hugh68672003
本人覺得減肥是需要兩合一的，就是運動➕飲食。我來解釋一下為什麼。其實運動是可以起到減肥的作用的，跑步和快走是減肥的最好方式。平時在早晨的時候每天慢跑半個小時左右，整天都會精氣神。但是減肥是一個漫長而且辛苦的過程，能堅持下去的才是王道。然而事實真的是這樣的嗎?對於不運動，只堅持減食的人們。人的生理代謝是一個極為複雜的過程,減少卡路里的攝入短時間內可能會達到減肥效果,但這種方法不能使身體長期保持在均稱苗條狀態。因為當人體消耗能量時,若發現能量攝入不足,身體會發出求救信號，其實健康正確的減肥方法應該是，保持每日合理膳食，均衡營養的同時，搭配適量的運動。換句話說就是在保證你每日攝入的卡路里總和滿足你身體所必須的量，同時利用運動來提高自身的新陳代謝速率，來消耗掉過剩的卡路里和原有的自身儲存的卡路里，以達到合理，健康的減肥效果。
江門陳生陳太
親！讓我來回答您的問題吧！我曾經是個140斤的女生，呵呵🤭現在順利減肥成功，現在的體重是113左右，已經大半年過去了，也沒有出現過反彈的情況，已經變成了易瘦體質了。回答您的問題：減肥最好的方式是合理的飲食加適當的運動，早餐：一杯白開水加兩個雞蛋，雞蛋含蛋白質，可以幫助減肥！從而達到減肥效果又不失營養成分；中午：一葷一素大半碗雜糧飯，肉可以選擇：魚、去皮雞肉、蝦、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉類都高含蛋白質，有利減肥！青菜就隨意搭配即可；晚餐：我組合搭配，如：兩節紅薯、五個紅棗，三個核桃、半碗青菜！或者兩節玉米、一塊雞胸肉，半碗青菜，又可以一條清蒸魚，一碟青菜等等，可以隨意搭配！以上方式就是讓我瘦下二十多斤的食譜，營養均衡，瘦下來後不會面黃肌瘦，臉色無華！運動如果沒時間，就在原地做半個小時半蹲減肚子槓槓滴……好了，感恩遇見！祝你減肥成功！
果味十足
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
相信很多人都聽說過這樣一句話：減肥七分靠吃，三分靠練。意思是，減肥主要靠飲食控制，鍛鍊起輔助作用。福爸來說說這其中的道理。
很多人覺得運動是減肥的最好方法，他們認為運動能促進脂肪燃燒，消耗大量的熱量。之所以有這種想法，是因為運動時心跳加快，氣喘吁吁，大汗淋漓，感覺就是能夠消耗大量熱量的樣子。可是實際上，運動消耗的熱量不像想象的那樣多。
根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數據，中等強度的跑步每30分鐘差不多消耗200～250大卡。其它的運動方式也差不多。200大卡意味著什麼呢？40克牛奶巧克力，60克甜白麵包，也就是兩三口就吃完的事啊！如果不管好嘴，運動消耗掉的熱量分分鐘就吃回來了。
也許有人會說，那可以加大運動強度延長運動時間啊。確實，隨著運動強度加大和運動時間的延長，消耗的熱量也會大幅度增加。問題是，作為普通人，有幾個人能長期堅持大運動量鍛鍊呢？能堅持每天鍛鍊半小時的人已經不多了，就不要說大運動量。
但是飲食控制就不一樣了。現在是大夏天，不少人喜歡喝著啤酒吃燒烤，3小串羊肉串大約100克，就超過200大卡了。再加上幾串雞心，幾個雞翅，一頓燒烤輕輕鬆鬆超過1000大卡就吃進去了。火鍋更加恐怖，一頓2000大卡不在話下。
可是如果我們管理好飲食，攝入的熱量會大幅度下降。在家裡吃一小碗雜糧飯，三四兩蔬菜，吃點豆腐、魚蝦、雞蛋，吃的飽飽的也不過三四百大卡，一天下來輕輕鬆鬆可以控制在1200~1500大卡。
所以，減肥要以控制飲食為主，鍛鍊為輔。
不過，控制飲食不是一味的少吃。對於大部分不是超級肥胖的人來說，控制飲食的核心是調整飲食結構。多吃一些營養豐富熱量較低的食物，例如粗糧雜糧雜豆、蔬菜、魚蝦、白肉、蛋奶、豆製品等。少吃一些營養成分單一熱量卻很高的食物，例如含糖高脂飲料、甜品、糕點、精細主食、燒烤、油炸食物等。科學的減肥食譜不但要控制總熱量，還要保證均衡營養，而且易於實行便於操作。具體食譜，可以給我發私信“減肥食譜”四個字，第一時間給你我在減肥諮詢中最常用的低能量均衡營養食譜。收好不謝！
福爸聊營養
