完美是優秀的敵人。追求卓越沒有錯，但是苛求完美就會帶來麻煩，消耗精力，浪費時間。關鍵是找到平衡點。——伏爾泰

新加坡是個典型的信奉虎媽式教育的國家，新加坡的小孩從小就生活在高壓的亞洲式完美主義的環境中。在 2010-2014 年間，一些研究者對 263 名 7 歲的新加坡兒童進行了跟蹤研究。

在這些兒童7歲的時候，研究者讓他們和父母一起玩猜謎遊戲，然後記錄了他們的父母是否會越俎代庖，在孩子解決不了問題的時候幫孩子搞定任務。在接下來的3年裡他們又重複了這個實驗，並測量了兒童的精神健康狀況。

根據這項發表在《個性期刊》上的研究，那些喜歡幫孩子把問題都解決了的家長養出的孩子會對自己過度苛求，形成完美主義，而且這種心理亞健康的狀態會持續下去。

該研究的作者、新加坡國立大學的心理學教授 Ryan Hong 表示，“如果家長過度干涉孩子的人生，這其實就是在給孩子一個信號——他們很弱。這就會讓孩子害怕犯一丁點的錯，會讓他們對自己要求過分地高。長此以往，就會讓孩子形成適應性不良的完美主義，這對他們的健康和幸福都不利，因為適應性不良的完美主義會導致抑鬱、焦慮和自殺傾向。”

倫·阿倫諾夫斯基導演的電影《黑天鵝》中，娜塔莉·波曼飾演的一位紐約的芭蕾舞演員妮娜就是因為在導師和母親的壓力下，多度追求“完美”，產生幻覺，在表演中自己殺了自己，隨著演出的完美結束，妮娜的生命也就此落幕。這不是我們想看到的“完美”！

完美主義和自殺傾向有很強的相關性。

完美主義和抑鬱、焦慮、自殘、廣場恐懼、強迫症、暴食、失眠等許多身心健康問題有關。

根據世界衛生組織（WHO）在 2017 年公佈的數據，全世界每40秒就有一個人自殺。自殺傾向和許多因素有關，其中一個影響較大的預測指標就是完美主義。

1995 年，著名心理學家心理學家、耶魯大學教授西德尼·布拉特就在期刊《美國心理學家》上的一篇具有影響力的文章中將自殺傾向和完美主義聯繫在了一起。

完美主義劃分為適應性與非適應性兩種類型

適應性完美主義是設置高成就標準、努力追求成功的傾向，反映個體對高個人標準和成就的主動追求，可以容忍在達成標準中的失敗，不會對自尊造成無法恢復的損傷。非適應性完美主義，往往是在追求避免犯錯，而不是追求完美。

心理學家Brene Brown這樣解釋何為非適應完美主義：“它其實並不是對於完美的合理追求，它更多的像是一種思維方式：如果我有個完美的外表，工作不出任何差池，生活完美無瑕，那麼我就能夠避免所有的羞愧感、指責和來自他人的指指點點。

非適應完美主義通常有什麼表現？（不正確的完美主義）

非適應完美主義和自我妨礙行為有緊密的相關，尤其是過度的拖延。由於對與犯錯和失敗的恐懼，完美主義者們往往很難開始著手去做一件事情。一旦預期到中途可能會有的失敗，那麼他們可能乾脆就徹底放棄了。畢竟，什麼都不做就不會錯。容錯力差完美主義者容忍錯誤的能力非常差，任何事情只要有一點瑕疵，就全盤否定。但現實生活永遠不可能毫無瑕疵，所以他們經常陷入沮喪和自我懷疑。“要麼不做，要做就做到最好”，聽完之後，大家會誤以為“這個人總能做到最好”，但現實卻是：他往往什麼都沒做或做不成。過於牴觸負面意見完美主義者對於他人的批評和挑剔非常反感，不允許任何反對意見。