一本正經的胡說八道00
減肥最重要的就是飲食上的選擇和控制，吃太少或不吃就是節食，容易反彈，吃不對，那就是沒效果。針對以上所講，我們回頭審視一下自己一天的飲食，是否有不妥當之處。
1、飲食是否規律？
飲食不規律，比如經常不吃早餐或者不吃晚餐，可能就會造成暴飲暴食，即使沒有暴食，長期不規律的飲食也會導致內分泌紊亂，從而引發肥胖、脫髮、月經不調等問題，不但胖了，還變醜了！
2、有沒有節食？
過度的節食減肥是減肥中的大忌，但遭不住還是會有人要去嘗試，誰讓這個方法短期內確實可以快速瘦下來呢？但凡去嘗試此法的人都覺得自己會有毅力堅持下去，可是日子久了，難免有一天你的內心猶如江河決堤，受了苦，還要怪自己一句“吃啥都胖”！
3、食物有沒有選對？
情景再現一：每天小心翼翼吃著精細的飯菜，殊不知都是一些高GI的食物，不管飽還容易造成脂肪堆積。
情景再現二：每天吃的很少，但都是一些油炸，重油重鹽的食物，總覺得我少吃一點，就不會有問題，結果每天都是少吃一點，日積月累，你少吃的不是一點點！
其實減肥，並沒有我們想象地這麼難，只是時間可以長一些，但是養成以下幾點好習慣，即使你不需要減肥，對你的健康也是極好的。
①早睡早起，規律飲食，如果你的一日三餐有其中一餐你覺得吃多了，那可以酌情另一餐少吃或者不吃，但是最好還是合理安排飲食時間和量的控制。
②日常飲食儘量選擇清淡的食物，非要在外就餐的朋友，可以避開油炸、煎炸的食物，選擇清淡的，如果避不開，例如只有炸雞這種，可以去皮吃，注意飲食多樣、均衡搭配，避免只吃精白米麵，多吃蔬菜和粗糧，適當補充肉類蛋白（魚、蝦、貝類、禽肉、牛羊肉等）。
目前吃啥都胖的狀態下建議詳細記錄下一天的飲食情況，這樣自己對每天吃進去的食物有充分了解，分析不合理的地方，改進飲食搭配，收穫更好的減肥效果。
③加強運動，每3-5次的運動必不可少，可以選擇慢跑、快走、游泳等，每次40-60分鐘。運動前後都要記得熱身。
克拉營養研究院
六個字：管住嘴，邁開腿。
我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，於是我就狠心要減肥。
我的做法是：早上只吃倆雞蛋，中午吃點雞肉，晚上吃黃瓜和水果。注意一點要減少大米和白麵，或者儘量不吃。
關鍵一點是我每天中午在單位和同事打籃球🏀，每天一半一個小時。
一個月就減到了162斤。
關鍵是要堅持，管住嘴，邁開腿。
加油😊，你一定行的。
愛攝影的IT人
我來分享一下，哈哈，因為我是一個易胖體質的人，減肥前體重120斤，現在是保持階段96-98斤，接下來目標是90斤
1.開始減肥期。首先大環境下杜絕一切甜食，澱粉，垃圾食品，蛋糕以及碳水化合物作為零食，平時吃飯杜絕火鍋，燒烤，油炸，當然這是對一開始急切減肥的人來說必須做到的。其次，在前面大環境管住自己嘴以後，接下來就是一日三餐，來說減肥時候，基數大，比較好減肥，所以抓住機會，早上一杯溫水，雞蛋，牛奶，中午喝粥，晚上不吃，如果太餓就喝水，運動1.5h左右，早睡早起，這段時間可能會出現便秘，所以水果搭配🍌，多吃蔬菜，多喝水，堅持2個星期，體重會掉下來，⚠️注意此時有可能只是水分降下來，所以千萬不能放棄，鞏固堅持後面就是掉肉，飲食早上可以更換蔬菜汁，果汁，中午可以吃一些麥片，玉米，晚上堅持少吃甚至不吃
2.體重維持期。這個時候基本上我們已經養成少吃多餐的習慣了，早上吃點全麥麵包，喝一杯咖啡(也可以換成其他的)，中午吃點紅薯，玉米，五穀粥(不是一天量哈，是搭配在幾天的哦)，晚上喝點果汁，湯，蔬菜，飲食上注意清淡(蒸蝦，蒸魚，蒸蛋...)
