賀宇宇
暑假減肥可以說是個非常好的時間。
1.時間自由比較充足
2.利用假期來改變身材情況，開學又是新的開始。
3.充分利用假期，不再是 吃吃逛逛。
減肥的方式我推薦的是，去改變對你飲食結構+一定量的運動。
飲食方面：做到碳水+蛋白質+蔬菜均衡攝入。
運動方面：
建議做到一週保持最少3-5次的運動 每次時間30-60分鐘。
運動種類可以根據你的身體素質，和具體的運動條件。居家 健身房 戶外均可。
健身房運動： 建議先做30-40分鐘力量運動 +30分鐘左右的有氧運動。
居家運動：可以選擇徒手的或者小器械運動，類似於keep裡面的很多訓練。
戶外運動：跑步 爬山 等等均可。
減肥美食家邱計東
你好，我也是一位肥胖困擾者，從生了孩子後，月子沒有休息好，後面為了求快學習天天熬夜，熬夜一年多就把自己的身體徹底整廢了，月經不調，從月經不正常開始，就越來越胖，我個子矮，因為月經不來長胖了40斤，也花了不少錢去做檢查與吃藥調理，一直到現在都還沒有調理正常，就是太胖了，心裡壓力也大，都不敢出門，但就是沒有毅力減肥，堅持幾天就堅持不下去了。
最近在學習頭條公開課與馬上進擊課程也要開課了，等培訓完之後，我也要好好減肥，這次真的要下定決心減肥了，我關注了邱醫生說，我想到時候找他，報他的圈子，按照他的建議食譜來合理飲食，關於運動我家裡買了很多運動器材，想飲食與運動一起結合減肥
這是我自己的想法與分享，希望對你能夠有所幫助。
萱寶成長日記
健身，多運動！
人都是有惰性的，特別是一個人的時候，基本上很少人能堅持下來，所以建議辦個健身卡，要上集體課的那種，而且一定要堅持住！
我辦的是樂刻的，一個月129，團體課是免費的，所以能上的我幾乎都上，一週6天，漸漸地身體好了，心態也好了，身體也就瘦下來了。
想要效果更好一點的話，可以在去健身之前給一杯咖啡，最好是不加糖不加奶的黑咖啡，我現在每天喝的是摩氏黑咖啡，條裝的，有點苦，但味道很純，而且量很多還便宜，你可以去看看[大偵探皮卡丘]
囡囡小九九
我是產後一年半開始減的肥 每天在家抽一小時跳鄭多燕 每天多喝水 或者喝茶 早上基本燕麥 雞蛋 牛奶 中午就少吃主食 多吃蔬菜 晚上喝半碗粥 半年多瘦了快三十斤 後來冬天因為太冷不想動大概停了半年沒有跳減肥操 但是也沒反彈 最近又開始跳減肥操 就繼續又瘦了四五斤左右 加油吧 打算瘦到九十多斤
wangbaobei123
我生完孩子124斤哺乳期體重降到115斤但是看著還是很胖以前的衣服都穿不得也不願意去買新衣服，之後也買過代餐粉代餐餅乾都沒有瘦下來，後來接觸了酵素一直喝酵素，體重也沒有變化不過便秘倒是好了，再後來就喝燃脂的飲料堅持了四個月左右體重從115到100.2斤
不過這個燃脂的是減脂肪的我的體脂肪從34%降到26.2%內臟脂肪從4級降到3級，一直到現在都沒有反彈，
護膚小能手want
我沒有暑假的呀，但我還是會減肥的，怎麼減肥呢？首先控制飲食，逐漸增加運動。
控制飲食，第一，早上不吃飯，因為早上洗澡，敷面膜，化妝，弄頭髮，穿衣服，下樓工作，很快就到中午11點了，這期間你不會感覺到餓，接著中午吃點食物，麵食吧，我喜歡吃蒸餃，菜要清淡，少許鹽。蒸餃很小吃了六個。開始工作了，這期間可以吃水果，黃瓜，西紅柿，或者別的水果，但是榴蓮，西瓜就不要吃了。
晚上回到家，看一會兒新聞，還可以看綜藝節目，總之看著讓你想不起吃飯這件事的任何都可以。恐怖片也不錯的。
家裡任何零食都沒有。
晚上7點去快走，一個小時，回到家躺一會兒，八點半洗澡，上床，看一會兒電視十點多就睡著了。