你好，我是小花教練，很高興回答你的問題。到減脂肪其實並不難，不過一定是鍛鍊跟飲食相互配合效果才會最快。鍛鍊的話需要訓練方法，飲食的話需要飲食方案，學會了，都會減得很快！接下來我會說一下我常用的減脂方案。
1.飲食
控制飲食的話，第一你要算出自己的代謝率是多少，然後根據你的代謝率來計算你需要攝入多少熱量，最簡單的一個辦法是下載一個飲食控制軟件，這樣每一餐都定時記錄。然後飲食的話可以多吃蛋白質，因為蛋白可以讓我們飽腹感更強，從而減少碳水跟油脂的攝入。
2.有氧訓練
有氧的目的是增大你的消耗，從而達到你的效果，需要看自己的訓練強度有沒有到位，心率有沒有達到自己的運動心率，從而幫你減脂！不過有氧訓練剛開始還有效果，因為剛開始消耗的水份比較多，但是到後面就需要更長期的堅持，並且控制飲食跟做力量訓練了。
3.無氧訓練
無氧就是力量訓練，力量訓練的目的增長你的肌肉水平，從而提高你的代謝率，目的也是增大你的效果，力量有個比較好的地方就是反彈會幅度比較低，有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來說的話，大家都知道，很難，所以減脂效果有，但是比較慢，需要更長時間的積累。
總結：小花這邊推薦你有氧訓練跟無氧訓練相互結合會更好，在剛開始可以有氧，然後把無氧也加進去從而保持你的消耗不要下降，最後要注意，飲食熱量一定要控制好！ 最後祝你減脂成功！
花先生與健身
主要是三分練七分吃，不能已減食為主，減肥主要靠飲食控制，鍛鍊起輔助作用。
減食常常被當作一項可以快速健重而且不反彈的方法。但是值得注意的是，你的大腦可不這麼認為。它更關心的是你是否吃飽，確定你還活著。所以當你減掉很多體重的時候，身體的保護機制會讓你的代謝（能量消耗）也隨之改變。身體會自動減少能量支出，試圖來維持身體的能量平衡，防止飢餓產生，從而更難降低體重。
想要減肥主要先提高自己的基礎代謝
以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？
補充維他命B群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就儘量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與循環的功效。正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以嘍！要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
利用正確的按摩手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，芳療師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「向心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當好。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方——熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
加入重量訓練，增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，但是過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，所以不用擔心會變成肌肉男。
運動是提升代謝最快速的捷徑
別忘了運動333原則: 每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；可是注意喔～每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的是“肝糖類”，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
