如果你不想在你年老後因為一次意外摔倒，折斷你的股骨轉子，或者別的什麼骨頭，從而躺在床上或者坐著輪椅。那麼就在你還沒有老的時候就開始鍛鍊你的爆發力吧。
60歲以後老人最容易摔倒折斷的部位
爆發力是什麼？
爆發力是力量的體現，但又不是人體絕對力量的體現。它與你的神經募集能力，神經反應能力有關。絕對力量是我們可以擺好姿勢，凝聚全身的力氣，去拉一起一個重物，例如硬拉。
硬拉訓練的是身體的絕對力量
耐力是我們可以以一個恆定的速度長時間的運動，比如5公里以上的長跑。
長跑是耐力的體現
爆發力通常與速度相關，突然起跳，突然躲閃，迅猛且毫無預兆地擊出一拳踢出一腿。
拳擊手的出拳與躲閃都是爆發力的體現
爆發力與人的關係
生活中經常會遇到這麼一副場景，你走路的時候不小心踩空，打了個趔趄，又迅速平衡身體站立了起來。這個就是爆發力的體現，瞬間的腿部肌肉爆發，軀幹核心肌肉收緊，讓你迅速平衡身體不至於摔倒。所以，我們不要去想象爆發力僅僅是你一拳打出去有多重的力量，或者是你可以瞬間發力搬起多大的重物，爆發力與你的生活息息相關，在你的生活中隨處可見。
爆發力會不會退化
俗話說，老不以筋骨為能。不管怎樣，爆發力還是要取決於你的肌肉。而肌肉是會隨著人的衰老逐漸退化萎縮。同樣，力量也是如此，肌肉退化，力量自然也會退化，爆發力更會退化。比如，如果你在路上行走，在你還沒有觀察到的時候，突然有倆自行車向你衝來，凳你看到已經臨近你的身邊，如果是年輕人會迅速的避讓開來。如果是老年人，他們的神經反應能力，肌肉神經募集能力都不足以讓他們迅速反應，迅速積蓄力量讓自己閃躲騰躍，很大的可能就是被撞上。
如何訓練爆發力
老年人對爆發力的訓練需要足夠慎重，如果從來沒有鍛鍊的基礎，需要從有氧運動過度到力量訓練，由於身體各方面機能的退化，首先需要訓練提升的就是心肺功能，然後是逐漸恢復肌肉的彈性，力量。最後開始在專業教練的指導下進行爆發力的專項訓練。對於摔倒之類的意外情況，最好是以預防為主。
而最好的預防則是在你還沒有步入老齡階段，在青壯年、中年的的時候就開始力量訓練、平衡訓練、敏捷訓練，這些都是綜合性的爆發力訓練法則。如此以往的保持下去，在你步入老齡後，你會發現你比同齡人更健康，走起路來都是虎虎生風的。
1936年生的王德順，走起路來虎虎生風
爆發力是可以針對性訓練的，腿部的，軀幹的，四肢的。爆發力訓練不需要使用大重量，一般來說，自體重或1RM的60%以下就足夠了。
下面分享4個簡單的爆發力訓練動作。
分腿跳：彈性訓練
訓練目標：提高身體平衡，增加雙髖及雙腿的爆發力。
以弓步下蹲的姿勢，奮力向上躍起。身體騰空後髖關節，膝關節，腳踝都要達到充分伸展的姿態。落地後繼續保持弓步下蹲的姿勢。可上擺手臂保持身體的平衡。
深蹲跳：彈性訓練
訓練目標：雙髖和雙腿的爆發力訓練。
雙手抱頭，以深蹲的姿勢，奮力向上躍起。主要背部要挺直，目視前方。跳起後，保持身體呈一條直線。跳起時呼氣，落地時保持雙膝微屈，緩衝膝部壓力，返回至深蹲姿勢。
俯臥撐推起/擊掌俯臥撐：彈性訓練/力量
訓練目標：增強核心區的穩定性及上肢的爆發力。
俯臥撐我們都會做，一般是用來訓練胸肌，肱三頭肌的動作。如果想要訓練爆發力，只需要做一點小小的改變。
就是在你撐起的時候，不僅僅是手臂伸直，還要用力把身體推開，使手掌離地。
中級訓練可以在手掌離地後在胸前拍掌一次。
高級訓練，甚至可以在你手掌脫離地面後，還能在背後拍掌。然後及時下落，返回雙手撐地的姿態。
槓鈴高翻：彈性訓練/力量
訓練目標：增強軀幹核心肌群穩定性及大腿、髖部、上肢的爆發力。
這是一個全身性的爆發力訓練動作。記住這是在訓練你的爆發力不是絕對力量，所以要重量不能太大。
硬拉的起始姿勢，注意挺直你的腰背，目視前方。拉起槓鈴在槓鈴超過膝蓋時，開始爆發性的向上提拉槓鈴，利用硬拉產生向上的慣性，將槓鈴拉起到胸部高度，迅速翻轉前臂，同時屈髖關節、膝關節，降低重心，將槓鈴杆架在肩上鎖骨位置。這個動作，建議在教練的指導下學習訓練。
從現在開始，努力鍛鍊吧。所有的鍛鍊，在以後，都會有豐厚的回報。身姿矯健的老人和步態蹣跚的老人，你會選哪一個
閱讀更多 冬哥慢生活 的文章
