颈椎病人群中的常见疾病，国际上每个国家医学都有自己的一种方法。
我们伟大祖国医学，的保守治疗是非常厉害的，也是我们现在最常用的方法。
有推拿，按摩，刮痧，拔罐，热敷，理疗等等很多，还有很多的康复锻炼方法。都是比较好的。
我的往期文章里有很多这样的内容。有兴趣的朋友可以翻阅一下。
今天我们来了解一下一个西医的康复锻炼方法，效果也非常好，有兴趣的朋友可以学着自己练习。
麦肯基疗法
麦肯基疗法是它最突出一点在于，减少了医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。
简单容易自己做且不难坚持，紧张的工作间隙，给自己的脖子放松一下吧。
颈部练习·第一节
►Step1 坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，你会发现头部呈现自然突出状态。
►Step2 眼睛继续直视前方，缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能向后位置。注意下巴不要翘起，眼睛不要向上看噢。
►Step3 保持上述动作几秒钟之后，在做头部回缩的姿势，如下图（刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推）整个姿势保持几秒钟。
►Step4 做完之后，回复到放松状态。
颈部练习·第二节
►Step1 第二节的第一步是同第一节是相同的，保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空噢！
►Step2 保持仰望星空状，将头部向左、向右转动。
►Step3 各转动5到10次为一组，每天6到8组为最佳。
颈部练习·第三节
►Step1 本节需要一张可供平躺的床，如工作时不方便可以下班回家再做噢！首先平躺在床上，深呼吸放轻松。
►Step2 使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度，保持这一姿势几秒钟，然后放轻松。
►Step3 重复上述动作几组后，仰卧在床上，一直手撑住头部，慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外，处于悬空状态。（如下图）
►Step4 缓慢仰头，然后逐渐将手移开，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。
►Step5 保持这个姿势，将头部稍微左右转动，保持这个姿势2到3秒钟，然后慢慢回到初始Setp1的姿势，重复几组后在床上平台休息几分钟。
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