孕期孕妈八个好习惯 让宝宝更健康

孕期，很多孕妈咪都对饮食比较注意。在孕期想着法子多样化的给自己制定食谱，让自己的营养均衡，除了要注意饮食方面，孕妈咪在孕期还要养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯。今天南宁贝加美月子zhong心就和孕妈聊聊，孕期拥有这吧八个好习惯，可以让宝宝更加健康聪明哦。

1、孕妈妈要坚持每天吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，拥有丰富的早餐，可以使人一整天都充满活力。

2、食用健康新鲜食物

孕妈咪在孕期不可以放肆的随便吃哟~在孕期要选择一些新鲜、卫生、低脂肪、没有食品添加剂的食物，这样才可以给肚子里面的宝宝带来健康哟。

3、食用健康小零食

有些孕妈咪在孕前就是吃货一枚，其实在孕期，也不是不可以吃些健康的小零食，孕妈咪在孕期可以选择一些补充身体碳水化合物、蛋白质和脂肪的小零食。如一些坚果、豆干或者是没啥添加的金枪鱼，都是很不错的选择。

4、孕期控制饮食的摄取量

在孕期，有些孕妈为了宝宝的健康，各种补~吃着吃着体重也上去了，孕妈咪在孕期要减少高热量食物的摄入，虽然是孕期，但是在孕中期和孕晚期只要额外的在补充300卡路里的热量就够了。

5、补充叶酸

叶酸可以促进肚子里宝宝的中枢神经系统的发育。孕妈咪在孕期需要每日叶酸含量为600毫克。孕妈咪也应该在孕期多食用富含叶酸的食物，如：扁豆、菠菜、生菜等。

6、适量运动

孕妇要每日做一些运动，可以选择较为温和的运动，例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情，也会使分娩更加顺利。

7、多吃鱼类

孕妇多吃鱼与贝类食物，有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼，可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

8、补充水分

孕妇要每天补充足够的水分，至少每日八杯水。如果进行运动，还需要增加水分的摄入量。但是要注意，不能饮用含有酒精的饮料。

在孕期，孕妇应培养良好的习惯，摒弃孕前不好的习惯，例如抽烟、喝酒、熬夜等。要注意饮食的健康卫生、多吃鱼类与贝类食物，及时补充叶酸与水分，坚持适量运动。

并且，孕妇要保持心情愉悦，快乐的心情可以转移给宝宝。如果孕妇总是沉浸在苦恼与焦虑中，那么宝宝也会跟着心情不好，长大后的性格可能就是悲观、缺乏自信的。如果孕妇一直保持乐观的情绪，那么宝宝出生后也会是开朗外向的性格。