胖甜的微生活
清除心里的垃圾，调整自己的心态，让一切都归零，有压力，化压力为动力，相信自己，学会控制好自己的情绪，做情绪的主人。
一、焦虑失眠的应对方法
1：深呼一口气，静下心来冥想。
焦虑失眠是内心定不下来，你要抛除所有在你思想中的烦恼，静下心来想一想：人生不如意事十之八九，关键的还是自己怎么去面对，没有必要去焦虑，焦虑很多时候是事情还没发生之前，自己就很害怕结果。因此，不要选择逃避的心理，而是要正视一切。
2：晚上焦虑失眠，那就泡脚。
泡脚就是足浴，这是中医足疗法内容之一，用热水泡脚，可以缓解疲劳，提高睡眠质量。热水泡脚可以促进局部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢的作用，从而达到养生的目的。泡脚时间可以控制在二十分钟左右，不要超出三十分钟。
3：临睡前听慢节奏的音乐
听节奏缓慢的音乐，比如陈学冬《不再见》，弦子《天真》、郑爽《爱的华尔兹》、周杰伦《千山万水》等等。听音乐能够赶走内心的焦虑感，使其自己慢慢的想着积极去面对。音乐能够缓解人的情绪，消除焦虑感和促进良好的睡眠习惯。
二、心理有负担怎么缓解
1：缓解压力，化为前进的动力。
心理负担重，实际上就是自己的压力太大，担子太重。那么，压力大，就化解为前进的动力，不要在乎结果，一切事情都去努力，迎接各种挑战，有机会就去尝试。
2：顺其自然，坚持去做好每一件事情。
负担既然重那就要坚持去做每一件的事情，努力就会有希望，不努力绝对没有希望。把大的事情分解为小的事情，一步一个脚印，不要求全部都要做好，只要全力以赴，不要有过且过的心理，用心的去做好。
3：学会劳逸结合
不要让自己那么累，累的时候，就要歇一歇，比如打羽毛球，下棋、唱唱歌、约上朋友一起去郊游……。不要过于苛求自己，而是正确的严格要求自己，学会劳逸结合的方式是最正确的生活方式。
三、暴怒的人要怎么缓解
1：控制好自己的情绪
有情绪是正常的，但是要学会控制好自己的情绪，不是让情绪控制你。一遇到不如意的事情要调整好心情，给自己冷静下来多思考，如果不冷静下来，就容易生气，一生气就会失去理智，做出极端的事情。
2：学着换位思考
暴怒的人要换位思考想问题，不要看到只看到表面的事情，多从其他方面去思考，学着换位思考，心情就会不一样了。暴怒的人要站在高处想问题，才能看得远。不要因眼前所发生的事情不顺心就义愤填膺，要做内心强大的自己。
3：保持积极阳光的心态
心态消极的人一般都很容易出现暴怒这种状态，想不开，看不开，心理懦弱，不够坚强。积极心态的人想得开，放得开，不会因为遇到不顺心的事而产生消极的思想，让自己生气。所以，要保持积极乐观向上的心态，时刻告诉自己，心态好了，人这一生也好了。
总结：以上就是焦虑失眠，心理负担、暴怒的人缓解的方法。一切都要以平和的心面对，调整好心情，做情绪的主人。
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心病仍需心药医，虽说中药、各种精神类药物，对于缓解心理问题所带来的痛苦，有一定的帮助，但是，往往是无法根除，而且容易反复。
有一位老太太，已经有了十几年的失眠史，长期靠服用安眠药才能入睡。近年来，出现了幻听的症状，到医院诊断为抑郁症，住了一段时间的院，好转后出院。出院后一直服用抗抑郁药物，但是，去年一年里两次自杀。都是一次性吃了二十多粒抗抑郁药，万幸的是两次都被抢救了过来。
后来，经过心理分析发现，她的焦虑、抑郁的根本原因，是20多年前她老公出轨后，她有一段时间也有着强烈的出轨冲动。后来，两人复合，她老公会在酒后对她家暴，让她感觉老公似乎知道她之前有出轨的想法。所以，整日惶惶不可终日，一是怕老公报复，一是怕自己身败名裂。
经过一段时间的心理治疗，让她正确了认识自己当时的冲动，并合理的予以处理。又在咨询师的建议下，和老公分居了一段时间，之后，失眠症状消失，停了药物，如今也再也没有出现过失眠，也没有出现过自杀的冲动。