最後可以建議小夥伴們控制飲食幾天後，可以給自己來一頓欺騙餐，所謂欺騙餐就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之後身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪 。
T2xs
減食為主，鍛鍊為輔，兩者相互，這樣才能健康減脂，好比你飲食控制了沒有時間運動，那麼你減肥以後，皮膚會出現鬆弛和下垂的，俗話說，七分吃三分練，這樣減肥以後身材才勻稱。
飲食怎樣做比較符合減肥；
1，均衡飲食，三餐規律，按時就餐。
2，減少高油脂，高糖分，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量高蛋白食物的攝入量，加大消耗量。
3，每餐增加一些粗糧，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒，提升代謝的作用，
4，每天喝水2000毫升，喝水不但能補充水分，還有利於提升代謝。
5，充足的睡眠，充足的睡眠有利於深層燃燒脂肪，尤其是晚上22：30以後。
運動輔助怎麼做：
減肥期間有氧運動可以幫你代謝燃燒你的脂肪排出，同時還能增加你的代謝和免疫力，減肥期間建議做以下運動：
如，快走40分鐘以上，跳繩1000下（剛開始跳繩不了那麼多，可以慢慢遞增）
減肥單單靠飲食也是不行的，雖然能減下來一些，但是減肥以後出現皮膚鬆弛和下垂的，生命在於運動，飲食是基礎，所以，飲食+運動相輔相成。
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小春說減肥
很高興尚形君來回答這個問題
而這需要相互取配合才能有一個好身材，只是減少飲食而不運動身體會越來越虛弱，就算瘦了也是病泱泱，雖然體重少了，但是作為一個年輕人的基本活力也沒有了。只是運動而不注意飲食減肥也終將沒有效果，畢竟三分靠訓練，七分靠飲食。
關於訓練的建議：如果沒有運動基礎，剛開始訓練，建議從最簡單的快走開始，快走這項運動是為了提升你的基礎體能，為止後的運動健身做鋪墊，然後覺得快走已經沒什麼訓練感了，再去慢跑，最後加入一些力量訓練。力練訓練不僅能讓你的身材更有型，還能通過增長肌肉讓你的減肥禮拜女德事半功倍，但是力量訓練的動作一定要認真學習，不要胡亂瞎練，因為一旦損傷可就不是鬧著玩的了。
關於飲食的建議：不要吃水煮菜！不要吃水煮菜！真的很傷胃！健康的飲食不等於一定要是綠色的或者減脂餐之類的，我們中國人的腸胃更適合中國食物，只要在日常的飲食當中多去注意不要太油膩，不要吃太多的主食，不要吃豬肉，多吃雞鴨魚牛肉以及青菜，每餐八分飽，不吃夜宵。這幾點做到了並且堅持絕對會有效果。
所有的好身材都來自於自律，不管哪種減肥方法都是需要持之以恆的，規律的運動規律的生活又怎麼會太胖呢！
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減肥是以鍛鍊為主，還是以減食為主？分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”，減肥……健身運動🈴控制飲食減量，共同攜手組合，持之以恆才能，達到減肥效果，完成減肥目標！減肥一定堅持努力，才是硬道理！
二項:邁開腿:
①健身運動項目:比如跑步，徒步，騎自行車，跳繩，爬山，卷腹，平板支撐，深蹲，拉伸，原地高抬腿，原地拔高跳，游泳……等等！🏃🚶⛹️🏋️🚴🏊🏄(根據自身情況選擇項目)，每次運動時間60分鐘以上，每週5次！
②比如:跑步🏃🏃🏃～跳繩～卷腹～3項組合在一起鍛鍊，效果真不錯！
跑步運動:跑步是易行有氧運動，每次跑3000……5000米，時間:30～40分鐘，每週5次，跑步🏃🏃🏃速度以:慢跑～快跑～慢跑～形式！
跑步🏃🏃🏃:一步步跑下去，出汗飆升大汗淋漓，不斷消耗體內多熱量，減肥降體重，減掉體內脂肪達到減脂，跑步🏃🏃🏃運動受益匪淺啊！
③跳繩:時間5分鐘，累計跳到200～300左右，跳繩過程中，跳起5個……15個……35個……，全身出汗，特別是消耗腹部內臟脂肪，甩掉臀部肥厚，即減肥又瘦身塑身型！
④卷腹:時間5分鐘，每次5～10個，每次2組，卷腹運動:堅持鍛鍊，逐步甩掉凸起肚腩贅肉，腹部慢慢呈現出漂亮馬甲線！
