侖枘D6mu3414
這個就像戒菸一樣，找點替代品吧。
我減肥，快兩年了，還算比較成功。這次疫情在，體重一點沒增加，要知道，隔離在家的時候，可是沒有去運動哦。
關於嘴巴餓的問題，其實很容易解決。吃點熱量不高的零食吧！我選擇的是泡椒鳳爪，不僅那，而且還沒什麼熱量。再加上點水果，基本上嘴巴餓的問題解決了。但是有有一點還是很多，家裡面其他零食不能買。我過年在家，就吃了好多糖，好多巧克力，好多堅果，抵抗不住呀。萬幸的是體重沒有增加。
還有平常多喝點水，喝點茶，也會好一些。
圖文木馬
我2016年開始身材管理的，我身高155.當時的體重從96上升了104斤，明顯胖了，而且上了三位數挺可怕的，我心理恐慌了，有一次，我去我閨蜜家玩，穿的是無袖衣服，她抓著我的手說，你真的胖了，我下定決心去減肥，從跑步瑜伽開始練心肺功能，慢慢體能上來了，就開始練一些小器械，關於如何管住嘴，只要你足夠想變好變美，就能控制住，看意志力吧，當然我會半個月放縱一天，一個月放縱兩次，平時不往美食區跑[呲牙][呲牙][呲牙]，實在想吃就狂吞口水！
蘇七七8798
肥胖原因主要有兩個，一個是吃的多，一個是活動少，這兩個原因當中，最直接的影響因素是吃的多，因為我發現，嚴格控制吃以後，即使活動沒有變化，也仍然會瘦。我是因為食物過敏，所以嚴格控制飲食兩個月，就瘦了好多斤。所以減肥，主要是管住吃。為了減肥，很多人會故意吃的比平時少，這樣肯定會餓，我也是真體會了每天餓著的感覺。我的辦法是隨身帶蒸的玉米和紅薯，一般地鐵口出來的地方和便利店都有玉米和紅薯，我碰到就一定會多買一點，這樣隨時飾餓了可以吃。如果您在減肥過程中，一定要控制吃飯的量，必須要比平時吃的少，餓的話，可以吃水果，可以喝水，也可以像我一樣吃玉米和紅薯，這兩種食物不但特別容易飽，而且是粗糧，容易消化。我已經連續三個月這樣了，也瘦了一圈了。如果你能控制吃飯，如果能用粗糧代替大米白麵，一定會瘦，這是我實踐出來的。當然我是不故意減肥，我是大米小麥過敏。您吃吃試試吧
康怡每日健康
減肥是一種生活的習慣，急不來，我是一名健身愛好者，在減脂中會相對有一點嘴巴餓的感覺，其實那是心理條件反射，你內心一直想著少吃一點，我見過大部分的人越減越肥，他們最後養成了暴飲暴食的習慣，得不償失。
減肥其實並不難，我的經驗來說，減肥不是你做大量的運動少吃東西，那是極端的方法，那樣只會傷害到你的身體得不償失。
其實減肥還是多在吃上做功夫，因為對減肥有困擾的大部分不是健身愛好者，他們只是因為想減肥才去鍛鍊。
藉助這個問題，我在下面分享一個大體的計劃希望能夠幫到大家。
對普通人而言它並不需要固定的食譜，也不需要斷油斷鹽，但是為了健康，為了漂亮你需要做到以下幾點。
1.儘量不要吃甜品，剛開始控制不住可以適當的吃一點，活著總水果替代，糖會加快人體衰老。
2.儘量不要吃外面的油炸食品，攝入過多不飽和酸會引起肥胖。
3.一定不要斷鹽斷油！一定不要斷鹽斷油！要少油少鹽，缺少飽和脂肪酸也會引起衰老。
4.規律生活，儘量避免熬夜。
5.運動量不要過大，不要走極端，吃多了就大量運動，那種惡習會養成習慣，一旦養成習慣就不好改正。
減脂是一種生活態度，一種習慣，不要聽別人的危言，每一種成功都是有方法一步一步的走下來，如果真的那麼簡單世界上就不會有那麼多的胖子。
如果可以的話，希望大家在評論區留言你們的減肥經驗分享給大家。
在這裡願所有正在減脂的朋友能夠減脂成功！
愛笑
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
現代社會高速的發展，比之幾十年前，生活幸福感節節攀升，相對的體力勞動也比幾十年前少得多。
但是食物中隱藏的熱量卻越來越高，這也導致現在的人往往攝入比身體所需更多的熱量，最簡單的表現就是“嘴巴餓”，也就是我們所說的“饞”。
