慧慧81592
我在其他瑜伽体式中看到的许多常见错误只是简单的对齐问题，人们可以很快解决。轮式中常见的错误往往是由于缺乏灵活性。也就是说，我想很多人都知道这个姿势应该是什么样的，只是他们可能还没有开放的心态。如果这听起来像你，不要担心——我保证，灵活性将伴随着持续的练习而来。你需要在胸部/肩膀区域和四头肌上锻炼你的灵活性。
做轮式时肩膀强化的肌肉
你的外部旋转器——冈下肌、小腹圆肌和后三角肌——都参与进来，使你的上臂保持外部旋转的姿势;你的三角肌会让你的肩膀弯曲;你的前锯肌横向旋转你的肩胛骨。
做轮式时你的手臂强化的肌肉
你的三头肌收缩使你的手臂伸直
轮式手臂伸不直的主要原因是后背部和肩膀等区域缺乏延展性
后背部和肩膀缺乏延展性改善方法
练习眼镜蛇，桥式，仰卧后弯练习您的脊柱和肩膀;练习低箭步的拜日式和战士1变化来打开你的肩膀;并且，练习倒立(或双脚半倒立)来增强力量。如果你的手腕在倒立/半倒立时不舒服，那就练习海豚式。也可以向下面的图片，借助椅子进行练习，也适用于打开腋窝/肩膀区域。
瑜伽徒
瑜伽的轮式是一个高难度的后弯体式，它对身体条件的要求比较高，不是一朝一夕所能做到的。
做到轮式，需要胸腔的打开，身体前侧的延展，肩关节的灵活性，四肢的力量，以及身体的稳定性缺一不可。
所以当你的身体没有达到这些条件时，很难推起轮式，也很容易受伤。
瑜伽轮式练习中手臂伸不直，最常见的问题是肩关节受限，肩部灵活性欠缺，肩部没有充分地外旋展开。
还有一点就是手臂没有力量，勉强推起来保持不了几个呼吸，手臂发抖，这些都是手臂力量不够的表现。
知道了问题现在哪里，下面就要着重加强这两个方面的练习。
平时多做一些打开肩部的练习，增加肩部的灵活性。比如靠牛面式，8字扭转式，心轮式，手臂十字交差等。还可以借助辅具拉力带，瑜伽砖，瑜伽球，瑜伽轮，靠墙开肩等，这都些可以更好地打开肩部。
增加手臂力量的练习，平时可以多做平板式，四柱式，来逐渐增强手臂的力量。当你练习一段时间，身体条件达到了，做轮式也是水到渠成的事。
以上就是我的回答，如果能帮到你，请点赞支持，你有更好的建议也可以留言评论，谢谢你的阅读。
喜欢瑜伽的厨娘
轮式手臂伸不直的原因？怎样才能练好轮式瑜伽？
任何一个体式能完美展现都是要通过努力，长时间锻炼得来的结果。本人一开始练习到完成轮式，用了两周的时间。首先，是因为手臂肌肉没力撑不起来。其次，是背部过于疆硬。总结出轮式手臂伸不直的原因是，胸腔没有打开，背部肌肉群僵硬，手臂力量不足，脊柱后弯灵活性不够。
想要练好轮式，就要从以下的体式开始锻炼身体的各部位，以完美的完成轮式体式：
1、战士一式，山式站立，双腿分开一腿稍长的距离，转体屈右腿，小腿和大腿呈90度，右转平行地面，膝盖不能超出脚趾，左腿与右腿在同一直线，回勾45度或垫起脚尖脚跟后压。吸气举起双手，手臂靠近耳朵，眼睛看前方，保持五到八个呼吸，呼气回正，换另一侧。
2、新月式，骑马式进入。右腿向前小腿和大腿90度，膝盖不超脚趾，左腿向后脚被压实地面，吸气举起双手，双手臂靠近耳朵，打开胸腔，延展脊柱向后延伸，保持五到八个呼吸，换另一侧。
3、船式，坐在垫面上，双腿向前伸直，手掌放于于臀部两侧，手指向前方，背部挺直，吸气抬起双腿身体挺直后靠，抬起双手掌心相对与地面平行，保持五到八个呼吸，重复三组。
4、虎式，跪在垫面上，右腿跪立垫面，左手与肩膀垂直手掌打开压实垫面，左腿向后抬起与垫面平行，左脚趾回勾。右手抬起，手指向前，掌心向下眼睛看指尖方向，保持身体平衡、稳定，保持五到八个呼吸，换另一边。
5、半鸽式，半俯卧垫面，屈右腿，与大腿90度，回正髋部，手指打开压实地面，眼睛看前方，保持五到八个呼吸，换边另一边。
6、蝗虫式，俯卧垫面，吸气抬起胸腔和双腿双手向后抬起，眼睛看前方保持五到八个呼吸，重复三组。
7、弓式，俯卧垫面，双手向后抓住脚踝，吸气抬起胸腔和双腿，眼睛看前方。保持五到八个呼吸，重复三组。
8、英雄坐，跪姿在垫面上双腿与髋同宽，脚背压垫面，臀部坐在垫面上，上身挺直，双手放在脚踝处，保持五到八个呼吸，重复三组。
9、仰卧英雄式，英雄坐进入，身体慢慢往后倒，用手及手肘支撑，直到身体背部落在垫面上，双手抓脚踝，保持五到八个呼，重复三组。
10、桥式，仰卧垫面上，屈双腿大腿内收夹紧，吸气抬起胸腔身体抬离垫面，下巴靠近胸腔，保持五到八个呼吸，重复三组。
11、骆驼式，跪姿，双手扶髋，慢慢后弯右手向后抓住右脚踝，左手向后抓住左脚踝，打开胸腔，脊柱后弯延展。保持五到八个呼吸，重复三组。
通过以上体式的热身，最后进入轮式。轮式瑜伽练习需要一定的瑜伽基础，练习时掌握要领，听从内心，慢慢完成体式。
轮式瑜伽体式的益处：
1、可以增强双臂和手腕的力量。
2、增加身体和脊柱的柔韧性。
3、缓解因为久坐引起的肌肉疼痛，颈部疼痛。
4、强壮手腕，脚踝和腹部肌肉。
5、增强血液循环，促进血液回流，增强记忆力，保持头脑清醒。
6、有力伸展身体前侧，彻底滋养和增加腹部，内部器官和腺体受益。
瑜伽吧，“世上无难事 ，只怕有心人”。通过系统的，持续的练习就会达到想要的模样。
伽人行
轮式手臂伸不直有多种原因，检查肩、胸、跨和大腿前侧肌肉的伸展情况，手臂、肩、背、腰、臀、大腿后侧的力量是否足够？可以一个部位一个部位的排查。加强薄弱环节的练习。多做增强脊柱柔韧性体式和核心力量的练习。猫式，眼镜蛇式，蝗虫式，下犬式，骆驼式，鸽子式，舞王式.....对做轮式都用帮助。最后，希望你的轮式越做越好。
分享瑜伽生活
轮式”起不来不单单是手臂力量的问题，能否成功的完成这个体式还要看腿部、腹部的力量是否足够，还有腰部的韧带是否足够柔软！等等这些都是影响这个体式能否完成因素。