3.一旦吃了高熱量的食物怎麼辦?如果不得已吃了高熱量的食物，根據攝入熱量，建議增加運動時間，並且第二天只吃一餐，加大運動
總之，減肥就是堅持，飲食清淡，多運動，初期比較難熬，不能吃的比較多，維持期可以吃點但一定要運動，對於減肥的人來說沒有終點，只是每一次目標決定你投入的精力和使用的方法[耶][耶][耶]
貝拉的兔子
吃啥都胖屬於易胖體質，屬於不健康的減肥方法導致的。比如節食減肥，代餐減肥等等，這些方法瘦的都是水分而不是脂肪，導致消耗體內儲存的物質進行維持機能的運轉。所以，當恢復正常飲食以後身體會儲存更多的物質來避免下一次饑荒的來臨。所以，才會導致吃啥都胖，越減越肥的尷尬現象。
一，哪些習慣會導致易胖體質？
1，喜歡吃湯泡飯。
湯裡面的油脂比較多，放到米飯裡面一不小心都攝入過量。
2，喜歡吃油炸食品。
油炸食品的脂肪和熱量都比較高，經常食用脂肪和熱量會蹭蹭往上漲的。
3，喜歡喝飲料，甜食。
大部分飲料都含有糖分，並且甜味會讓人上癮。促使大腦不斷髮出攝入糖分的信號。這也是為什麼甜食吃了停不下來跟吃不飽，吃不夠的原因。
4，吃飯很快的人。
平時我們吃飯的時候，吃什麼，吃多少，都是由大腦神經控制的，如果吃得太快，大腦神經是反應不過來的，只能依靠胃來幫忙。當你感到胃撐的時候，吃下去的已經超量了。
二，怎樣改善易胖體質，達到健康減肥的效果？
1，飲食規律，不節食不少餐。
養成良好的規律飲食習慣有助於身體健康和代謝穩定及營養充足。如果靠少餐或者節食的方法會讓你的代謝降低，越減越肥還很容易形成易胖體質。
2，減少高熱量，高糖分，高脂肪食物，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
高熱量，高脂肪，高糖分食物，除了增加熱量和脂肪以外，並沒有多少營養。而低熱量，高纖維食物既能增加飽腹感，又能減少攝入量，是減肥優選的健康食物。
3，補充足量的蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間補充足量的蛋白質，既能增加飽腹感，又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。
4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，還能讓食物得到充分消化和吸收。而吃7分飽能減少攝入量，減輕胃腸負擔，避免攝入過量。
5，足量飲水。
每天保持充足的飲水量，能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒1斤脂肪需要7升水的參與，所以，減肥期間多喝水不但利於減肥還能補充人體需用水，利於身體健康。
6，每天保持適量運動。
每天保持適量運動，對增肌和塑形都有很大的幫助。以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行，既能達到減肥的效果又能起到提高抵抗力和免疫力的效果。如，慢跑，卷腹，上下蹲，快走，騎行等運動。
營養師李老師
減脂才是真減肥！
