自我举手摇肩法，祛除颈椎病，肩背冷痛，肩胛骨周围冷痛、进风感
欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，在患有颈椎病（突出、增生、曲度变直、曲度反弓、肌肉劳损等）、肩周炎等颈肩背部软组织损伤的疾病中，肩背部、肩胛骨周围及胳膊冷痛、进风感，或者对风冷敏感度高等症状是引起颈肩背部疾病久治不愈、反复发作的一个很重要的因素，今天给大家分享一个《诸病源候论·风冷候》中记载的一个【“自我举手摇肩法”祛除颈椎病，肩背、肩胛骨周围及胳膊冷痛、进风感】的原文及方法。
两手长舒，合掌向下，手高举与膊齐，极势，使膊闷痛，然始上下摇之二七．手下至髀，还，上下缓急。轻手前后散振，双手前拓，努手合掌向下，七。去膊内风冷疼，日消散。
译文及动作解析：
这个“自我举手摇肩法”，一法三式。
第一步：
站立位，伸展双手，双手缓慢上举如托物状，手举至与肩齐时，然后并拢双手，掌心向下。保持这一体位不动，坚持到极限，等肩背部出现闷痛感或者疲劳感的出现。然后将双手快速向下落至大腿处。
如此双手缓上与肩平，坚持到极限，快速下落，重复十四次。
主要目的：通过肩背部通过肩背部持续肌肉收缩提高肌肉功能，尤其是抗疲劳能力，同时还能发现引起上肢及肩背部发凉、进风感的病灶部位，也就是痛点。
第二步：
在第一步完成后，站立位，将双手自然放于身体两侧，双手前后抖动，放松双手及上肢。
主要目的：为了放松第一步的疲劳，双手前后抖动至双手由凉感转化为热感，此时双上肢也就由凉转化为热，转化为热后，疼痛即可减轻或消失。
第三步：
在完成前两步后，双上肢伸直，双手上举如托物状，与肩齐，然后并拢双手，掌心向下。
如此，在平举双手的同时，掌心一上一下旋转，重复七次。
主要目的：检查双上肢肌肉及韧带在旋转有无疼痛发生，疼痛发生的部位也是引起发凉及进风感的病灶部位，同时还能加强第二步运动后的热感。
“自我举手摇肩法”作用：
肩膀、肩背部、肩胛骨周围及胳膊，进风感、冷痛感，或者对风冷敏感度高的现象逐渐消散。
按语：
这是一个作者比较喜欢并常用的方法，并不局限于具体的疾病名称，只要颈肩背部及上肢部位由软组织损伤引起的冷痛、进风感，除了常规的运用推拿、正骨、艾灸、拔罐等方法外，配合“自我举手摇肩法”运动，症状消除速度的比较快，简单有效，坚持运动还能预防复发。
温馨提示：
运动时发现的痛点，可通过推拿按摩、艾灸、热敷、拔罐等方法，消除疼痛，加速症状恢复速度。
欢迎关注“滕州妙手徐长芳”，近期会连续更新分享《诸病源候论》中与现代疼痛体格检查、推拿正骨手法、运动康复的关系，以及祛除疼痛的方法及演变。
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