所以，在排除器质性病变的基础上，治疗失眠、易怒，还是首选心理咨询。
姜丁粽子
久病成医吧，我自己就是一个心理问题患者，我估计我是从童年时就栽下的阴影，从小就自私自利，脾气非常容易暴怒，而且每天的心里负担都很重，想的都是一些怕这个人看不起我，怕那个人对我印象不好的无聊问题，之前我都不知道，直到三十五岁左右我才慢慢意识到自己的问题，解决办法吗我认为只有自己去直面问题，让自己在一点一点的提醒自己，改变自己，自己对自己说，所有的一切这不是我的错，我是一个人，我应该和大多数人一样，不说钱多少，但最起码生活过的快乐一点但环境让我变成这样的性格，不是我之前能主宰的，但是我现在知道了，我可以改变，最起码一切都会好的。
生来彷徨王侯将相宁有种乎
首先我们要看一个公式：焦虑=环境刺激+免疫力。
这里说的免疫力主要是指对焦虑情绪的免疫力。
根据公式在目前特定的环境下，环境刺激不可避免，那么我们就要降低环境刺激，增强免疫力，具体有以下三个方面具体做法：
第一，降低手机干扰，具体做法是
1.断网。直接把手机断网，手机现在成为人体的体外器官，手机直接影响日常生活，断网能减少外在环境对个人的刺激。
2.集中处理。需要处理的信息可以选择一个时间段集中处理，这样可以掌控自己的时间，焦虑很大的原因是因为人不能掌控自己的时间。
3.个人展示。人总是要接触社会工作，学习生活的，那么就要选择固定的时段，去展示自己。人在掌控自己的时间，以后还要有正向的反馈，个人展示可以提高自信。
第二，建立秩序感，具体做法是
1.做事情不要犹豫，想清楚就去做，要做就要做完。
2.每天要有一件必须去做的事情，比如运动。
第三，写日记，具体做法是
每天花10到15分钟写日记，要计时在规定的时间内不停笔写自己的感受。人焦虑压力大的原因往往是受到感性的影响，想问题想的太多。写出来能通过理性思维去考虑思考，能缓解焦虑情绪。
以上，希望对你有帮助。
渡自己
失眠，严重的失眠，常常是很痛苦的，甚至有轻生的念头，觉得人活着没有多大意思，失眠，很多的原因是心理上的问题，最管用的，仍需心药医，虽说中药、各种精神类药物，对于缓解心理问题所带来的痛苦，有一定的帮助，但是，往往是无法根除，而且容易反复。
据了解，有一位老太太，已经有了十几年的失眠史，长期靠服用安眠药才能入睡。近年来，出现了幻听的症状，到医院诊断为抑郁症，住了一段时间的院，好转后出院。出院后一直服用抗抑郁药物，但是，去年一年里两次自杀。都是一次性吃了二十多粒抗抑郁药，万幸的是两次都被抢救了过来。
后来，经过心理分析发现，她的焦虑、抑郁的根本原因，是20多年前她老公出轨后，她有一段时间也有着强烈的出轨冲动。后来，两人复合，她老公会在酒后对她家暴，让她感觉老公似乎知道她之前有出轨的想法。所以，整日惶惶不可终日，一是怕老公报复，一是怕自己身败名裂。
经过一段时间的心理治疗，让她正确了认识自己当时的冲动，并合理的予以处理。又在咨询师的建议下，和老公分居了一段时间，之后，失眠症状消失，停了药物，如今也再也没有出现过失眠，也没有出现过自杀的冲动。
这是现在年轻人普遍存在的问题吧，特别是现在疫情期间，没有工作，没有收入，还不能出门，还要压住自己的情绪，负债累累，压力天大，这不是很多人存在的问题嘛。
1、如果失眠了，最好不要强迫自己去睡，那样反而效果不好，比原来的焦虑更焦虑，不如自己看一些书、看一下手机，当睡意来时，就自然而然去睡。
2、把自己关在一个安静的房间，独处上一些时间，理清楚自己焦虑的点在哪里，为什么焦虑，导致焦虑的原因是什么，然后针对具体的原因进行具体的排解
3、在心理上，要多与别人进行沟通，多交流想法，大胆的把自己心里的事情说出来，把负担的事情吐露出来，不要一个人硬憋在心里，把自己憋坏了