想要科學減脂不反彈，先把這張圖理解了，權威的醫學教科書告訴你科學減脂的原理。我來告訴大家脂肪是怎樣被分解的？醫科大學本科教科書《生物化學與分子生物學》中專門對脂肪的分解做了細緻的講解；脂肪和氧氣結合在酶和輔酶的催化作用下經過38道生物化學反應形成二氧化碳碳、水和ATP；ATP就是維持我們日常生活的能量，比如我們靜坐時候的心電波、腦電波等，這些就是由ATP提供的；二氧化碳隨呼吸排出；水隨汗液、尿液排出。這就是醫科大學教科書上的脂肪分解公式。
減脂需要同時滿足三大原理：
1能量負平衡：就是控制熱量攝入，讓身體消耗庫存的脂肪。這就是減肥的第一個必要條件。
2低升糖：碳水化合物變成葡萄糖進入血液，刺激胰島素。胰島素就像一把金鑰匙，打開細胞大門，把血液中的葡萄糖放進去，變成脂肪。因此胰島素不僅可以降血糖，而且能夠促進脂肪的合成，抑制脂肪的分解。減脂就需要低升糖，減少對胰島素的刺激和分泌。
3富營養：脂肪分解需要多種酶和輔酶，這些酶的合成需要大量維生素、微量元素。哥倫比亞大學研究表明，在低熱量的情況下，人體需要補充50多種營養元素才能維持正常代謝。如果餓肚子，或者營養不足的話，人體的代謝功能下降，脂肪就更難分解了。
想要科學健康減脂私信我！[酷拽]
糖脂健康教育SE青雲
喝藜麥粥，我從146降到現在是128.4喝了兩個月了，每天的主食是三色米和意藜米，肉除過豬肉羊肉少吃點，其他牛肉，雨肉，雞肉海鮮都可以吃，早點一個雞蛋，一袋藜麥粥，晚上也是粥，這兩天喝的粥也少了，體重還在降，起碼這個粥對人體有好處，我家外孫二十個月了每天早上和我一樣，吃雞蛋喝粥大家看一下我的照片，明顯對比，
樂樂毛豆
如果身體沒啥問題的話，你不是吃啥都胖，而且吃啥都忘...
剛吃喝完奶茶吃完蛋糕🍰再來瓶酸奶搞個火雞面的你，然後覺得自己啥也沒吃！
來一個簡單有效且嚴格檢測的一個方法
劃重點: 記錄下你每天進入嘴巴的東西，不管是水還是啥，只要是進嘴巴的東西你都記下來就好！比如: 早起喝水500ml，一個拳頭大小的三鮮包，一個雞蛋，一袋250ml的脫脂牛奶，三個草莓。是這樣這樣啊，啥也沒吃嗎？？？
每吃進你嘴巴的東西你先記錄再吃，我怕你剛吃下去肚子就忘記吃了什麼，別說不可能，你就是這樣的才會說吃啥都胖！記住了，做記錄，查熱量，再調整。
還有說自己喝水都胖的，只喝水胖的那就是水腫啊，那人百分之八十都是水做的，你要是瘋狂喝水，水中毒咋辦？都2020年了，不會還有覺得光瘋狂喝水就能瘦的吧？你的腎臟能受得了嗎？？？別折騰自己，要愛自己才會瘦！
‼️新世紀語錄: 吃的起不是重點，懂得吃才是人生贏家，胖不胖取決的因素很多，而吃啥都胖的因素就是:不可能！
花生的捲毛
吃啥都胖，減肥沒效果，這個問題困擾著一部分人。實際上問題不是這樣的，在身體正常新陳代謝的情況下不存在吃啥都胖的情況。在正確合理的減肥行動下也不存在減肥沒效果的情況。
首先來談談飲食，如果是單純為了減肥不考慮營養的情況下，根據能量守恆定律，你每日攝取的能量小於每日消耗能量，就可以減掉體重。每日消耗的能量包括你的基礎新陳代謝和腦力及體力活動所消耗的能量。關於基礎代謝，有一個大概的算式，女性體重（斤）乘以9，男性體重（斤）乘以10。其他的每日能量消耗就看你的工作和當天的運動量了。
