西安花卉網180
我覺得要想減肥還是要制定一套科學有效的方法：保持每天不低於1小時的運動量，跑步，騎行，游泳這類的都能幫助燃脂，然後需要減少熱量的攝入，每天吃的東西就要很講究了，儘量選擇綠色蔬菜水果和雞胸肉牛肉這類高蛋白的食物，如果有想要方便就吃代餐奶昔吧，代餐奶昔配合運動非常棒！最近我一直在喝一款澳洲staynew膠原蛋白代餐奶昔，非常的好喝！熱量低飽腹感也強！因為減肥突然瘦下來的皮膚也不會鬆弛，我也是被種草的！附上我的減肥餐～
雨霖森森
你好，很高興回答你的問題。
首先講下我的經歷，工作兩年日漸肥胖，160高110重，感覺彎腰繫鞋帶有腦充血的感覺，於是認識到自己胖，急需減肥。馬上買了酵素、代餐粉，這些基本都試過，因為我喜歡12分飽，控制不了少吃，所以效果很微小，有人向我推薦康寶萊，說是要少吃飯多運動，那就算不吃康寶萊也會瘦啊，你說是不是，而且康寶萊比較貴，一個月需要好幾千。
最後我是下了Keep這個軟件，跳減肥操，這個比較好堅持，因為沒有跑步累i，過程中要學習動作，感覺時間很快就過去，比較容易堅持。我每天跳20分鐘，不累，肉變緊實了，體重沒有下降，但是看起來瘦了。這個過程持續了3個月，身體素質也好了很多。你還可以選擇快速走路，按照節奏，也很有效。不是一味追求快，有快有慢會加速脂肪燃燒。
第二點，睡覺之前保持飢餓感。我一般睡覺都感覺很餓，如果可以的話你可以晚點睡，比如11點。同事要早點吃晚飯。
第三點，穿搭。你不得不承認穿的小心機一點可以讓你看起來瘦10斤，學點穿搭很重要。
我現在100不到點，整個過程不難堅持，不會捱餓，生活也健康了很多。
錦六六Vlog
減肥這兩個字真的需要堅持再堅持，瘦下來感覺真的很好！我說下我自己吧，過年胖了7斤，2月10開始減肥
第一週3餐不吃主食，主要吃水煮一切+燕麥粥，瘦了4斤，瘦下來整個人無力，分析可能是不吃主食的原因
第二週早中2餐加雜糧饅頭或者包子作為主食，反彈2斤，增加加跳繩運動
第三週開始增加腹部運動。將近一個月瘦了7斤，現在體重121斤，恢復了！我的經驗告訴我 不吃主食是真瘦的快但真的無力，所以奉勸大家疫情期間減肥一定要健康減肥，不可以只靠節食！
圓乎乎
以我的經驗來說首先心態很重要下定決心堅持做下去，但是不能著急。然後調整自己的飲食，油的甜的少吃或不吃，外賣必須戒掉最好也不去外面吃飯自己做，哈哈提高廚藝的好機會，我就是在生完老大之後減肥那段時間學會了下廚，之前連燃氣都不會用如果能堅持運動就再好不過了，不管什麼運動選擇自己喜歡並且可以堅持的。
楠楠媽減肥日記
多喝水，適當鍛鍊，慢慢吃飯，晚餐儘量少吃或者用水果代替，我試過一個星期不吃晚餐，大概可以瘦五斤左右，我還試過在app上練瑜伽，每天半個小時，也很有效，但是因為工作原因不能一直堅持，所以現在體重還處於保持階段。
用戶7446288528479
怎麼樣減肥？
說我的減肥經歷吧
我身高160體重140，我的體型是上身小，臀部以下胖，穿褲子一般都是30或31碼的，關鍵是腿粗，腰圍1尺8，所以買褲子的時候都要修改褲頭，如果穿長裙就不顯得腿粗，因為被裙子著了，可是時尚的人都穿緊身褲，牛仔褲，鉛筆褲，這個我只有喜歡看看而已，這個不是主要的問題，關鍵是我的身體不好，常常出狀況，如果身體好，不是很胖，我倒覺得是富態美，而且臉上的皮膚亮麗有彈性也顯得年輕，氣色也好，這是我個人的看法