很多時候，其實身體的熱量供給是足夠的，但是面對食物的誘惑或者突如其來的食慾，如果不吃點啥就感覺燒心的難受，根本沒有辦法集中精力學習或者工作。
這個時候我們到底應該如何克服呢？可以從以下幾個方面著手：
一、吃飽腹感強的食物
當你處於一個飽足的狀態，你的大腦會自動分泌信號讓你遠離食物，引起“嘴巴餓”的現象會明顯減少。
飲食裡蛋白質、碳水化合物和維生素三者中，消化時間來看蛋白質需要4-6個小時，碳水化合物需要2.5-4個小時，維生素類大概是1.5-2.5個小時。
所以在飲食中可以適當提高蛋白質的比例，比如魚類、蝦等海鮮類、禽類瘦肉、蛋、牛奶和豆製品等植物蛋白。
而碳水化合物類則以粗糧為主，富含膳食纖維飽腹感強，類似於粥類、米飯和麵食則比較容易消化，不利於血糖的穩定，容易產生飢餓感。
二、少食多餐
很多人“嘴巴餓”的時間大概是上午的10-10:30以及下午的15:00-16:00，這是因為上一餐的飲食攝入基本上在這個時間就會消化完，胃部排空以後就會刺激大腦讓你有進食的慾望。
少食多餐是一個對嘴巴喜歡“餓”的人非常友好的飲食習慣，把一天裡需要攝入的飲食熱量優化到5-6餐，既可以讓你遠離飢餓感，又可以滿足口腹之慾。
三、轉移注意力
有的人“嘴巴餓”只是突然的一個念頭，這個時候不妨嘗試著轉移一下注意力，不要去想有關食物的一切，試著看看書、看看外邊的景色，站起來扭扭腰，放鬆一下自己。也許等這陣“癮”過去了，也就沒事啦！
四、不給自己留機會
很多人“嘴巴餓”完全就是因為身邊觸手可及就有食物在誘惑，所以在自己的身邊不留零食也是一種有效的方法，現在就把家裡的零食藏起來或者處理掉，沒有看見就不會去想啦～
五、尋找“替代品”
如果實在忍不住想要吃點東西，這個時候要懂得取捨，用清茶代替飲料，用熱量低的零食代替餅乾、薯片、甜食等等，比如說魔芋、豆腐乾等等。
總的來講，還是需要有一定的意志力，當你饞的時候不妨試著這樣說服自己，“如果連往嘴裡送多少食物這麼一件簡單的小事都做不了，還能成什麼大事？”加油！
愛美食的資深減肥人士
你好，我是減肥達人——諧和生活，很高興回答你的問題！
減肥過程中，如何克服嘴巴餓的難題？
去年，我成功減肥40斤，可以明確的告訴你，你說的嘴巴餓，是因為你的大腦，向嘴巴發出了習慣性的指令，目的是保護大腦和身體不受，來自飢餓的傷害！
那，要怎麼克服這個難題呢？
以我的經驗，就是——你給大腦發出一個明確的信息：“我吃過了！”
那麼，大腦不會發出飢餓的指令了——這是我減肥40斤的經驗之談，絕對有效！
我的問答完畢，希望對你有所幫助！\n
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諧和生活
您好！很榮幸能回答您的問題！
作為健身教練，很開心能很您分享一些自己的見解！
很多人在減肥的時候都會覺得餓著肚子，看見什麼都想吃，但又覺得什麼都不能吃，覺得很苦惱！
那麼減肥真的要餓著肚子嗎？
如果你這樣理解那就大錯特錯了，如果每天都餓著肚子那跟節食減肥沒有任何區別！
減肥的時候，應該選擇一些低熱量飽腹感比較強的食物，在保證吃飽的時候攝入更低的熱量，達到熱量赤字就能起到減肥的效果。
比如：早餐可以選擇，豆漿，煮雞蛋，玉米，紅薯，青菜等低熱量的飲食。
午餐可以選擇雞胸肉，牛肉，綠色蔬菜，米飯等食物，注意葷素搭配，可以吃點水果。
如果感覺到飢餓可以吃水果，比如，香蕉，蘋果等食物，也可以吃幾塊麵包，或者雞蛋。
晚餐選擇熱量比較低的水果蔬菜沙拉，牛奶等。減少碳水的攝入。
其實減肥並不是說什麼都不能吃，只要知道一天攝入的總熱量，再根據食物分配就可以了，希望對您有用！
美天健身M
這次疫情躲家裡一個月，我發現躺床上不容易餓，就算餓了，忍著玩玩手機，又可以熬過幾個小時，下午時起床洗漱後吃一餐，又躺床上玩手機，一天只吃一餐，因為怕把床搞髒不拿食物進臥室，連零食也省了，要知道我從來最愛吃零食了，不是餓，是嘴閒不住想吃[捂臉]！如果是平時正常生活中想吃怕胖，可以買四川的一種豆腐香乾，超硬，一小粒一小粒的慢慢嚼，一小包可以吃半天時間[呲牙]
