段寶君

對此要客觀的瞭解

一般情況下，抑鬱症會出現3-6個月以上的失眠、食慾不振、自卑抑鬱等症狀，嚴重者會厭世悲觀。同時，以上這些負面情緒的出現最大的特徵就是並沒有現實處境的支撐，簡單來說，一個人可能家庭幸福、身體健康，看不出任何太多心理上的巨大打擊，但是依然得了抑鬱症。

對於大多數人來說，在一些心理衝突的持續之下也會出現短暫的抑鬱情緒，這和抑鬱症完全不同，也幾乎每個人在某個階段都會出現的正常情緒。所以，在我們對此恐慌的時候，可以想一想我們最近的情緒相關聯的事件。

對我們的心理健康多一些關懷

心理健康看似只是一個很單獨的系統，但是其影響範圍其實也涉及到了我們的身體健康，所以，心理養生也同樣重要。

1、避免負面情緒積壓

有時候，當抑鬱的情緒來到時我們似乎看不到任何理由，但是我們縱觀這段時間的情緒可能會發現，抑鬱其實是從每一個沒有被處理的小情緒積壓而來的。所以，我們需要在平時利用更多時間來去處理和發洩這些負面情緒。

有人會說，我刷手機、玩遊戲就是一種放鬆，也許沒錯，但是最好的辦法依然是在精神和身體放鬆的情況下去處理這些導致負面情緒發生的問題。

只有專注於此時，我們才能從中得到更多的心理成長。

2、改善認知

情緒的背後是由我們的認知系統進行調整，尤其是對於負面情緒來說，我們對待自己、他人、某個事件怎麼看，怎麼想，都會影響後面情緒的產生。

例如：我們在工作中失誤後被領導批評，那麼，短期會出現自責、委屈、憤怒等情緒，如果我們的認知將這個失誤完全歸結於他人或者客觀原因，短時間會對我們有一定的安慰作用，但是長期來說，我們依然會處理工作失誤造成的心理壓力當中，一種來自於外界施壓，還有一種則是我們對於自己的批判。

所以，一旦發生此類事件，我們都應該把握客觀性和合理性兩個原則進行思考以此建立更為良好的認知。

3、謹慎覺察故必自封，思維僵化

我們每個人在情感、工作、人際交往等等方面都會有自己的一套標準和看法，這是沒有錯的。但是，如果陷入了一種極端，即這些標準和看法牢固到只相信自己的時，負面情緒就會與日俱增。

由於一個人無法客觀認知自己的思維、行為等方面不合理之處，所以就會認為自己處處與他人和環境不符，這種壓抑是大多數人無法處理的。

當然也許你是一個天才，但是大概率你只是太固執了。

4、建立更少自責感的生活和工作方式

焦慮，這個詞相信大家都不陌生，但是，比起外部因素的影響，內部因素卻是主要因素。關於怎麼處理焦慮，一個最好的辦法就是內外部一致性。

例如：你一個月工資3000，卻有3萬的夢和期望，與此同時，你的行為和思維模式也停留在3000的水平上，那麼，這種內部心理衝突就一定會發生。

所以，無論你制定了什麼計劃，請保證這些計劃的合理化和自己的執行度，否則，久而久之，就一定會產生不良的自我認知，從而影響情緒。

5、運動

如果可以，請保持適當的運動習慣，這不僅僅是身材問題，它能夠給人們帶來更多負面情緒的發洩渠道。

希望這段時間你可以嘗試去做這些事情，我想有一些問題會很快解決的，不必過於擔心。

心理博學社

我說說自己的親身經歷哈，我在前幾年經歷了一些很痛心的事情，導致自己和你一樣的症狀，那些日子很難熬，真的是煎熬。現在我好多了，我說一說我是怎樣扛過來的。

我因為在廠子裡幹活受了涼，得了一次病，從此身體就不像原先一樣了。連接著又經歷了一件傷心事，我的身心受到重大打擊，就是跌入深淵，整晚睡不著。白天黑夜的尋思那件傷心事，我感覺得了抑鬱症。

在2019年年末，我註冊了頭條，心思也慢慢轉移到頭條號，因為什麼也不會，都是自己琢磨著學習著，雖然到現在還是不明白，還在學習期間，但是說來也怪，過了春節後，我能睡一晚上覺了，腦子裡也不胡尋思了。我也希望你能找點自己喜歡的事情做，慢慢轉移自己的思路，一定要娛樂身心。相信會好的。加油！

