大心率=208.754 - 0.734×年龄（误差会有±7.2bpm），最大心率=205.8 - 0.685×年龄（正负误差在±6.4bpm），最大心率=206.9-年龄×0.67等等。
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心率，也称为脉搏，是一个人每分钟心跳的次数，正常心率因人而异，成年人的正常心率范围是每分钟60到100次。
然而每个人的年龄、体型、心脏状况、坐着还是动着、用药情况、空气温度、兴奋或害怕的情绪都会影响心率或者增加心率。
健身可以使心脏肌肉更有效地工作，从而降低心率，因此训练有素的运动员的静息心率可能为每分钟40到60次。
当你平静地坐着或躺着时，你的脉搏跳动的次数就是你的静息心率。
对于18岁以上的成年人来说，正常的静息心率在每分钟60到100次之间，6至15岁儿童的正常静息心率为每分钟70至100次。
如果一个人在休息时心率加快，持续较高的静息心率会给心脏和其他器官带来过多的压力。
心率训练对每个人的健康和减肥都有好处，运动锻炼可以显著提高你的心率。
在锻炼期间知道你的心率可以帮助你知道你是否做得太多或者做的不够。
当在“目标心脏区域”运动时，就可以获得了最大的好处，帮助燃烧脂肪，改善心脏健康，并促进肌肉变得更强壮。
首先需要计算出最大心率，最大心率指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也会增加,在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。
运动后的放松对心率有助于心率的慢慢减低。
运动后放松是很重要的，因为运动的时候你的心脏跳得很快，体温更高，血管扩张，如果停得太快会让你感觉不舒服，甚至昏倒。
运动后推荐拉伸和散步，拉伸有助于减少乳酸的积累（乳酸会导致抽筋和肌肉僵硬），每次拉伸10到30秒；
散步大约5分钟，或者直到你的心率低于每分钟120次。
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随性的薇薇
今年45，今年二月份开始跑步，到现在参加了三场半马。以前对心率不太在意，后来与跑友交流多了，发现我跑步的心率一直很高，每次后程口渴的感觉强烈，三场半马的平均心率170，周围跑友大都是150多，只有一个比我高的跑友心率比我还高2–3个。（我身高179）不知道是不是身高对个人的心率有影响。
奔跑的林海
男42岁运动时心跳都达到160次，每分钟左右还没感觉到缺氧是什么原因？
不太清楚你已经跑步多长时间了，每次跑步多长时间？跑步时心跳达到160，只要不是长时间，心率在这个时间段是正常的，偶尔突破没有问题。42岁这个心率还不至于让你感觉到缺氧。即便是跑步心率超过180，短时间内也是不会让你感到缺氧的。
42岁每次跑步心率都能达到160，很有可能是你的跑步强度超过自身能力，运动强度越高，身体对氧气的需求量更大，当我们需要更多的氧气，心脏就会跳动的越快，来输送更多的氧气，提供身体所需。简单点说就是运动强度高，需要氧气越多。
那么如何降低跑步时的心率呢，那就需要提升自己的有氧能力，提升有氧需要漫长的长期锻炼，并且尽量让跑步时心率在有氧区间内，有些时候也要把跑步时的心率突破到无氧极限，给心脏更强的刺激。
降低心率并非短时间内就能达成的，就像好的身材一样，需要长久时间的坚持锻炼，付出辛苦和汗水，这是一个相当漫长的过程。
最简单的办法就是多跑堆积跑量，等你一个月能跑150公里以上，两三个月后心率肯定会下降不少。还有降低身体的体重，体重正常才能降低心脏的负担，心脏负担减小，心率会自然降低。大家所能看到的长跑运动员，马拉松运动员，都是体态精瘦。
跑步心率因人不同，运动习惯不同，年龄身高也不同。适合他人的，不一定适合自己。跑步时的心率跟自身当前状态也有很大的关系，只要跑步的心率在一个安全范围内，多跑多坚持，随着跑步距离的增加时间的拉长，心率自然会逐步下降。不需要跟那些跑得快心率还低的人相比。只要是能跑步还身体健康，没有比这更好的了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
不知道你的身体状况。一般来说没啥事。我较你大一些，运动时最大心率经常超160，我将其视作无氧或极限运动心率（提高乳酸耐受力或最大摄氧量），只要你自己没觉得不舒服就没事。另外，每个人的最大心率不一样，正确的做法是通过陡坡或跑道等方式实际测试。即便计算，并不都是220-年龄（这是1971年美国人的说法），还有其它公式，如216-0.88年龄，227-1.067年龄，等等。
Norshine
完了，你心率那么高，很危险的，随时都有猝死的风险，别跑了，多为家人着想！
夕颜如尘
每个人最大心率不一样，我49岁，最大心率186，10公里6分配速跑，心率大约就是160，有氧跑，没什么不适。5分半配速心率170左右，开始进入混氧跑。5分配速跑，心率176以上，进入无氧跑。
gejuwang
昨天跑完广马，成功破三，心率最高186，平均176，没有不舒服，之前运动一直很关注运动时的心率，以前跑马时心率上到170就要减数降心率，广马破三所性不开了只看配速，因为没觉喘，我42了
卷毛158018623
那是因为你心跳加快的同时，呼吸也加快，通气血流比例正常，不信你憋口气试试？
怕冷的电动车主
不知道你最大心率多少。按你年龄，160的心率很正常。我48，女，跑步在150以下心率时，是有氧区间，正常说话没问题。160心率时，稍有点喘，稍累些，一般比赛保持这个心率没问题。
彩虹3936
本人44岁，我用咕咚心率耳机，配速4:30~4:50，最大心率达192时感觉和160也差不多，估计检测本身都不太准。
