億視麗眼鏡網

減肥，我也是算有點心得的了，高三畢業的時候最胖了，重達160斤，我又是那種易胖體質，吃啥啥都會胖的那種，由於有女朋友了，所以高三暑假就瘋狂鍛鍊，在大一開學的時候瘦到134斤。

所以說跑步也是每天必不可少的事了。

我們來有條理的講解一下減肥吧。當時為了減肥百度到一個間歇式減肥法，就是短時間內高強度運動，所以我每天早上去中速跑半小時，半中午進行間歇式減肥法(HIIT)。進行三組。

下午上班一直到凌晨(暑假工在西式快餐店)，回家後，再做50個俯臥撐，100個深蹲

這是我減肥大致的一個流程，我有時候換班(晚班變早班)也會去打球。

我總結出一點：減肥有個適應期的，有個搞笑的說法是你體內的肥肉要在十到二十天才能發覺你在甩掉它，這時候你只要堅持就會瘦下去。

話糙理不糙，我覺得這還是有點道理的，適應是一個人無論幹什麼都必須經歷的過程。

再一點，持續性，熱量的攝入一定要平衡於輸出，因為你的一天不止於減肥，熱量不夠你會無精打采的。

減肥在於持續，每次鍛鍊半小時以上，每天兩到三次。別吃甜食，另外不要吃撐，把肚子撐大的那種(這是我媽說的，肚子撐大了就收不回去了😂😂)

然後，再說跑步，減肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，極速的運動會消耗你的糖分，讓你飢餓，所以會想吃東西。

減肥，一定要中速跑，保持勻速，時長久點，長時間的消耗才會消磨脂肪，起到減肥的作用而且不容易膩。

你想想每天都跑得累死累活的，很多人都會不喜歡的吧，而慢跑會減少這種膩。

基於此點，跑一天停一天，還是跑兩天停一天，我的建議是跑一天停一天，不知道上班的朋友有沒有這種感覺。一直上班不停的話突然休息一下就會產生不想上班的想法，減肥跑步亦是如此，一天跑一天挺，持續久一點，不僅體重會減，身體各方面也會變好的。

另外PS:跑一天停一天，停的那一天飲食要注意控制。畢竟休息日消耗的沒有比運動日多。

阿卡皮卡丘

你好，首先先介紹下，我不是專業健身的，我也只是一名跑步減肥大軍中的一員，所以我就說說我個人的心得吧，說的不好，大家權當一笑。

我是從7月份開始跑步減肥的，剛開始跑的時候是連續跑兩公里再走一公里，然後再跑5公里，這樣慢慢來的，後來慢慢適應了後就一口氣跑完5公里的。我不是每天都跑的，因為我覺得每天跑的話身體沒有足夠的恢復時間，畢竟白天還要上班，所以我基本上是一個月保證跑步20次，跑步目標設置100公里。到現在已經堅持了3個多月了，體重也從剛開始的140斤降到現在的130斤了。

所以我個人覺得跑步要視每個人的身體狀況而定，貴在堅持。

希望我的回答能對你有所幫助。

嘟爸的日常

多久跑一次，取決於你跑了多少，取決於你的身體恢復了沒有。

不管你是減肥跑，還是健康跑，還是跑馬拉松，

都不能單純地說，到底是“隔天跑“好？還是”跑二休一”好？

（1）很多科學實驗表明：“天天跑” 不如 “提高強度隔天跑”

（2）原因在於，運動的強度和身體的恢復

（3）運動強度大，不僅消耗熱量高，對肌肉的刺激也高，

（4）熱量消耗高，瘦身效率高。

（5）肌肉刺激高，休息時，肌肉的生長快，代謝率也高

（7）身體組織在運動中會受損，在休息時才會修復。

（8）身體不是在運動中變強，而是在休息中變強

（8）肌肉來不及恢復，就繼續運動的話，肌肉的破壞只會越來越嚴重，導致運動效果底下，身體越來越差。

（9）恢復後的訓練，才能享受“超量恢復”的好處，身體越來越棒，運動效果越來越好。

（10）越是體能好的運動員，他的恢復能力越高。

（11）即便是1天2練的專業運動員，1周也會安排1天徹底的休息，用於調整。

（12）訓練的間隔，取決於身體是否從上次訓練中恢復過來了！

跑者阿飛

跑步可以減肥，這是常識，但常識往往“粗糙”。一種有氧運動可否減肥，至少涉及運動強度、運動時長和運動頻率三個因素。在“跑一休一和跑二休一”這兩種跑步減肥方案中，只涉及運動頻率一個變量，因而到底哪個減肥效果好，討論的餘地還蠻大的。

第1種情況：低運動強度時的比較

低或極低強度的跑步可以燃脂，但要達到較好的減脂效果，包括減肥成功後保持住低體脂率，就需要每天投入數小時的運動時長（跑量有保證）。在此前提下，當然跑得越多燃脂效果更好（但也會在運動3小時後出現燃脂效率天花板）。我們以一個月30天為單位來計算發現，“跑一休一”方案下每月總跑步天數為15天，“跑二休一”方案下每月總跑步天數為19天。後者的月累積運動時長勝出，理論上“跑二休一”可以燒掉更多的脂肪。

