秋風清21
減肥瘦身時由於飲食攝入熱量的降低，導致身體的飢餓感。其實只要選對了食物，是可以又飽腹又減重減脂的。根據自身經驗，一般這樣操作。
熱量低脂肪低的食物
食物熱量越低，可以進食的數量也就越多，同樣一個土豆的，蒸土豆時熱量為69千卡，變成薯條熱量高達300千卡。蒸土豆吃一斤熱量也不多，薯條200克熱量就爆棚。
選擇膳食纖維豐富的食物
熱量低，密度大，飽腹感強，還能分解體內多餘脂肪。像粗糧，比精製碳水化合物更耐餓，但是熱量更低。
選擇蛋白質豐富的食物
低脂高蛋白食物是減肥期間食物的最佳來源。蛋白質不僅飽腹感強，而且能防止體內肌肉流失，並在力量訓練的幫助下促進肌肉合成。對於減脂增肌非常有幫助。
在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。
血糖生成指數低的食物
血糖生成指數低的食物，不容易被身體吸收，抗飢餓感更好。對於控制體重體脂非常有幫助。
多喝水
每天不低於2000毫升，緩解飢餓感，沖淡味蕾，降低食慾，促進新陳代謝。
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