如果你不想在你年老后因为一次意外摔倒，折断你的股骨转子，或者别的什么骨头，从而躺在床上或者坐着轮椅。那么就在你还没有老的时候就开始锻炼你的爆发力吧。
60岁以后老人最容易摔倒折断的部位
爆发力是什么？
爆发力是力量的体现，但又不是人体绝对力量的体现。它与你的神经募集能力，神经反应能力有关。绝对力量是我们可以摆好姿势，凝聚全身的力气，去拉一起一个重物，例如硬拉。
硬拉训练的是身体的绝对力量
耐力是我们可以以一个恒定的速度长时间的运动，比如5公里以上的长跑。
长跑是耐力的体现
爆发力通常与速度相关，突然起跳，突然躲闪，迅猛且毫无预兆地击出一拳踢出一腿。
拳击手的出拳与躲闪都是爆发力的体现
爆发力与人的关系
生活中经常会遇到这么一副场景，你走路的时候不小心踩空，打了个趔趄，又迅速平衡身体站立了起来。这个就是爆发力的体现，瞬间的腿部肌肉爆发，躯干核心肌肉收紧，让你迅速平衡身体不至于摔倒。所以，我们不要去想象爆发力仅仅是你一拳打出去有多重的力量，或者是你可以瞬间发力搬起多大的重物，爆发力与你的生活息息相关，在你的生活中随处可见。
爆发力会不会退化
俗话说，老不以筋骨为能。不管怎样，爆发力还是要取决于你的肌肉。而肌肉是会随着人的衰老逐渐退化萎缩。同样，力量也是如此，肌肉退化，力量自然也会退化，爆发力更会退化。比如，如果你在路上行走，在你还没有观察到的时候，突然有俩自行车向你冲来，凳你看到已经临近你的身边，如果是年轻人会迅速的避让开来。如果是老年人，他们的神经反应能力，肌肉神经募集能力都不足以让他们迅速反应，迅速积蓄力量让自己闪躲腾跃，很大的可能就是被撞上。
如何训练爆发力
老年人对爆发力的训练需要足够慎重，如果从来没有锻炼的基础，需要从有氧运动过度到力量训练，由于身体各方面机能的退化，首先需要训练提升的就是心肺功能，然后是逐渐恢复肌肉的弹性，力量。最后开始在专业教练的指导下进行爆发力的专项训练。对于摔倒之类的意外情况，最好是以预防为主。
而最好的预防则是在你还没有步入老龄阶段，在青壮年、中年的的时候就开始力量训练、平衡训练、敏捷训练，这些都是综合性的爆发力训练法则。如此以往的保持下去，在你步入老龄后，你会发现你比同龄人更健康，走起路来都是虎虎生风的。
1936年生的王德顺，走起路来虎虎生风
爆发力是可以针对性训练的，腿部的，躯干的，四肢的。爆发力训练不需要使用大重量，一般来说，自体重或1RM的60%以下就足够了。
下面分享4个简单的爆发力训练动作。
分腿跳：弹性训练
训练目标：提高身体平衡，增加双髋及双腿的爆发力。
以弓步下蹲的姿势，奋力向上跃起。身体腾空后髋关节，膝关节，脚踝都要达到充分伸展的姿态。落地后继续保持弓步下蹲的姿势。可上摆手臂保持身体的平衡。
深蹲跳：弹性训练
训练目标：双髋和双腿的爆发力训练。
双手抱头，以深蹲的姿势，奋力向上跃起。主要背部要挺直，目视前方。跳起后，保持身体呈一条直线。跳起时呼气，落地时保持双膝微屈，缓冲膝部压力，返回至深蹲姿势。
俯卧撑推起/击掌俯卧撑：弹性训练/力量
训练目标：增强核心区的稳定性及上肢的爆发力。
俯卧撑我们都会做，一般是用来训练胸肌，肱三头肌的动作。如果想要训练爆发力，只需要做一点小小的改变。
就是在你撑起的时候，不仅仅是手臂伸直，还要用力把身体推开，使手掌离地。
中级训练可以在手掌离地后在胸前拍掌一次。
高级训练，甚至可以在你手掌脱离地面后，还能在背后拍掌。然后及时下落，返回双手撑地的姿态。
杠铃高翻：弹性训练/力量
训练目标：增强躯干核心肌群稳定性及大腿、髋部、上肢的爆发力。
这是一个全身性的爆发力训练动作。记住这是在训练你的爆发力不是绝对力量，所以要重量不能太大。
硬拉的起始姿势，注意挺直你的腰背，目视前方。拉起杠铃在杠铃超过膝盖时，开始爆发性的向上提拉杠铃，利用硬拉产生向上的惯性，将杠铃拉起到胸部高度，迅速翻转前臂，同时屈髋关节、膝关节，降低重心，将杠铃杆架在肩上锁骨位置。这个动作，建议在教练的指导下学习训练。
从现在开始，努力锻炼吧。所有的锻炼，在以后，都会有丰厚的回报。身姿矫健的老人和步态蹒跚的老人，你会选哪一个
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