農村趙家妞

整晚整晚睡不著，或者出現潛意識睡眠不一定就是抑鬱了，有可能是工作壓力或者生活壓力過大，導致精神高度緊張，內心焦慮不安，心煩意亂，從而引起失眠。

現在的人生活節奏較快，每天還要接受大量而良莠不齊信息，情緒波動比較大。如果每天都看新聞的話，基本上每天都有好消息和壞消息，這是自己的情緒就很容易收到這些信息的影響。

現在人的工作壓力和生活壓力都非常大這是眾所周知的事情。既要面對工作上領導的訓斥，還要面對回到家裡的各種瑣碎的事情。面對車貸，房貸，以及高額的生活成本，再看看自己每個月的工資，說實話沒有壓力反而是不太正常的，但是出現壓力的時候我們要懂得及時的去調節，否則可能影響到我們的身心健康。

那麼怎麼避免失眠早醒呢？我談一下我的建議，希望對你有幫助！

第一，下班後，適當的運動有利於睡眠。比如下班後跑步，到附近工作有健身器材的地方健健身。運動到出汗為止，回來再衝個澡，晚上應該會有一個不錯的睡眠。

第二，利用空閒時間，多看書充實自己，提高自己。有一部分失眠是因為內心空虛，整天胡思亂想，感覺每天過的無聊，沒意思。所以只有讓自己充實起來，才會有一些成就感，自己沒有虛度時光。

第三，晚睡前少吃東西，不要喝茶。晚上吃太多和喝茶也不容易睡著覺。

第四，睡前可以聽一些純音樂，或者催眠曲。可以設置半小時自動關閉音樂，有時聽著聽著就睡著了。

第五，靜下心來從新認識自己，分析自己的優勢和劣勢，找到自己的興趣和愛好，充分發揮自己的特長。要賺錢必須要有自己的一技之長，賺到錢了可以減少焦慮和壓力。

第六，如果以上方法還不能解決你失眠的問題的話，可能是自己身體健康出現了問題。建議你去醫院看看醫生，可能需要一定的藥物的治療。

大家有什麼不同的建議，歡迎在評論區留言感謝大家的關注與點贊！

情感心理學

如果整晚整晚都失眠睡不著，即使睡著了也睡得特別輕，會突然醒. 這種狀態應該很少有人持續很長時間. 因為充足的優質的睡眠是我們過正常的生活的一個必要條件. 我們的大腦需要通過睡眠來放鬆和休息.把我們的身體比做一架機器的話，大腦就是指揮官.現在指揮官已經不在正常工作狀態. 這種狀態若不能及時得到調整，身體的其它部件也會跟著出問題，從而導致我們的健康出現嚴重的問題.

我們首先要意識到這個問題的嚴重性，相信自己有力量打敗這個讓你睡眠的怪獸，迴歸正常的有作息規律的生活.

其實你的這種失眠還有淺眠的困擾，是我們的身體在我們發送求救信號. 就象人得了感冒，會不繫列症狀如流鼻涕發燒，我們渾身難受，吃的感冒藥後症狀減輕和消失，身體恢復如常.

您現在碰到的問題，也需要把它當面一種病來治. 就象治感冒了一樣，要對症下藥，才能藥到病除.

首先，我們需要您好好的分析下，你整晚睡不覺大腦一直在忙著高度緊張是因為什麼事情. 試分析下，是哪些事情在困擾著您. 這一件件事情為什麼會讓您如此緊張？我通常緊張是因為恐懼，是因為害怕失去，是因為害怕現狀會被改變. 通常這種擔憂恐懼是因為一些負面的因素造成成的.

有時候是因為一個因素，有時候是因為多個因素關聯在一起，而選擇又不容易做. 所以才會困擾. 如下象棋裡的博弈，為了最終的勝利，我們需要保有一個必須捨棄另一個，不斷地做出抉擇. 我們的平淡生活也處處充滿著抉擇.因為資源是稀缺的. 這對很多人來說都不是件容易的事情.當然也包括我自己.

比方說直屬領導要給職員穿小鞋，而職員又無力反抗，最近聽說公司在計劃裁員你可能在名單內因為領導不喜歡你，上班如上蚊，3年都沒有漲過薪水，領導今早看你的眼神好輕蔑，你擔心年紀大聽說工作超過40歲特別不好找，你又需要工資收入養家，下班後老婆又抱怨，年老的父母需要你負責養老，他們幾乎沒有退休金，小孩子的補課費用又要交了......這個聽起來乏味的故事，似乎是當下很多中年男子的苦逼生活的寫照.