三項:管住嘴:科學合理膳食，控制飲食總量……必須減量！
①三低為主:低糖～低脂～低鹽:
平日有:煮雞蛋，雞胸肉，魚(蒸熟調味)，蝦(水煮調味)，大豆製品，花生米(水煮熟手心量一半)，……脫脂牛奶，酸奶(150mL量)！杜絕～高糖食品，油炸食物！
②主食:薯類，玉米，粗雜糧飯，適當做些紅小豆雜糧飯，吃粗雜糧具有飽腹感，促進腸胃蠕動，排除毒素。
③果蔬:吃果蔬，增加粗纖維，排出毒素！
④多喝開水或茶水！
在減肥期間:能吃的食物品種豐盛，只要根據自身情況，合理搭配膳食，控制飲食總量減量→特別晚飯吃5，6成飽飯量！《一定要控制飲食減量》！
溫馨提示:減肥……堅持運動消耗體內多餘熱量，更要控制飲食減量，這樣是減肥雙刃劍，才能達到減肥效果哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我～😄😄😄
楊文傑
這個問題問得很好，沒有一味地說要鍛鍊還是節食。沒錯，減肥，運動和飲食注意都必不可少，但是對於大多數人來說，可能還是以減食為主吧，畢竟鍛鍊的話，很難堅持，也更專業一些。
一、減肥說到底是改善你的生活方式
現代病很多都是生活方式的病，比如高血壓糖尿病，肥胖也是。因此，想要減肥，就要積極改變自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜顛倒，你不順應身體的作息規律，內分泌就會失調，進而引起代謝失調，肥胖就悄悄來了。
另外，矯正一些引起過度進食或活動不足的行為和習慣，比如有的人生氣就不吃不喝，或是暴飲暴食。
二、關於減少進食的一些行為療法
1、要有節食意識，每餐不宜過飽，其實你只要稍微堅持一下，讓胃和大腦形成條件反射，慢慢地，胃自然縮小，不用吃很多就滿足了。
2、注意挑選脂肪含量低的食物。比如同樣是喝牛奶，就有很多種。
3、選擇好的進食環境和時間，細嚼慢嚥，慢慢品味，既能體會到美味，又能提前對大腦發出飽足信號，也有助於減少進食量。
4、儘量選用小號的餐具，形成心理暗示，使得少量的食物看起來也不是那麼少。
5、按計劃用餐，比如制定一週菜譜，早餐一個雞蛋牛奶多少毫升，中午米飯多少克，肉多少克，晚餐香蕉一個等等，除了給出名稱，也要自我限制進食量，達到七分飽。
6、主食後加點兒水果可以滿足進食慾望。
改變進食的這些行為非常有助於減少進食總量，而又不會讓你覺得總是沒吃飽。如若能適當輔以運動，減肥肯定事半功倍。當然，減肥最重要的就是堅持了，不要急功近利，有人說得好，減肥那是終身事業！
兩針見血11
當涉及到減肥，不乏時尚的飲食承諾快速的結果。但是這種飲食限制了你的營養攝入，可能是不健康的，而且從長遠看往往會失敗。實現和保持健康體重的關鍵不是短期的飲食變化。它是一種生活方式，包括健康飲食、定期的體力活動，以及平衡你吃進的卡路里和身體消耗的卡路里。隨著年齡的變化，控制體重有助於身體健康。
減肥的目的是達到並保持一個健康體重。何為健康體重？大量的身體脂肪會導致與體重有關的疾病和其他健康問題。體重不足也是一種健康風險。身體質量指數 （BMI） 和腰圍是篩查工具，用於估計與潛在疾病風險相關的體重狀況。然而，BMI和腰圍不是疾病風險的診斷工具。
健康飲食促進健康體重。健康的生活方式涉及許多選擇。其中包括選擇均衡的飲食或健康飲食計劃。根據《2015-2020年FDA膳食指南》，健康飲食計劃強調水果、蔬菜、全穀物、無脂或低脂牛奶和奶製品，包括瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋和堅果，低攝取飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）和添加糖，保持在每日卡路里需求範圍內。
定期的體育鍛煉對健康很重要，如果你試圖減肥或保持健康的體重，這一點尤其重要。對於成人，建議每週進行2小時30分鐘的體育活動（每天約22分鐘，或每週3次50分鐘）。這需要包括中等強度的有氧運動，如快走和肌肉強化運動每週2天或2天以上。加強練習所有主要的肌肉群（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）。增加身體活動的強度或時間，以提高健康益處和控制體重。