但實際上，幾乎沒有人可能執行一個高頻率（跑一休一或跑二休一）的、每次花費數小時之久的跑步計劃。因此，低或極低運動強度的長跑，如果運動時長（和跑量相關）不夠，比如少於1小時，無論是跑一休一還是跑二休一，減脂效果不會有什麼區別。而每次運動時長如果足夠長的話，又沒有實際的可操作性，也就無所謂哪個減脂效果好了。

第2種情況：中等運動強度下的跑步減脂

顯然，運動頻率較高的有等運動強度的跑步（包括其他有氧運動），可以更有效地實現減脂。特別你還不想放棄美食，只要想通過多運動來減肥時，更高的運動頻率是必須的，通常需要達到每週5次，而且每次運動時長不能低於45分鐘。以此標準來衡量，跑一休一和跑二休二這兩個方案的運動頻率都達到要求，如果每次運動時長也相等，那麼跑二休一因為每月多出4天的跑步安排，因而也更有利於減脂。

假設兩種方案的每次運動時長相同，但採用“跑一休一”的訓練者還結合高強度的力量訓練，那麼將取得很棒的減脂效果。特別是當身體適應了跑步方案、減脂效應消失後，結合力量訓練的做法，則減脂優勢更為卓越。

第3種情況：是否採取飲食控制

這裡所說的“飲食控制”並不是指不吃東西，而是指是否在跑步減脂期間，同時採用一種科學的飲食減肥法。研究證明，採用極低熱量飲食法配合運動減脂，效果幾乎勝過其他常見的減肥飲食法。曾有受試者在90天的試驗期內，通過運動配合極低熱量飲食法減脂達到18kg。如果跑步者一個採用飲食法控制飲食，並配合當前的跑步計劃，而另一個不做任何飲食控制。那麼無論兩者是否採用跑一休一還是跑二休一，採用飲食法的跑者勝出的可能性更高。

其他影響減脂效果的二個因素

初始體脂率的高低。這在體重基數較大的減肥新手身上表現得尤為明顯，起初越胖的人，減脂效果往往越是明顯。這種情況下，是選跑一休一還是跑二休一，並不會對減脂效果產生多大的影響。

是否處於平臺期。如果兩位跑者都已經進入了平臺期，此時因為身體已經適應了當前的跑步方案，如果不做改變，無論是跑一休一還中跑二休一，都無法影響到體脂率，它將始終在一個較小的幅度內波動。這也就是為什麼許多跑步多年的人，如果不控制飲食，不調整運動方案，會發現自己的體重或體脂非常穩定，即使體脂率可能還偏高，有些人可能還患有脂肪肝。

身體並非機器，不是跑步越多就一定減脂效果越好，因此綜合考慮影響跑步減脂的相關因素，並結合自己的實際情況來考慮每週的運動頻率，是為上策。簡單地下結論說，跑一休一還是跑二休一減肥效果好，過於粗糙，這會讓我們越發遠離期望的減脂目標！

御行健身

減脂的話，無非就是開源節流。開源就是你的跑步，節流是控制飲食，後者是前者的基礎，前者只能起到錦上添花的作用。另外，減脂還需要注意力量訓練，否則你蛋白質流失多了，肌肉力量會下降。

你問到跑步，簡單說一下有氧跑步。有氧的定義有很多，最近比較火的maf180的定義是180-年齡=有氧呼吸上限，比如你22歲，180-22=158，你的心率在148-158之間就是有氧運動，高於158便開始進入無氧狀態，對你減脂幫助不大。所以不僅要跑步，還要關注心率，才能更科學的減肥。如果沒有心率表，在跑步過程中保持能哼歌的狀態，基本就是有氧狀態，否則就是跑太快了。

另外，人體內的糖原在30分鐘之內消耗完，之後才是脂肪、蛋白質提供能量，所以跑步時間一定要超過30分鐘。還有要注意熱身，熱身不足的話，很容易受傷，前面的努力就付諸東流了。寧可少跑一天，也不要受傷，切記。

我個人還是傾向於隔天跑，這樣有助於膝蓋的保護。空出來的那一天可以考慮其他的一些運動，比如瑜伽之類，當然也可以休息。

老絲兒

隨性的薇薇

跑步減肥，隔天跑和連續跑兩天休息一天，哪個效果更好？相對於隔天跑，連續跑兩天休息一天的減肥效果要好一些。

跑步減肥不僅是次數的問題，還與每次跑步的時間和強度相關。跑步減肥獲得效果，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率在最大心率的60-80%；保證足夠的次數，還應保證每次跑步足夠的時間和足夠的強度。

而在跑步減肥之初，應根據身體的承受能力跑步。體重偏大者，一開始不適合長時間的跑步，可從快走開始訓練，或同時做一些深蹲或靠牆蹲之類的訓練來提高包括膝關節在內的身體運動能力，相應能力提高之後，再保證相應的跑步時間和跑步強度。

