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怎麼樣才能減掉我們大腿內側的肥肉？這個時候我們就要先了解一下腿部肌肉的一個構造

因為大腿的肌肉主要是分為股4頭肌和膕繩肌，這兩個部位也就是分佈在你的大腿前側和大腿後側，你的大腿內側相對來說沒有太多的肌肉也就會導致不管是從視覺上來看，還是形態上來看，都會是一個脂肪堆積過多的樣子。

那你大腿內側的肥肉較多的話，也就說明你可能整個人的體脂率也是處於一箇中等偏上的水平，那這個時候我們要做的還是以減脂的思路解決它。

第1步，你要多進行一些相關的訓練以及熱量上的控制，從而達到一個減肥的目的，幫助你把多餘的脂肪減掉，從飲食上可以多注意一下，避免攝入太多的油脂太高的熱量。

少油少鹽飲食稍微清淡一些。可以多吃一些粗雜糧，搭配上適量的蛋白質，不要吃太多的米和麵。

第2個的話就是要多進行一些腿部的肌肉訓練

提高我們的肌肉量，能夠很好的幫助我們減脂，同時也可以改善一下我們腿部的形態，讓它的形狀變得更好看一些。同時局部減脂是基本上不存在的，因為我們在鍛鍊的時候，他的身體能量供給是一個整體性的，而不說是局部的去使用某一塊的脂肪來作為一個熱量的消耗。

只要你能把這兩點做到位，堅持下去你的腿部就會有一個很大的改變。

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健身大喇叭

其實只要堅持鍛鍊就能成功的將大腿贅肉減掉。

我大腿贅肉就比較明顯，讓我苦惱跳繩跑步都練過沒起作用，後來有一天發現是膽經不通的原因才導致的，以後每天上午就開始敲膽經，並且早晚進行壓腿抻筋，堅持了半個月就見效了。明顯感覺褲子腿變得肥大了。

大家不妨試一試，希望能幫助到大家。

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好久沒和朋友們談減肥了，大腿內側是脂肪易堆積的地方之一，針對的鍛鍊，會讓局部變得緊緻，不然即便瘦下來，一個鬆垮的大腿也不會給人以美感，不過單純的瘦局部肌肉，很難達到目的，要做的還是整體減脂！

大腿內收肌群

先談一下大腿內側的鍛鍊吧，大腿內側主要肌肉是大腿內收肌群，聽名字就知道，主要作用是內收髖關節，平時最初級的鍛鍊就是夾毛巾，找一個毛巾疊一下，放在兩個膝關節中間，用力的夾緊，保持7秒之內，再鬆下來，反覆進行！

鍛鍊好肌肉

如果你在健身房玩，那樣大腿內收肌群的鍛鍊可以通過坐姿夾腿來進行，這個簡單直接，力量可以調節，每組做到力竭，3～4組就可以，記得鍛鍊之後要進行拉伸，肌肉功能的建立，肌肉力量、彈性、韌性都很重要，局部肌肉力量增強有利於脂肪的消耗！

有氧不可缺少

可是，僅僅進行大腿內收肌鍛鍊，不能減少大腿內側脂肪，或者說消耗的會極少，要減肥還是要有氧，也就是還是推薦身體條件合適的話進行跑步、跳繩、單車、橢圓機等進行長時間鍛鍊，這樣才會使脂肪的消耗變得更加快速，減脂首選有氧！

飲食做好控制

飲食攝入熱量的控制很重要，管不住嘴，怎麼練習也難瘦下來，畢竟運動消耗熱量，和食物中攝入的熱量比起來，吃個冰激凌都夠跑步半小時的，一直以來減肥對於攝入熱量要求是最基本的，因此，如果你想減肥，那麼先管住嘴，和高脂肪、高熱量的食物說再見吧！

喬棟談健康

大腿內側是最容易堆積脂肪的部位之一，有些人即使上半身不胖，大腿內側肥肉也會比較多。為什麼大腿內側會堆積很多肥肉，又該怎樣減掉呢？關於這些問題詳細介紹如下：

1）大腿內側容易堆積肥肉的原因

大腿內側堆積肥肉的根本原因是體脂率過高，除此之外，還和大腿內側脂肪細胞分佈較多有關。很多人會有疑問，為什麼大腿內側分佈的脂肪細胞會偏多一些呢？這主要是考慮到人體的平穩性。

腰腹部也是人體最容易堆積脂肪的部位之一，這是因為人體的重心就在腰腹部，因此在腰腹部堆積脂肪不會影響人體的穩定性。大腿內側容易堆積脂肪，一個原因是大腿內側離人體重心較近，更有利於保持身體平穩；另一個原因就是大腿內側肌肉較少、力量較弱，很難對大腿內側進行收緊。