十個字名字
關於總想吃這個問題，其實是你的思維慣性，通常一個習慣只要堅持21天基本可以徹底根除，這是常識。那麼我們可以基於這個常識來改變貪嘴的習慣：首先要減肥的話，最有效的是短期內快速降低體重，因為只有在短期內減重才能夠給人信心讓你繼續下去，並且短期內減重是非常可行的。因為人的身體有大量水分和體脂，只要你在一開始就限制熱量就可以讓你的體重產生變化，數字上的變化可以給你極大的信心讓你繼續堅持。第二，規律的飲食，除了每日三餐不攝入其他任何熱量，儘可能不要吃各種紅肉，改吃禽類魚類，嚴格限制碳水糖類油脂的攝入總量。這樣只要堅持一週一定可以完成第一條，一週時間不算長，堅持第一週是個好的開頭。接下來要做的就是適當提高無氧運動量，正常人每天上班下班需要走路爬樓等運動基本是有氧運動，對燃脂基本沒什麼幫助，適當的做無氧運動會提高你的心肺活力和新陳代謝，更重要的是，有點事情做以後會分散你的注意，讓你不再總想著吃，每天十五分鐘倒四十五分鐘的無氧運動足夠讓你大汗淋漓，充分改善你的睡眠質量，好的睡眠也會降低你的食慾。到這一步，當你看到自己體重下降，身體逐漸有線條時，你對吃就不會再有那麼多執念了，畢竟好的外表和身材給你帶來的便利真的很多，當你感受到這種便利時，相信你就不願意再回到過去了。我始終認為，減重這種行為，最需要的是心理上的暗示，一旦心理建立起信心，就不那麼難了。當你堅持了第一週，初步的改變就會讓你看到，當你堅持了第一個月，你的身體就會習慣這種改變，你的胃容量會變小，食慾自然下降。當堅持兩個月後，你已經習慣了較為清淡的飲食，對油膩高脂食物便不那麼感興趣，不再每天想著吃。附圖是我在一個半月左右的時間從148斤減至138斤的改變，記得經常拍照，讓你看見自己的變化。
破曉7777
沒有對比，就沒有傷害。
你身邊是不是也有一個身材很好的朋友。平時飯量還不到你的一半，但4-6小時過後就是不餓！
而你，放下筷子就餓，不停地想吃零食，結果越吃越胖！
每次減肥失敗，會被別人指責，“你自控力太差了”。
自己又無力反駁。
今天我想告訴你的是，忍不住想吃，並非是自控力的問題，而是體內的激素在暗中作梗。
激素分很多種，有一種叫瘦素，光看名字就知道和肥胖有著千絲萬縷的關係。
瘦素，顧名思義，就是讓你變瘦的激素！
意味著，你只要把瘦素訓練的服服帖帖，為你馬首是瞻。
那麼，你也可以擁有——不餓不吃的進食狀態！
瘦素，從哪裡而來？
1994年，瘦素被洛克菲勒分子遺傳學實驗室負責人Jeffrey Friedman發現，如此晚的發現原因，竟然是瘦素一直躲在讓人意想不到的地方——脂肪組織。
沒錯，這個讓人變瘦的激素，產地居然是脂肪組織。
《原始的身體，原始的大腦》一書中，對瘦素的定義，非常言簡意賅：
瘦素本質上控制著哺乳動物的新陳代謝。大多數人認為那是甲狀腺的工作，然而實際上瘦素控制著甲狀腺，甲狀腺調節新陳代謝，瘦素監督所有的能量儲存。瘦素決定是否要讓我們感到飢餓並存儲更多的脂肪或燃燒脂肪。
通俗的說，體脂率上升時，脂肪細胞釋放瘦素，通知大腦停止進食。
體脂率下降時，脂肪細胞降低瘦素的分泌，食慾增加，讓你忍不住想吃！
看到這裡，是不是產生了一個疑惑，既然瘦素可以調節胖瘦，那豈不應該是世間沒有胖子和瘦子了。
嗯，只對了一半。
一方面，降低瘦素，確實會引起肥胖。
2004年發表的一項意義重大的研究顯示，瘦素水平下降20%的人，飢餓感和胃口增長24%，並且使他們偏愛高熱量密度的高碳水化合物食品，尤其是甜食、鹹味零食和澱粉類食物。（穀物大腦節選）
另一方面，向正常肥胖人注射人工瘦素呢？人會變瘦嗎？
多年的臨床實驗顯示：沒用。
這是因為，大多數肥胖者並不是不能產生足夠的瘦素，而是身體出現了“瘦素抵抗”。