比方說，你辭了職，好不容易鼓起能力創業，準備大展拳腳，可以出師未捷身先死，突然碰到新冠病毒，你的生意還未起航可能因為租金員工薪水什麼的被迫結業. 你不甘心啊，想著為什麼自己倒黴？自己多麼善良的人一個，連只蚊子螞蟻都沒有踩過，為什麼會有這種報應？無語問蒼天，這是怎麼回事？為什麼？為什麼？您想不通，然後就失眠. 再然後你想到再過幾天要交房貸車貸了但錢沒有著落，結果再細想下時間，突然補嚇醒了，原來不是幾天後，明天就是最後期限！

再比如說，《圍城》裡的方鴻漸也整晚整晚地睡不著，他是因為他的學歷照假，他擔心有一天東窗事發.後來學歷這個事情過去了，他的失眠也自針就好了.

讓我們當心恐懼的事情實在太多，每個人的情況都有不同. 生而為人，窮人有窮人麻惱，富人有富人的心病. 世間沒有完美的人和事. 只是我們通常會的擴大自己的痛苦，並想象他人都生活在幸福中. 如果你在機場看到一對年輕男女，你容易會想他們可能一起出去度假旅行多麼快活，但實際上對方也可能是做飛機去拿至親的骨灰.

我們甚少擔心自己可以掌控的東西，當覺得事情在自己掌控範圍內時，人會覺得事事順意，這個時候我們甚少會有睡眠問題，跟抑鬱也絲毫搭不上邊. 我們開懷大笑. 睡得象個嬰兒. 可是從來沒有人教過我們當我們身處逆境時該如何自救. 我們緊張擔憂害怕，我們象是溺水的水，拼了命想要抓住什麼上岸卻發現無濟於事感覺要死了.

凡人都會有機會有這樣的經歷，因為我生來就是受苦. 我們需要自渡. 自渡的方法有多種，放下也許是最有效的方法. 佛說，萬事皆空，因果循環. 若已拼盡全力仍不能得到，何必執著.您說呢？

希望我的幫助對您有幫助.

夢姬

睡不著，感覺自己像是要抑鬱了，應該怎麼辦呢？這個問題有研究的必要。記得英國洛克曾說過，“自然”給予人們的甘露是睡眠。睡不著覺，自然精神壓力大，必須引起高度重視。

一、為什麼睡不著

為什麼有人會丟失掉睡眠？這是長期以來人們一直非常關注的話題。

很多專家也都從不同的角度，給出了有針對性的答案。 但是無論是誰、無論他從哪個角度進行研究，睡眠對健康的意義都是公認的。正如德國哲學家叔本華所言，“睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。”

對於那些受病痛折磨，通宵達旦、徹夜不眠，痛苦不堪的人來講，“人們發明了各種藥片，來幫助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能，現在需要用藥物來幫忙。一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小藥片所左右，便悲傷並且害怕。”對於這類群體，只能祝福這些人早日從疾病的漩渦中解脫出來，找回久違的瞌睡。

從心理諮詢人員的專業視角來看，藥片能解決的問題，儘管比較粗暴，倒也來得簡單。但天下的很多事情，偏偏又不是那麼簡單。所以，最複雜的、最難搞的事情，要算由於精神方面的原因，造成的失眠。

二、睡不著不能著急，越急越麻煩，一定要放鬆

錢鍾書說過，睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。俗話說，志士惜日短，愁人怨夜長。對於一個心中有事，愁腸百結的人，夜晚不是用來睡覺的，而且用來煎熬的。

睡不著究竟是著急，還是不太在意，這也是一個兩難的選擇。對一個失眠者來說，最常見都會經歷這樣一個過程，先是逼著自己睡，有數數的、有唸經的、有冥想的，但凡是有人說某種方法有效，他總是願意嘗試的。

這種狀況下，逼自己睡覺的辦法有時對有的人是有作用的，但更多時候往往是不湊效的。很多人是越逼越煩躁，最後完全睡不著。 一天二天睡不著還沒什麼，時間長了，問題就來了，理性一點、抗壓大一點的還好說。敏感的人的壓力會越來越大，甚至會出現一些焦點。結果越是焦慮就越是睡不著。

從實踐經驗來看，強迫入睡效果關鍵要看各人不同的情況。相反，不理它，隨它去，倒反而睡著。記住，美國有這樣一句話，不記得自己睡得不舒服的人就是睡了一個好覺。這話或許能給人一些啟發。

摩心譽處

首先西酞普蘭

睡眠大使

睡眠問題，整晚整晚的睡不著應該是焦慮情緒引起的。突然驚醒，有驚恐、驚厥狀態。。。不知道你現在的生活中出現了什麼問題，不知道你現在的狀態多久了。現在把焦慮症的症狀給你看一看。