身體不好常常看醫生，醫生也很忙，不說看病要錢，最主要的事是藥三分毒，我們要愛自己的身體，保護好身體，身體是自己的要自己保管好，以前我的血壓低只有高75，低壓50，醫生建議要不跑步，要不爬山，我慢跑不到100米，常常就接不過氣來，後來就堅持爬山，一天1小時，都是早上5點多到6點多這個時間段，除非下大雨，要不從來沒有間斷過，這樣堅持一個月的時候再去檢查，明顯的人結實了很多，血壓高的100低壓65，還有平時愛感冒的症狀幾乎沒有發生，體重自然也減輕了許多，看到這麼多好的現象，我堅持了下來，已經幾年了都是這樣。還有心態很重要，要有陽光正能量的，儘量不要吃宵夜，作息時間有規律
把鍛鍊身體當做空氣一樣重要，持之以恆就會有你想要的效果
黃梅嬌
減肥一直都是很熱門的話題，在我們身邊的朋友圈子裡，不得不承認的是，總有一個叫小胖的。開心了吃頓好的慶祝一下，不開心了更要吃頓好的安慰一下。不過說實話，誰又不想自己身材緊緻，做個型男靚女呢？其實肥胖還有先天性，今天我會介紹3個超燃脂的動作，幫你減掉萬惡的脂肪！給自己一個機會，男神女神不再是夢！
在生活中，我們常常能看到一家幾口人全是體重超標者，爸爸媽媽胖的情況下，很多時候，寶寶們也圓圓乎乎，這就是多細胞肥胖，也就是先天性的。寶寶在沒出生時，在媽媽肚子裡吸收了過多的能量，引起脂肪細胞過多，由此可見，如果打算要孩子的爸爸媽媽們，為了下一代考慮，也需要加強鍛鍊，培育更可愛的寶寶。
我們人身體裡的脂肪主要的作用就是用來儲存能量，為人體供能，但是當能量超過一定限度時，就會轉換成另一種形式，就是脂肪了。所以，減肥就可以從兩方面入手，一方面減少能量的攝入，另一方面加快能量的消耗，換句話來說，就是管住嘴邁開腿。當你消耗的能量超過攝入的時，人的身體為了必要的能量就會消耗多餘的脂肪，這時候，不瘦下來都不行。很多人做到了消耗能量，但當消耗量增加，人體對於能量攝入的需求也在上升，所以瘦不下來也難怪了。
選擇大量消耗能量的運動，可以在減肥的路上更快看見效果，比如說肌肉訓練，通過運動，讓肌肉動起來，燃燒卡路里，帶走脂肪。很多女生一聽到肌肉運動就會拒絕，擔心練成一身肌肉，變成金剛芭比，這其實是完全不用擔心的，女生的體脂率本來就比男生多，肌肉也不是那麼好塑造的。與此同時，肌肉訓練也不一定要去健身房，做很多器械運動，在家照樣可以做一些簡單且徒手的肌肉訓練，下面就給大家推薦三個動作，可以說是徒手健身界的超級燃脂的動作了，堅持練習這三個動作，讓你成為型男靚女，跟萬惡的脂肪say拜拜！
動作一、俯臥撐
俯臥撐大家肯定都不陌生，但很多細節還是需要注意：雙手分開撐在地上的寬度一定要比兩肩的距離寬，這樣能好做很多。在肩胛骨下壓，肘關節彎曲的同時，要注意腹部核心收緊力量，不要塌腰，容易損傷腰部脊椎。下壓時吸氣，抬高時呼氣。女生可以做跪姿俯臥撐，和俯臥撐不同的是膝蓋著地，小腿交叉抬起。建議一組做15個左右，做三組。
動作二、俯臥划船
做這個動作時，可以想象自己在划船，俯臥在墊子上，上半身微微抬起，下巴收緊，雙臂向前伸直的同時注意背部肌肉的發力，手肘彎曲的時候，大臂要加緊身體。這個動作非常簡單易學，建議一組做20個，做三組。
動作三、彈動深蹲