在攝取能量方面，主要得了解主要食材的卡路里，大概估算就可以，原則就是每餐50%的蔬菜，25%的主食，25%的蛋白質，吃到八分飽即可，感覺到有一點點撐已經足夠了。油炸或者深加工的食物少吃，因為卡路里含量比較高。有興趣可以去查一些相關營養學資料，也不是很難，也可以找我。
關於減肥方法，動吃結合是必須的，缺一不可。要根據自己的身體狀況，來決定自己的運動方式，切記不是運動量越大就越有效果的，也不是跑步又快又久才有效果的，這都是運動的誤區。通俗點講，相對慢一些更有利於消耗脂肪，也更利於你堅持運動。一般不太要求塑形的人，只減體重的可以不必去健身房，多做戶外簡單的有氧，加上自重的少許力量訓練即可。
其實很多理論大家都懂，主要在於是否能重視，是否能堅持了。身體是革命的本錢，希望你能重視，祝你成功。
司空逸洛
減肥最忌諱的一件事情就是一不小心吃多了，在這個時候很多人都會不知道怎麼辦才好。其實可以幫助大家迅速減肥的方法還是不少的，為自己可以迅速瘦下來不妨在生活中積極的學習減肥的知識，結合個人的實際情況科學減肥。
減肥的時候很多人都會面對不小心吃多了的問題，在面對這個問題的時候不少人都會不知道怎麼辦才好。其實可以幫助得到大家減肥成功的方法還是不少的，為了自己可以徹底的減肥成功不妨在生活中積極的學習和了解，讓自己可以擁有一個好身材。那麼到底減肥有吃多了怎麼辦呢?
1，運動。在減肥的過程中如果吃多了，並且肥胖最佳的處理方法就是運動，運動是幫助大家消耗脂肪最有效的方法，在生活中多進行運動可以幫助身體快速的消耗脂肪，繼而達到減肥的目的。
2，注意飲食。在生活中多吃一些蔬菜和水果同樣可以幫助大家達到理想的減肥效果。另外，由於是因為在減肥期間不注意飲食導致的肥胖，為了可以擁有良好的身材，建議大家在生活中注意個人的飲食習慣，控制飲食，遠離一切會導致肥胖的食物，這樣才能達到徹底減肥成功的目的。
3，制定計劃。在減肥的時候一不小心吃多了是十分常見的事情，為了避免這一種問題出現除了在生活中注意個人的飲食習慣之外，還應該制定合適的獎勵方案，那就是每隔一段時間就進食一些自己喜歡的食物。與此同時還要伴隨著一定的懲罰政策，就是吃多了就懲罰自己，加量進行運動。通過有計劃性的獎勵和懲罰計劃讓自己可以快速的消耗脂肪。
最後，減肥並不是一件十分困難的事情，關鍵在於堅持，如果可以堅持下去可以幫助得到大家獲得成功。另外，如果大家對於減肥還有任何的不瞭解，或者在減肥的過程中有任何的疑惑可以諮詢專業的健身教練，讓他們幫助大家科學減肥。衷心的希望大家可以通過努力減肥成功。
城鄉的田園
吃啥都胖，說明你的腸胃吸收功能很強大。有的人跟你相反再吃都不長肉。說明腸胃吸收功能不好。
你這樣的人有不少，首先就要管住嘴，調整飲食結構。每天攝入的脂肪在
25克左右，最好不吃零食，碳水化合物300克左右，主食要粗細搭配，其他的按正常量來吃就可以了。你這種情況的人容易餓，餓了可以吃新鮮蔬菜水果，蔬菜乾淨衛生的能直接生吃就生吃，需要煮的也不要加任何調料，水果不要選甜的吃。其次就是要邁開腿。肥胖主要是因為吸收的熱量沒被身體消耗掉以脂肪的形式儲存起來了。運動要消耗能量，所以減肥最好的方式就是運動。
根據能量守恆定律，只要做到循序漸進，持之以恆。沒有減肥不成功的道理。
順祝:身體健康，萬事如意。