2）有氧運動減脂

大腿內側肥肉較多的主要原因是體脂率較高，因此要安排有氧運動增大熱量消耗以降低體脂率。可選擇自己喜歡的一項有氧運動進行訓練，比如快步走、慢跑、打羽毛球等等，每次鍛鍊要持續30分鐘以上，安排在晚上飯後一小時進行鍛鍊，減脂效果更佳，但要注意睡前不可進食。每週安排有氧訓練3～4次，堅持每天鍛鍊效果更好。

3）加強大腿內側肌肉力量

大腿內側肌肉鬆弛無力，也會使大腿內側看起來肥肉較多。因此要安排幾組針對大腿內側肌肉的訓練動作，具體動作安排如下：

訓練動作：

拉伸動作：

以上動作每組20次，共三組，拉伸動作保持20秒，組與組間歇30秒，動作之間間歇1分鐘，每週安排2～3次訓練。

4）控制熱量攝入

除了運動外，飲食上也要控制好熱量攝入，否則很難起到降低體脂率的效果。在飲食上要以富含碳水化合物的麵食、米飯為主，另外加入約佔主食總量1/4～1/3的粗糧，可以有效減少熱量的攝入。除此之外，還要多攝取富含優質蛋白質的食物。在飲料方面，要避免飲用高熱量的甜品飲料。

最後需要說明的是，減肥速度一定要加以控制，防止體重下降過快出現皮膚鬆弛的情況，體重下降速度每月不超過2.5kg為宜。

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熱身&激活大腿內側

1、開合跳

你可以更美

身體本身沒有局部的消耗脂肪這樣的功能，無論哪裡的贅肉多一點，都需要全身減脂運動來實現，區別在於每個區域脂肪消耗多少的問題，如果對身體局部不滿意，說明體脂並不高，只是需要縮小某一個部位的圍度而已，那麼就

全身減脂運動是中等強度的有氧運動，慢跑、游泳、騎車或是其它任何有氧，都可以達到消耗脂肪的目的，最好保持在30—40分鐘。

局部塑型運動是針對腿部的訓練，如果在健身房訓練，可以利用器械來完成，比如器械腿部內收機和負重的抗阻力訓練;如果在家裡訓練，可以用徒手的方法，比如弓箭步、深蹲腿部外展、側臥腿部踢腿等動作;介紹一個在家訓練比較有效的塑形操《美麗芭蕾—腿部系列》，分為腿部外側和腿部內側，時間很短，可以重複做3-5次的循環，或者多做幾個系列的塑形。

塑形訓練不會像有氧運動那樣更多的消耗脂肪，但是緊緻局部、縮小圍度很有效果，從視覺上就可以達到瘦身的效果，同時，無論減脂還是塑形，都需要合理的控制飲食，避免過多高熱量食物、營養均衡才能避免脂肪囤積。

雕刻你的美

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

說起大腿內側的贅肉，我相信很多女生都深有體會。我甚至遇到過因為夏天天氣熱，出汗多，然後走路兩條大腿在一起摩擦磨破皮的。你沒看錯僅僅是因為正常的走路。那如何瘦掉大腿內側的肉呢？運動。堅持運動。

介紹幾個專門瘦腿的瑜伽動作。

1、女神式。這個體式我介紹過好多好多次了。練了這個真的會變身女神。

雙腳分開，兩肩半寬。雙腳腳尖都向外撇開。膝蓋對著腳尖的方向。吸氣延伸脊柱。呼氣下蹲到極限。有能力的可以再次吸氣時把腳尖踮起來。保持3到5組呼吸。每次做三組。鍛鍊腿腿部，特別是大腿內側肌肉。在做的過程中，腳向下紮根，一直收緊腿部肌肉，這一點很重要，只擺個樣子是起不到效果的。

2、仰臥蹬自行車式。

仰臥墊子上。注意肩膀放鬆。雙手放在身體兩側，也可以舉過頭頂。先雙腿伸直，然後模仿蹬自行車的動作。注意看模特示範，蹬出去的過程中腿收緊伸直。盡最大努力會劃最大的圈。然後反方向，往回畫圈。

3、半神猴式。拉伸一下。

後腿跪立，前腿伸直。腳尖回勾。吸氣延伸脊柱，呼氣前屈。需要注意的是，後面的腿膝蓋不受力，你也可以在膝蓋下方墊軟的毛巾。前腿收緊，腳後跟往外推出去。如果你的手不能落地，可以扶磚，在自己的能力範圍內，保證背部伸直的情況下前屈

最後還要囉嗦一句啦，堅持。堅持。

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凡一說瑜伽