彈動深蹲和普通的徒手深蹲相比，能更大強度的鍛鍊大腿肌肉和臀部肌肉。雙腳分開比肩寬，收緊腹部的同時下蹲，核心收緊力量再上下彈動4次左右，站直時呼氣。建議一組做15個，做三組。
三個簡單動作卻涵蓋了胸部、腹部、背部、臀部、腿部多個肌肉群訓練，堅持訓練，當不想跑步、不想去健身房時就可以在家做這個三個動作，塑造更完美的你！
健身無死角
總得來說就是管住嘴，邁開腿。
管住嘴
1.少吃碳水化合物含量高的，像米飯什麼的，要少甚至可以不吃。但是你要吃別的，不然會缺乏人體的必要營養。建議用粗糧，像燕麥等代替米飯。
2.少吃甜的。液體上不要和飲料，白開水最好。奶茶不要喝了，沒聽說過甜蜜殺手嘛
3.少吃紅肉，多吃白肉。像雞胸肉這樣的，一直被譽為減肥健身的佳品。
邁開腿
1.運動，如果你怕跑步太累，可以選擇走路。但是要求時長，有過旅遊經歷的朋友知道，每次旅遊回來就要瘦好幾斤。就是因為雖然吃的好，但是走的路多
2.塑形。在體重下去了，但是身材不怎麼好，那可以瑜伽練練。許多的網站上，APP上都有教程，可以跟著練。當然去專業的瑜伽館肯定效果更好
調理
其實很多人胖是因為身體出了問題。最常見的就是體內溼氣太重，造成了水腫，也是虛胖。用點薏仁粉泡泡水，艾草足貼貼貼腳，效果都是蠻好的。
巖縫青年
大家好，我是不籲夫斯基，很高興能回答這個問題。
減肥注意一下四點
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
這次回答就到這裡，希望可以幫助到你！
不籲弗斯基
減肥是太多人的夢想，飲食和運動都很重要，大多人都知道“管住嘴，邁開腿”少有人能堅持下來。我們從不同角度來看如何減肥。減肥的決心和心理狀態決定了你是否能減肥成功。
第一，暗示。有一種心理暗示法可以應用到減肥中，當你想到減肥時，你心中會有一個你減肥後想要成為的樣子，正常可能是某個偶像，或者教練，有可能是明星有可能是你身邊的人。每當你感覺自己胖時，你都會不自覺的腦海裡出現他的影子。這就是你用來心理暗示的榜樣。你想大吃大喝時，你想懶懶的不想運動時，讓你心中的偶像給你動力。
第二，關注點。俗語說：“減肥，減肥，越減越肥”這話不無道理，你的關注點在哪裡，哪裡就有收穫。減肥的人關注的不是“肥”，如果你每天告訴自己太胖了，那你很難廋下來。每天的注意力在自己的體型是“廋”，甚至具體到細節，如體重，腰圍，臀圍，肌肉，腹部的要求，細化後每天按目標去找方法做。不斷的更新適合自己的方法。
第三，循序漸進。不要一口吃個胖子，你的肉肉在你身上呆了那麼久，怎麼可能一下子就沒了呢，如果真的快速變廋，反彈的幾率很大。你還沒有做好心理準備，身體的記憶也沒形成，特容易反彈。因而給自己時間，有計劃的慢慢來，既有助於身體的健康，也有助於你持久的成為廋廋的人。
第四，自律。減肥是一件需要意志力的事，道理都懂，就是做不到。如果你在減肥上不能堅持，不能控制自己，你在生活中，工作中很多事情都有同感。藉著減肥事件的踐行情況可以調整自己的生活規律。減肥是小，健康是大，減肥是索引，健康是本源，如果能既減肥又健康，何樂而不為呢。
第五，獎勵自己。適時適當的獎勵自己，偶爾可以有一次小小的改善，吃點特別想吃的，當然要有度；體重目標達成了給自己小小的獎勵，自己給自己的獎勵也很好用哦。是給自己加油的好方式。
這些你做到了，不但是減肥，生活中很多方面都可用，包括在教育孩子，都可用的方法。