焦慮症症狀：

1.慢性焦慮（廣泛性焦慮）

（1）情緒症狀 在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

（2）植物神經症狀 頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。

（3）運動性不安 坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

2.急性焦慮（驚恐發作）

（1）瀕死感或失控感 在正常日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時（可有特定觸發情境，如封閉空間等），患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

（2）植物神經系統症狀同時出現 如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

（3）一般持續幾分鐘到數小時 發作開始突然，發作時意識清楚。

（4）極易誤診 發作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。儘管患者看上去症狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。發作後患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉於各大醫院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。[其他症狀]失眠、食慾不振等。

如果你現在的狀態是否可以正常工作生活，如果可以正常工作生活，注意一下生活中的學習、成長、提高、改變，儘可能提高自己的智慧水平，逐步解決自己的問題。

如果你的問題已經嚴重影響工作生活，不能正常的工作生活，可以選擇尋求專業幫助。

解決問題的方案:

1:去正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後還不會復發。

3:通過心理干預訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，做一個合格、優秀、卓越的人。。。。。。

羅桂田心理諮詢

朋友，你好，我想告訴你的是你沒有心理疾病，很多正常人去關注查詢心理疾病的症狀，對號入座，最後被套進心理疾病的陷阱中，苦不堪言，就是因為目前心理疾病的症狀是集合了人類所有的負面情緒，真的是太可憐了。出現負面情緒一定不要一直去關注自己的症狀，每次去關注就是在強化它一次，最後讓自己越來越嚴重越痛苦。內心充滿了負能量，導致思維和情緒不受自己的控制，總是往負面的消極的方向想，從而產生各種各樣的軀體症狀，想徹底解決問題唯一的方式就是不斷提升自己的正能量。多做有利於他人有利於社會的事，把內心的愛釋放出去，你自然而然得到愛，哪裡還會抑鬱。祝您早日獲得健康、快樂、幸福的人生。

覺醒人生2020

1、最近疫情原因，大家都在家裡困了很多天，吃吃喝喝，又沒有規律，白天睡不醒，晚上睡不著！2、特別是面臨年後換工作的人來說，工

作又沒有著落，心理非常急躁！這個時候自己一定要調節好，控制好自己的情緒，同時安撫家裡人！大家可以多交流一下，聊聊天，緩解一下目前的情況！希望可以幫助你！

用戶7897

睡不著覺，不要想太多的事情，白天的時候不要想得太多，腦子想太多，會讓自己睡不著覺，放下心態，時刻保持積極樂觀向上的心態。心態好了，人就會好了。

抑鬱了該怎麼辦？

1：向身邊的人傾訴，有什麼心裡話不要藏在心底，打開心扉，和你身邊的人聊聊天，讓他們告訴你，放下該放下的，生活要過著開心，忘記不開心的事情。

2：聽音樂，音樂是療愈心靈最天然的良藥，抑鬱了，聽音樂有助於舒緩你的心情，讓內心越來越愉悅，音樂帶給你快樂。

3：運動，運動能夠促進心理和生理的健康，每天堅持半小時的運動，運動能夠愉悅人的神經，讓內心平和。

4：睡前吃香蕉，香蕉能夠給人制造開心的激素，緩解心中的壓力，排解憂鬱的情緒，晚上睡覺的時候也是可以吃的，能夠讓你的心情保持愉悅，有助於良好睡眠。

5：看書，抑鬱了，建議你看《感到抑鬱的話就讀這本書》《直面內心的恐懼》《和抑鬱的自己聊聊吧》《當下的力量》《當幸福來敲門時》

6：白天不要想太多的事情，白天想太多的事情，到了晚上大腦的空間就會被這些瑣碎的事情給籠罩了，不該記住的不要去記住。

7：積極的暗示自己，每天都要積極的暗示自己，生活是過給自己的，不要焦慮，不要心急，想著要開心，對自己說，怎麼開心怎麼做。

8：看電影，

9：睡前泡泡腳，睡前泡腳可以達到身體上的放鬆，建立良好的入睡條件反射機制，或者睡前喝一杯溫牛奶，不要想其他的事情，有助於入睡。

10：寫寫日記，可以用寫日記的方式把你內心所要表達的情感寫出來，告訴自己：生活有很多樂趣的，未來是很美好的，相信自己，加油！

總結：抑鬱症通過正確的途徑來緩解自己的抑鬱，不要想著不開心，難過的事情，想想生活有很多的樂趣，未來會越來越美好。

關鍵字: 失眠 整晚 心理