4、多学学唱歌，大声的唱出来，不要一个人独处太长时间，培养自己的兴趣爱好，利用自己的时间花在自己的兴趣爱好上，把不该有的想法自然去掉，放松身心，何来失眠。
5、适当的运动，各种情绪的积压需要一些释放，可以通过运动的方式，放松紧绷的身
6、找一个适合自己的放松的放松，比如听音乐、看电影、喝一杯茶，读一本书。
7、把自己担心或最担心的事，一件一件的看，反复问自己真的很难吗，通过自己的努力，真的就不能改善吗，还是自己还没努力过，把认为很难的圈出来。
醉红天下
焦虑总有根，负担总有源，暴怒总有因。对症下药：
1、首先把你的焦虑、负担、暴怒都写再本子上，全部写出来，和家人沟通。
2、然后一件一件的看，反复问自己真的很难吗，通过自己的努力，真的就不能改善吗，还是自己还没努力过，把认为很难的圈出来。
3、看你认为难的事情，通过学习或者寻找帮助是否还是很难，如果还是很难，建议放弃。去完成你目前能完成的任务。走出迷宫，否则你一直再迷宫中转圈圈。祝你好运
小白兔的迷茫
焦虑失眠、心理负担重、暴怒
这些都是因为思绪过多、内心和外界产生冲突、情绪不能缓解，才会导致以上的表现。
如果内心产生了改善的动力，那么一定有办法可以缓解。
焦虑，不仅导致失眠，还会影响饮食和工作。你可以想一想，你在焦虑的事情是什么，如果客观评价这件事值得焦虑的分值是多少，你自身的焦虑分值是多少，再看看两者之间的差距，然后再思考纠结是什么让你焦虑分值这么高？是否真的有必要。如果没有，哪心里可以告诉自己，take it easy，慢慢放松。从放松1分钟，到放松2分钟，尝试放松5分钟，或许就可以改变焦虑状态。
心理负担重，就像背着包袱上路，自然没办法走得轻松，更没办法走得远。
你为什么把这么多心事都当作心里，为什么把这么多责任扛在肩上，为什么要把自责、内疚压在自己心里。…
上面都是造成心理负担重的原因。
心理冲突越大，心理负担越重。如果不能分清，哪些是当下要做的事、哪些是现在该想的事，那么就容易陷入对过去或将来的想法或顾虑中。
你可以把心理负担的事情一件一件写下，然后每一件再按重要程度排序，然后再逐一去分析。
暴怒，说明情绪管理是有问题的。如果情绪积压一定程度，表现形式就会暴怒。这是对他人、自己本身都是有伤害的。
如果你关注自己的情绪，了解自己的情绪状态，能合理表达自己情绪需求，那就不会让情绪积压了。
生活需要修炼，希望能帮助到你。
惠娟心理老师
曾经有过这样的很长一段时间，焦虑失眠心烦抑郁，因为这样的情绪负担导致了身体免疫力下降，带状疱疹，感冒等，一方面是因为工作的压力，各种问题的处理棘手又害怕，一方面因为工作的原因工作的环境迟迟没有找到心仪的对象看着身边朋友个个儿女双全自己形单影只却无能为力改变现状，愧对父母的操心却又不知如何安慰和回应他们，还有一个面临着专升本的备考，记忆力变得很差，情况很糟糕，后来得益朋友主动关心、开解。尽量不去想不开心的事情，往好一点方向去想，不要待家一个人要多出去出去走。焦虑一般心肝火旺可以开点中药调理一下，睡觉前喝一杯纯牛奶有助于进去睡眠，主动的去做让自己开心的事情，让自己心情慢慢愉悦起来，多做运动，据说运动也会分泌内啡肽，有止痛效果和欣快感，最重要的是，可以增强抵抗力
芊芊银柳89
焦虑失眠、心理负担大，被自己的情绪控制，会暴怒。只是自己深陷于对过去的自责、对未来的恐惧当中。
1、正念冥想，让自己暂时不去想过去，也不思虑未来，活在当下。
2、适当的运动，各种情绪的积压需要一些释放，可以通过运动的方式，放松紧绷的身
心。
3、找一个适合自己的放松的放松，比如听音乐、看电影、喝一杯茶，读一本书。
祝福你!
心理咨询师魏伟
自我之中有个地方，你的想法、感受、情绪、行为和遭遇都封存在那儿，即使过去许多年，我们还是能找到。就像人们总把暂时用不到的东西摆在阁楼里，而不是丢掉，所以它们也继续影响着我们的生活！从现在开始，原谅它们！