我最近基本上就是這樣度過的。
還有就是中午可以喝點酸奶，沒問題的。
我是從147斤減到現在100斤，大概用了兩三年的時間。
現在100斤減到85斤我想也需要一年時間比較好一些。
因為瘦下來，皮膚一點都不鬆弛的。比較緊緻，最主要我每天晚上都會吃維生素E和維生素C。我覺得也很重要的。
這種減肥是比較痛苦的，因為要控制飲食。但偶爾我也會饞的，吃一些炸雞或者漢堡什麼的。偶爾吃一次在中午，但是會吃瀉藥的。沒辦法。饞
最近在研究溶脂針，如果這個比較有效果，那麼我會試一下，減肥沒有那麼辛苦扎一針就有效果，我想我是願意的。
等我消息呀！
圭七子
我是計劃這樣減肥的，與各位分享
一、減肥日程表格化，系統化，長期化
按照邱醫生的藍色食譜，我設計了一份減肥記錄表，手寫每天的飲食。原本可以直接薄荷健康app上記錄，比較方便。但是手寫這種儀式感會讓自己更好審視每日飲食。所以，我選擇自己設計了這份三天一張的減肥表格。
二、減肥內容健康化，多樣化
很多人說減肥時，我們有這樣那樣的原因和限制，不夠時間準備啦，工作性質不允許巴拉巴拉一大堆。我很不認同。如果朋友們吆喝你去吃宵夜、自助餐，海吃海玩，你一定是抽的出時間的，對不？!
我本人是老師，一直教育學生，乃至警醒自己都是一個理念：不要和這個世界討價還價，你想要的就要出力；天賜的禮物都已經標好價格。
另外，我的胖是因為多囊，加上之前達英三五治療刺激導致，所以我減肥降體重比一般人難，但是咬牙堅持了，希望這一次兩年的減肥目標期限內可以達成。另外，五月底的體檢報告出來各樣指標都比較去年漂亮，醫生檢查時說我無多囊的體現，我都驚呆且飆淚了（但是堅持要複查，醫生建議下一年體檢再做檢查。）希望這個疾病真的遠離我。
日常為了堅持減肥，我開始拍視頻，儘管日常工作繁忙瑣事太多，儘管技術生澀，但是還是拍拍拍，希望為自己的一生做一次漂亮的努力。
個人覺得單獨吃青菜，太寡淡，我一般是把各種蔬菜切絲捲進捲餅裡，就算帶去辦公室，拿起來吃也很方便。
各位，加油，為了自己，怎麼付出，都不過分!
一個人的減肥
我也正在減肥中，吃減脂餐！2個月時間從112到101，速度不算快，但還是有效果的！之前試過各種方法都堅持不了，因為愛做菜所以願意試試自己做減脂餐，這才堅持下來了，也會繼續做下去，吃到瘦成一道閃電😊
Elsa愛莎
暑假確實是個減肥的好時期，但是減肥不是單純的節食，應該這樣做:
1/6
按時吃早飯，若是不吃早飯會加速人的衰老，導致發胖，節食減肥危害大；
2/6
平時多喝水，多喝水利於排毒瘦身；
3/6
多走動，儘量少坐著和躺著容易長肚子，還有坐 、站姿不良容易導致身形變形；
4/6
減肥前宜先了解清楚自己的體質；
5/6
進食速度過快易導致發胖，吃飯儘量細嚼慢嚥；
6/6
主食一定要吃，不能吃太多，水果取代主食減肥法更容易囤積脂肪。
小昊美食
這個我相信我比較有發言權了，因為我是做輕運動減肥塑形工作室的，並且我們是廣州第一家且唯一一家安效果付費的工作室。
脂肪的主要來源是我們身體的胰腺分泌的胰島素，將多於我們身體所需的糖分轉變成脂肪儲存起來的，那我們可以通過控制糖的攝入量要抑制胰島素的分泌，進而達到抑制脂肪的合成，然後再通過輕運動的方式，將身體儲存的多於的脂肪通過運動供能的形式分解掉。
所以減肥是飲食和運動，缺一不可。為了保證最終的效果的達成，可以利用特製的化學幹試紙測試尿液，如果測試不到脂肪分解的代謝成分，要麼就是運動方式有問題，要麼就是飲食有問題，要及時調整，不要做幾個月發現沒效果後，才知道自己錯了。真正的減肥是要每一次都有效果。