減肥，應使持續消耗的熱量多於身體吸收的熱量；科學減肥，一方面應堅持多做有氧運動，另一方面要合理控制飲食。合理控制飲食的情況下，在身體允許範圍內，運動得越多，消耗的熱量也就越多，所以說續跑兩天休息一天的減肥效果要好於隔天跑。

滄海人間

題主你好，關於跑步減肥，隔一天跑還是連續跑效果好這個東西呢，其實沒有一個定論，為什麼這麼說呢？因為每個人的身體狀況是不一樣的，你沒有辦法去說拿一個統一的標準去要求所有人，就像一個人他有90斤，然後身高1米6和一個體重有90斤，但是身高1米7的人一樣，他們消耗的能量一定是不一樣的，而且他們的身體狀況一定也是不一樣的。

所以我從以下幾個情況下來分析你這個問題。

有一個感覺東西呢叫做自我疲勞感覺。我不知道你跑不跑多久了，但是當你開始跑步的時候，你自己就應該能夠感覺到你的身體會出現一些不一樣的變化。

比如說在跑步的過程中小腿會出現痠痛，大腿會的或者是腰部不太舒服，這些應該都會反映在你的身體裡，有的人也有可能會腳底板出現狀況，所以當你開始跑的時候，你應該就能夠感覺到感覺到你的身體哪裡不舒服了。

所以，我個人建議是你先跑起來，跑起來之後呢，看看你的身體有沒有出現什麼狀況，如果條件允許，覺得跑完之後可能身體狀況OK，那可以先制定一個比較長期一點的慢跑計劃，比如說你先從跑個2公里開始，如果2公里能夠堅持下來並且跑的身體沒有任何狀況，那可以再慢慢往上加，一個星期加1公里，這樣的話緩慢的往上加，對你的身體來說有一個比較好的適應。

同時你的身體也不容易出現損傷，那至於選擇每天跑還是隔天跑，還是要根據你自己的時間規劃以及身體的狀況來反應，如果你感覺隔天休息會比較舒服一點，那你可以選擇隔天，那如果隔天休息覺得唉好像沒那麼比較輕鬆，那你可以選擇每天都跑。

第2點關於跑步減肥這個問題啊，很多人他一想到減肥都會選擇去跑步，但是我們大家仔細想一想，真正通過跑步來減肥的人呢，它的週期一定是相當長的，比如我們常常看到的長跑運動員，他的身體一定是屬於精瘦型的，因為他跑了很久，那另外一個能夠通過跑步常年減肥的人呢，他一定是跑的時間比較長，就是常年跑，跑個10年8年的，然後同時因為他養成了跑步這個習慣，他的飲食一定會隨著運動的結果而產生變化的。

所以這裡就涉及到另外一個問題，減肥，什麼樣的東西才真正能夠減肥？答案是一定是運動和飲食同時控制。如果你在沒有時間去做運動的情況下，專心控制飲食，同樣可以達到瘦的效果，只是你的身體各方面，比如說心肺耐力啊等等。

運動給人的生活帶來的好處就是會讓你整個人看起來非常的有精神，那控制飲食雖然可以瘦，但達不到這樣的效果。

所以我個人的建議是，如果你想通過跑步來減肥的話，那可能單純通過跑步來減肥，會比較耗費時間，也耗費精神，那你可以選擇配合飲食的方式，比如說正常情況下你一天吃三頓對不對，那我們當我們開始通過跑步來減肥的時候，就要開始控制自己的飲食。

比如說，可不可以晚餐不要吃，或者是說三餐都吃的情況下稍稍的控制量，假設以前吃一碗米飯，現在吃半碗，把米飯換成糙米粗糧這種東西是不是可以慢慢去調整你的飲食，然後把它調整一個到一個比較健康的狀況去。等你一次控制到位的時候，並且運動也在保持，那你的身體離瘦就不遠了。以上就是我針對你這個問題的回答，如果有任何疑問可以關注我私信我，看到都會回答的。

德Luna

堅持跑步，控制飲食可以得到減肥的效果！這是毋庸置疑的。但是關於跑步的頻率應該怎麼把握呢？下面說說我個人的見解！

首先，因人而異，每個人的身體素質不同，對於初跑的跑者來說如果剛開始跑的時候出現了腿部肌肉痠痛以及膝蓋疼痛時應該立即停下來休息，等身體完全恢復後在進行跑步🏃，身體的疼痛會抵消我們跑步的熱情。

再說說跑量，建議大家下載一個跑步軟件（咕咚、悅跑圈）這樣來記錄自己的運動情況。

最後說說力量訓練，像俯臥撐、引體向上這些可以增強核心力量，增強我們跑步的能力。

愛運動的小李子

如果運動量不大天天跑自己感覺不累，1週休息1到2天就可以了。如果運動量大，可以跑2天休息1天，這個運動量要自己把握，運動減肥是不能操之過急的，要慢慢的來，避免運動過量傷害身體。通過科學控制飲食，適當有氧結合無氧運動，體重指數會慢慢降下來。

關鍵字: 健康 減肥 跑步